tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1200 Kcal.
He pono kua rongo tonu koe mo te mate taumaha mai i te kaiwhakataki pouaka whakaata rongonui me te tohunga kai a Elena Malysheva. I tua atu, ki te ngaru koe i te Ipurangi, ka kitea e koe te maha o nga kai e kiia ana i hangaia e ia. I te nuinga o nga wa, ka tuku nga kaiwhaiwhai ki te hoko i ana tohu tohu mo te mate taimaha mo te moni. Ka tino tohutohu matou kia kaua e whakaponohia enei momo whakawai. He pai ake te mohio ki nga ture taketake o te kai a Elena Malysheva, i hoatu i roto i tenei rauemi. Ma te piri ki taua kai, he nui te taumaha, ka taea e koe te ngaro ki te 5 kg i roto i nga ra 10.
Nga whakaritenga kai a Elena Malysheva
I te mea he tangata tata ki te rongoa, kaore a Malysheva e kii ki te whakaiti i te kai ki te iti, e kore e taea e koe te ora. Kare hoki ia i te tohutohu kia whakarerea nga hua kai, i hangaia hei whakawhiwhi i te tinana ki nga huanga me nga matū e tika ana mo tana mahi noa.
Hei ki ta te kaituhi o tenei kai tika, ko te hiakai, ko te whakaheke ranei i te nui o nga kai e uru ana ki te tinana ka tika i mua o te pokanga. I etahi atu waa, ko taua whanonga katoa ka tupono koe ki te heke i te momona me te raru o te ate me etahi atu okana tino nui.
E taunaki ana a Elena Malysheva ki te kai kia 5 nga wa ia ra, me te tautoko i te kai hautanga rongonui. Engari, o te akoranga, i roto i tenei take, he mea tino nui ki te aroturuki i te nui o te kai e horomia e koe. Ko te nui o te kai kia kaua e nui ake i nga mea ka uru ki roto i te karaihe kotahi. Ma tenei ka taea e koe te kore e kai nui me te whakaiti i to puku. I muri i nga mea katoa, he maha nga wa e kai nui ana tatou na te mea ka pupuhi te kopu. A me whakatika tenei raruraru.
I roto i tetahi karaihe paerewa, ka whakatakotoria he kai, ko te nui o aua mea he rite ki te 200 g. E ai ki te kaituhi o tenei punaha mate taumaha, koinei te nui o nga hua ka nui ki te tino makona me te whakamarie mo te 3 haora. Kia tere ake te tere o te whakamaarama (he tino pono tenei i te timatanga o te kai me te hunga kaore i te mohio ki te kai i enei waahanga iti), ka kii a Elena Malysheva ki te kai paramanawa me te aporo iti me te inu i te karaihe wai 10 -15 meneti i mua i te kai kia tere ake te whakakii i te kopu me te whakaiti i te tupono ki te kai nui.
Ano, ko te kaituhi o te kai e kii ana kia mahara ki nga ture nui e toru ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha kaore he kino ki to hauora. Ka tino whai hua mo te hunga e kai ana i etahi atu kai, me te whakahaere noa i o raatau taumaha.
Tuatahi, ko nga wai maori me nga wai hou ka rewa ki te haurua o te wai. Ko tenei mahinga ngawari ka haurua te rahinga o te huka ki roto. He mea whakamiharo ano ko te wai karaka te mea nui-te kaiota i waenga i a raatau. Kia mahara ki tenei.
Tuarua, ki te pai koe ki te riwai rīwai, ngana kia hanga he broccoli, he kareparāoa ranei, kaua ko te riwai. Ko ona taonga whaihua kaore i te iti ake, a, ko nga waahanga o te kaataora kua tino whakaitihia. Na ko taua rihi he maama ake ki te ngongo.
A ko Elena Malysheva te aro ki te meka he maha nga ngaro o te taumaha ka whakatau ki te whakarere i te huka me te whakakapi ki nga whakakapi huka. Ko te mea tuatahi me te mea nui ko enei hua he contraindications ka taea te whakapataritari i te maha o nga mate kino. Kaua e pokanoa ki taua mea.
Kua kite pea koe i etahi wa kaore i te tere te heke o te taumaha ki to hiahia. Ka tupu pea tenei, e ai ki a Malysheva, ina koa, na te mea he maha nga mahi matū uaua ka puta i roto i o tatou uaua i te wa e mate ana te taumaha. Nā te aha, ka pōturi pea te heke o te taumaha. Hei aukati i tenei, ka tino taunaki te kaituhi o te punaha kia kaua e wareware ki te korikori tinana me te iti rawa o nga mahi o ia ra. Ki te kore e taea e koe te haere ki roto mo nga hakinakina, ka tohutohu a Elena Malysheva me whakarere i nga waka a-iwi me te ararewa, hikoi haere me te neke whanui.
Inaianei ka whakaarohia e matou he huinga o nga hua taketake e hanga ana i te kai a te kaituhi. Na, ki te whakatau koe ki te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i te punaha i whakawhanakehia e Elena Malysheva, me whakahoa koe ki nga hua penei i te kai hiroki, heihei, kaimoana me te ika, he hua, he witi katoa me te muesli kore reka, huawhenua, otaota, hua me te ngako-iti. miraka me nga hua miraka me te harore.
Ka paopao matou ki nga kai momona, nga kai totetote, nga purini nui-pūngoi (ko te tikanga, kei roto katoa i nga kai katoa). Mena kei te whakaaro koe ka tata haere koe, ka tohutohu a Malysheva kia kaua e raupatutia te tinana, engari me kai e rua nga tiakarete tiakarete, he tiikiri iti noa iho ranei. Kia tere ake ai te mahinga o te ngaro o te taumaha, ka taunaki te kaituhi o te punaha kia noho ki runga i nga warowaihā mo te ra, ki runga i nga pūmua mo te ra, me te huri haere tetahi ki tetahi. Mena ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha kaore i te pai ki a koe, ka taea e koe te waiho i nga ra ka honoa.
Ka whakaaro matou kia mohio koe ki nga whiringa tahua mo nga huarahi e rua ki te ngaro i te taumaha kia rite ki te kai Malysheva.
Na, ki te piri koe ki tetahi tikanga ka huri i nga ra o te pūmua me te warowaihā, me penei te ahua o te tahua. Te ra tuatahi: parakuihi – kotahi hua manu kohuatia (ka taea ki te taha o tetahi waahanga iti o te huamata); tina – he kiko kikokore, he ika ranei; he rite te tina ki te tina; paramanawa – nga wahanga iti o nga kai o runga ake nei.
I te ra warowaiha, pau i te huamata e kiia ana ko te Paraihe i nga wa katoa. Kei roto ko te beets, kāreti me te kāpeti. Tauhiuhia ki te wai rēmana hei kakara reka. Engari kaua e tote! Kei te tohutohu a Malysheva ki te whakarere i te kohi tote i te wa e ngaro katoa ana te taumaha.
Mena ka whakatau koe kia kaua e wehewehe i nga ra ki te warowaihā me te pūmua, ka penei pea nga whiringa kai.
parakuihi:
- 200 go buckwheat kohuatia, hua manu kohua, he iti kāreti kuoro, 1 aporo iti;
- pāreti i roto i te nui o te 200 g kua rite, he karaihe miraka;
- omelet me te miraka mai i nga hua e rua (he pai ki te tango i tetahi toene), huamata o te aporo me te karoti.
Kai Kai:
- semolina whare tiihi tiihi;
- he huamata o te beets me te maha, ka taea e koe i roto i te kamupene o te maha taro rai;
- aporo nui.
Kai Kai:
- pilaf me nga huawhenua me te heihei;
- te kai kohua me te kareparāoa (ka taea hoki e koe te kohuatia);
- hupa huawhenua, awhi heihei me nga pini kohuatia.
Paramanawa:
- 100 g te tiihi kaainga iti-momona me te miraka iti;
- kāpeti kohuatia me te kāreti;
- he aporo iti me te 30 go wōnati.
Kai hakari:
- nga awhi ika (kua kohuatia, kohuatia ranei) me etahi pini;
- tiihi iti ngako;
- te tiihi i mahia mai i te tiihi, te karoti me te ma hua manu.
Ko te hiahia kia kai te tina kia kaua e neke atu i te 18-19 i te ahiahi (i te iti rawa 3 haora i mua i te moe). Mena ka hiakai koe i mua i te moenga, inu i te karaihe o te kefir iti-ngako. Mo te toenga o te wai, ko te tikanga, me tino inu koe i te wai kaore he hau, ka tūtohuhia te tea otaota kaore he huka. Engari he pai ake te karo i te kawhe. Mena kei te mataku koe ki te haere ki runga ki nga kaata, i te tuatahi ka tatauhia te maha o nga waahanga kua pau. Ko te hiahia kia kaua e neke ake i te 1200 ia ra.
Ka taea e koe te kite, ko te waahi mo te whakaaro me te momo rereke ehara i te iti. Na, ka kite koe, ko te ahua o taua tikanga kaore i te kai tino kaha, engari he kai tika, taurite. Ka taea te whakarereke i te tahua ki to reka, ma te mahara ki nga ture taketake.
Contraindications ki te kai a Elena Malysheva
I te mea ko tenei, he pono, ehara i te kai, engari he kai tika, he tika, na reira, kaore he contraindications, mena kaore e korero mo te aroaro o nga mate e hiahia ana ki te kai motuhake.
Nga painga o te kai Malysheva
I roto i nga painga o tenei punaha mate taimaha, kaore e taea te kite i te kore o te ahua o te hiakai. Ko nga kai hautau ka kore koe e hiakai. He tino rereke te tahua. Karekau koe e ngau i te karoti mo nga ra 10. He taurite te kai me te hauora, ina koa ka tae ki nga ra whakakotahi. Ki te kore koe e haere tonu i te kai mo te roa atu i te akoranga kua tohua, kare pea kei te hiakai te tinana ki nga matūkai.
Nga huakore o te kai a Elena Malysheva
Mo nga huakore o te ngaro o te taumaha i runga i te tikanga a Elena Malysheva, ka taea te tohu ko te mate taimaha kaore ano kia puta i te tere o te uira, ko te nuinga o te waa te whainga o nga kai kai. Engari mena he iti tenei he patai ano.
Ko te tikanga, pera i etahi atu kai, me kaha te hiahia, na te mea, kaore nga kai katoa e pau.
Ano, kaore nga tangata katoa e kaha ki te piri ki te kaupapa o te kai hautanga. Hei tauira, ki te mahi te tangata i runga i te waarangi kaha, i reira ka kotahi te tina, karekau he huarahi ki te haere. Ka raru ia ki te kai paramanawa.
Te whakahaere ano i te kai Malysheva
Ka taea te whakawhānui ake i tenei kai, mena kaore i tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana, ma te whakanui noa i te maha o nga kaarai kua pau, me te mea pea, kei te whakauru tonu i etahi whakangao. Mena kei te pirangi koe ki te mahi ano i taua akoranga, he pai ake te okioki mo te marama kotahi.