tirotiro
Ka taea te whakanui ake i te pai, te whakapai ake i te mahara me te kukū, me te kaha ake o te mohio me te aro, ahakoa i nga wa o te taumahatanga o te hinengaro, ahakoa he whakarite mo te whakaurunga me nga whakamatautau whakamutunga, nga huihuinga, te tohu paetahi, Ph.D., kaupapa nui, hui pakihi nui noa ranei. Ki te mahi i tenei, he nui noa ki te whakauru ki to kai he matatini o nga hua motuhake hei kawenga mo te mahi o te roro. He mea whakamiharo, i roto i era atu mea, ka awhina ratou ki te whakapai ake i te moe, te whakakore i te riri me te ahotea, me te whakapai ake i te kounga o to oranga.
Huaora hei whakapai ake i te mahinga hinengaro
Ehara i te mea muna ko te roro, peera i etahi okana, me kai totika. I te wa ano, i roto i te kai a te tangata e hiahia ana ki te whakapai ake i nga mahi hinengaro, me whai ake:
- B huaora. Ka pa ki te maumahara me te whakatairanga i te whakaora o nga kiri roro. He rereke ki te whakapono pohehe kaore enei kopu e whakahou.
- Huaora A, C me nga antioxidants. Kei te rarangi kotahi ratau, i a ratau e mahi ana i nga mahi rite, hei aarai i nga ruma mai i nga mahi o te tuwhena koreutu me te taero.
- Omeka-3 waikawa momona. Ka whakapai ake ratau i te mahi roro me te whakaheke i te taumata o te toto toto.
- Konutea He whakapai ake i te maumahara me te mahi hinengaro.
I te wa ano, he mea nui kia whiwhi te tinana i nga huaora katoa me nga kai, kaua ki nga waahanga raau taero me nga waahanga huaora. He maha nga take mo tenei.
I te tuatahi, i tenei ahua he pai ake te ngongo o ratou.
Tuarua, Nga rongoa kei roto i te kai he tino haumaru. I tenei wa, ko nga paanga o taua raau taero ki te tinana o te tangata kaore ano kia tirotirohia.
Tuatoru, kaore o raatau whakahee. I te wa ano, kaore nga taakuta e taunaki kia tangohia etahi matatini huaora hei whakapai ake i te mahi roro mo te hunga e pangia ana e te mate ngakau, mate mate ranei.
Top 21 hua mo te ahotea hinengaro nui
Ko te kowhiri i nga kai koiora kounga me te mea nui ko nga kai hou he mea nui hei whakapai ake i te mahi roro. I te wa ano, kaua e warewarehia te wai inu ma. Inaa hoki, ko to tatou roro 85% wai, ko te tikanga e tino matea ana. I te ara, i te mea he ngenge me te ngoikoretanga o te mahi hinengaro, ka tohutohu nga taakuta kia whakakapi i te kapu kawhe me te karahehe wai ma.
Ahakoa te mea he maha nga hua e whai hua ana ki te roro tangata, ka tautuhia e nga kaiputaiao nga mea tino nui. I roto ia ratou:
Haramona. Hei taapiri, he pai te tawatawa, te sardini, te taraute ranei. He ika momona hei kawe i nga waikawa hinu omega-3 ki te tinana. Na te rangahau i whakahaerehia e Velma Stonehouse i te Whare Waananga Kai Tuturu o Niu Tireni e whakaatu ana "ko te kai auau i nga ika hinu hei whakapai ake i te waa poto me te wa roa ka aukati i te raru o te mate a Alzheimer."
Tomato. Kei roto i enei huawhenua te lycopene antioxidant. Ka tiakina nga kopu mai i nga tuwhena koreutu me nga paitini, te whakapai ake i te rere o te toto, me te mahi a te roro. Ko te kohi tamato i nga wa katoa hei whakapai i te maumahara, te aro, te kukume me te whakaaro arorau. He aukati hoki i te raru o te mate Alzheimer me nga mate a Parkinson.
Parakipere. Kei roto ko nga antioxidants me nga polyphenols e awhina ana ki te whakapai ake i te mahara mo te wa poto me te kukume. Hei taapiri, he awhina i a raatau ki te aukati i te whanaketanga o nga mate o Alzheimer me Parkinson, e ai ki tetahi o nga whakapae, na te paitini i patu. Ka taea e koe te whakakapi i nga blueberries me nga cranberry, rōpere, raspberry me etahi atu hua.
Huawhenua rau matomato. Ko te tuatahi, ko enei katoa nga momo kāpeti me te pihini. Ko to raatau motuhake kei roto i te maha o nga huaora B6, B12 me te waikawa folic. Ko to raatau kore ki te tinana te take o te wareware me te whanake o te mate a Alzheimer. Hei taapiri, kei roto i a raatau te rino, e whakaiti ana i te raru o nga ngoikoretanga hinengaro rereke.
Pata totika. He pai ake te raihi parauri me te oatmeal. I roto i era atu mea, ka pai ake te rere o te toto. Na tenei, ka whai hua ki te mahinga o te roro. Hei taapiri, ko enei nga warowaihā uaua e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te awhina ki te whakapai ake i te kukume me te tere ake o te mahi ki te maarama korero hou.
Walnuts. He puna mo nga waikawa hinu omega-3. He maha nga rangahau i whakaatu kua pai ake o raatau mahara, kukume me nga pukenga mohio. I tenei keehi, he ranea ma te kai noa i nga nati kotahi i te ra. Kei roto hoki i a raatau te huaora E, hei aukati i te whanaketanga o nga mate roro e pa ana ki te pakeke.
Avocado. Kei roto nga momona monounsaturated e whakarata ana i te rere o te toto, ka aukati hoki i te mate o te takawhita.
Hēki. He puna pūmua me te huaora B4. Ko tenei huaora he mea nui ki te whakaritenga i te whanonga kare-a-roto me te moe. Ano hoki, ka whakapai ake te maumahara me te kukume.
Tii Kakariki. Ko tenei inu he maha nga waahanga whaihua, tae atu ki te whakapai ake i te mahara.
Aramona. Ka rite ki nga ika momona, kei roto nga waikawa hinu omega-3, ka pa ki nga mahi roro. Kei roto hoki he antioxidants me te huaora E. I roto i tetahi matatini, ka tiakina e ratau nga kamera mai i nga kino kino o te paitini ka whakapai ake i te rere o te toto, na reira ka noho totika te tangata, kia aro nui, kia tino kohia mo te wa roa.
Nga purapura putirā. He puna o te huaora E me te antioxidant hei aukati i te ngaro o nga mahara.
Pini. Whakapai ake i te mahi roro mohio.
Aporo. Kei roto ko te quercetin, he antioxidant e aukati ana i te whanaketanga o te mate a Alzheimer. Ka whakapai ake hoki te aporo i te mahi roro me te maumahara me te aukati i te raru o te mate pukupuku.
Karepe. Ko nga karepe katoa he quercetin me te anthocyanin, he matū hei whakapai ake i te mahara.
Kāreti. He puna o nga huaora B, C me te beta-carotene. Ko te kohi karoti i nga wa katoa ka whakaheke i te mahinga o te koroheketanga, i roto i era atu mea, e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te mahara me te ngaro o te mahi roro.
Nga purapura paukena. Kei roto i a raatau nga huaora A, E, konutea, me te waikawa omega-3 me te waikawa-6 momona. Ma te kohi tonu i enei purapura ka taea te peera i nga raru moe, me te whakapai ake i te kukume me te mahi roro.
Te tiakarete mangu o te kounga kairangi. He puna mo te kawhe me nga antioxidants. Ko enei matū e whakapai ake ana i te tohanga o te toto, na te roro i whiwhi ai te hāora me te matūkai. Ko te mutunga, ko te kaha ki te aro me te aro, me te maumahara i nga taonga hou, ka pai ake.
Paari. He puna o nga antioxidants me nga matūkai, e kitea ana hoki i nga rongoa mo te mate a Alzheimer. E ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te puka a Pharmacology, Biochemistry me te Whanonga i te tau 2003, “Ma te mohio ka pai ake te whakamaumahara mo te wa poto me te tere ki te maumahara i nga korero hou. Hei taapiri, ka whakapai ake i te kukume ka tere ake te maarama ki nga mea kua panui, kua rongo ranei koe. “
Kawheine. He waikawa rongoa, ma te whakaahuru, ka tere te whakaora i te mauiui, te whakapai i te mahinga me te arotahi.
Pītara He painga pai ki nga mahinga tohanga toto. Ma tenei ka whakapai ake te maumahara me te kukume. I te wa ano, ka marama te hinengaro o te tangata.
Korari He raukikini kei roto i te curcumin, hei awhina i te whakamaumahara, hei whakaohooho i te neurogenesis, ko te mahi tonu tenei mo te hanga i nga waahanga hou, me te whakaiti i te raru o te roro ki te roro me te mate a Alzheimer.
Me pehea ake e pai ake ai to mahi roro i te wa o te ahotea nui?
- 1 Tiakina te moe ora, hauora hoki.
- 2 Kaua e wareware ki te okiokinga. Nga mahi hinengaro me te whakakori tinana.
- 3 Te whakahaere i nga wa katoa.
- 4 Te nuinga o te wa whakaoti rapanga mo te hinengaro, whakaotihia nga puoro me nga kupu whakawhiti.
- 5 Whakarongo puoro. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakarongo ki nga puoro i te mahi mahi hinengaro ka awhina i a koe ki te waatea me te whakahou.
- 6 Whakakahore ki te kai i nga kai momona, nga kai whai kiko teitei, me nga kai reka me nga kai maaota. Ka maroke i te tinana, ma tera e raru ai te mahi o te roro.