tirotiro
Te kai me te ngaro o te taumaha: E whitu nga tohutao Dinner ngawari
Ko te tina maama marama e whakatairanga ana i te hauora, te moenga marino, me te mauritau. I te raumati, he maama ake te whakaiti i te kohinga potae o nga rihi, na te mea ka ngakaukore te hiahia. Hei taapiri, he maha nga huawhenua hou me nga hua ka taea e taatau.
He manu i roto i te ngahere
He aha te mea ngawari ki te tunu mo te tina, kia kore ai te hiahia ki te whakaeke i te pouaka whakamātao i te po? Ko te huamata me te uma heihei te mea tika maau. Kohuatia ka tapatapahia te 300 go te heihei heihei, ka taea hoki e koe te tunu i te whakakii i roto i te kohua tunutunu. Tapahia te pepa reka, rarihi me te tomati, tapatapahia te hawhe wahi o te arugula, haehae i te huamata me o ringaringa. Ka tohaina e matou nga arugula me nga huawhenua me nga heihei ki runga i te pereti. Ka taea e koe te whakakakahu huamata mai i te 3 tbsp hinu oriwa, 1 tsp balsamic me te 1 tsp pua nani Dijon pua nani. Ka kore ranei, ka ngawari ki te tauhiuhia e koe te huamata me te wai rēmana - e kore e whara i te reka, ana ka tino heke iho nga kaata.
Broccoli i roto i te tono
Ko te Broccoli mo te tina he hua maamaa e utu ana i te tinana me nga mea whai kiko me te whakamana i te makona roa. Whakawehea te 500-600 go kāpeti ki roto i nga putiputi, ka pupuhi ki te wai mo nga meneti e rua, ka maroke ka maka ki roto i te peihana tunutunu. I roto i te peihana, whiua 200 ml o te miraka, he hua manu heihei, 150 go tiihi pakeke kuoro, he timonga tote me te pepa. Mo te kakara maamaa, ka taea te taapiri i te basil tapatapahi, te oregano, te thyme te mint ranei ki te pangia e koe. Ringihia te whakakakahu o te miraka ki runga ake o te kāpeti ka maka ki roto i te oumu kia whakaohihia ki te 200 ° C mo te 20 meneti. Te mea pai rawa atu, ko te broccoli me te kirikiri koura reka ka awhinahia e te kirikiri kawa hauhautanga me te pi me te karika.
Pōkai mīti pai
Kaore he uaua ki te huri i tetahi kapi korukoru ngawari hei rihi tina iti. Ka paahihia e maatau he miihini miihini 700-800 go kapi me te zucchini taitamariki, e 3 nga karika o te karika me te ½ paihere coriander. Te tote me te pepa i te kiko mōrohe hei pangia e mātou, ka rite ta matou mahi poiha. Muri iho, i roto i te kohua nui hohonu, ka tunuhia he tunu mai i tetahi kāreti tapatapahi me te riki. Taapirihia he 80 go whakapiri tōmato, 200 go tōmato tapatapahi hou kaore he kiri, 50 go kirīmi kawa me te paraoa, ½ tīpune huka. Whai muri i te tunu i te ranu mo te 5 meneti, toua nga poi kai ki roto ka korohuu i raro o te taupoki mo nga meneti 40. Ko nga poipoi momona i roto i te kaata kanapa kanapa, he mea whakapaipai ki nga rau pahiri, ka ngawari, ka pai te mutunga o te ra.
Buckwheat me te kai huawhenua
Mena he pai te oatmeal mo te parakuihi, ka hangaia he buckwheat hei tunu mo te tina iti. Ina koa ka haere tahi ko nga momo huawhenua kaupeka. Passeruem i roto i te kohua me te pata karoti kuoro, he poraka riki whero, he pere pepa peariki kowhai, me te 150 go nga pini matomato hou. Na ka tohaina te 250 go buckwheat kua horoia, paraihia me nga huawhenua mo te 5 meneti ki te wera iti ka riringi atu ki te 500 ml o te wai wera. Tote me te pepa i te porridge ki te tarai, tunu i raro o te taupoki kia pau katoa te wai. Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru atu i etahi atu huawhenua - hei tauira, eggplant, pīni aho, zucchini ranei. Ko tenei ora karakara ka pai te whakaoti me te whakapaipai o te tipu hou.
I runga i te tomati expanses
Kei te pai koe ki te tunu i tetahi tina tina kaimoana ngawari? Ko te hupa tōmato reka me te kōkihi tino pai ki a koe. Fry i roto i te paraoa paraoa me te hinu oriwa e 3 nga karaka karika mongamonga me te ¼ tīpune maroke te rosemary me te basil. Ka parauri ana te karika, ka whakauruhia e matou nga kāreti kuoro, poraka riki ma, 6-7 he tōmato hou kaore he kiri. Korohahia nga huawhenua mo te 10 meneti, whakawhiti ki te kohua, ringihia kia 2½ rita o te wai ka tunu mo te wera iti mo etahi atu 10 meneti. I roto i te kohua kua wetekina, tunuhia te 300 g o te paku iti kua oti te tihorea. Ko te hupa oti kua purea, ka konatunatua ki te kaawhi ka mahi ki nga ngatata paraoa, oriwa, me te poro remana. I te ara, i te ahua makariri, ka tino reka ake tenei rihi.
Kapua Whero
E mohio ana nga Kaihaututuutu ko te tiihi kaainga te mea pai hei painga ma te hunga e hiahia ana ki te whakaahuru i te tinana ma te kai ma te kai ma te kai me te hauora. Ko te mea nui kia whakatata atu ki tana whakaritenga. Pania te 500 g tiihi tiihi kaainga-ngako ma te tatari. Taapirihia he hua manu 1, 100 g paraoa, 1 tihi honi, he timonga vanilla ka pokepoke i te paraoa pokepoke. Ka hurihia e matou ki roto ki nga tortillas iti, maka 1 tsp o nga raspberry hou ki waenga o ia, whakawiri i nga taha ka hanga tiihi. Whakanohia ki runga i te pepa tunutunu me te tui o raro ka maka ki te oumu i te 180 ° C mo te 20 meneti. Ko taua tina reka ka paahitia ahakoa e nga taangata nohinohi e uaua nei ki te whakamana.
Maeneene Korekore Maeneene
Mo koutou e whakaaro ana me aha te whakakapi i te tina, ka taea e koe te tuku atu i tetahi mea motuhake. Ko nga otaota hou, ko nga hua pai me nga oriwa i roto i te kaupapa tae kotahi, ka awhina i tenei. Me tapatapahia he kohinga nui o te kōkihi, tapatapahia kia 3 nga puku herewi hei poro, ka uru ki roto i te peihana o te whakaranu. Whakanohia te penupenu o te 4 avocado me te kiwi, me te 1 go kuihi. Ringihia nga kai katoa 150 ml o te miraka aramona ka kohi ki roto i te puranga homogeneous. Mena he tino matotoru, taapirihia he wai iti. Me whakamatao te maeneene, ringihia ki roto i nga karahehe, ana ka whakapaipaihia ki nga raspberry me nga rau mint. Ahakoa te hunga e matara atu ana ki te kai, e kore e paopao i taua kokiri whakawai.
Te mahi rihi
He waahi nui nga riu ataahua o te kounga teitei i roto i te mahi tika me te watea o nga rihi ki runga i to tepu. I tua atu, ko nga rihi ataahua ka tino whai hua ki te kai pai! He maha nga waahanga e tukuna ana e te toa ipurangi tohu "Kai i te kaainga". Ko te ahua tawhito, ko te tino ma o nga rihi me te whai kiko nga tino painga o nga rihi Cherish. He roa, he maamaa hoki nga hua, ka taea te whakamahi i roto i te horoi rihi me te oumu ngaruiti. Kuki ma te koa!
Anei etahi o nga whakaaro ka tapiri atu nga painga hauora ki to raarangi whanau. Ko etahi atu tohutao pai mo te tina iti me nga whakaahua ka kitea i runga i te paetukutuku ”Nga Kai Hauora e Tata ana ki ahau!”. Kaua e wareware ki te tohatoha i o rihi waitohu ki etahi atu o nga kaipapu karapu.