tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1250 Kcal.
Ki te whakaaro koe mai i te ingoa o te kai, kei runga i te kai heihei (he pai ake, he kiko mai i te u) E mohiotia ana he rongonui mo te nui o te hinu o te pūmua, e kaha ana ki te whakamakona i te tinana, ki te whakaora i nga uaua me te pupuri i te pungao i te taumata e tika ana mo te mahi noa o nga whekau. Ko te kai heihei e pai ana mo te ngaro o te taumaha, na te mea ko te hinu momona rawa atu me te kai-nui i waenga i ona hoa.
Nga whakaritenga kai heihei
Ko tenei kai e 7 nga ra. Ko te mauri o te ngaro o te taumaha ka pupuhi ki te ahua o te tangata e noho ana i runga i te tinana e kiki ana i te pūmua me te kore o te warowaihā, na te mea, i roto i nga tini ahuatanga, ka heke te taumaha. Ka takoha te tinana ki te ngongo i ana ake hinu hiko, ara, whakapau i te nui o nga kaata, ka ngaro te taumaha i te wa kotahi.
He mea nui kia kite ko te tinana ka paopao i te waipiro nui, ka uaua ake nga uaua. Whai muri i te mimiti o te pūmua mai i te kiko uaua. Ka whakahiatohia ki te glucose. Katahi ano ka puta te mahinga o te wawahanga i nga momona, ka ngaro o taumaha.
Ehara i te mea ngaro he mea nui te kai o te kai heihei i roto i te kai taurite tika. Ko te nui o nga huaora kei roto e kore e taea te whakakii ma te kai anake i nga hua tipu. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he mea tika kia kai i te kai o te uma heihei. Ae ra, he iti noa te hoha mo te wa katoa o te kai. Kia kore ai e puta, i etahi wa ka taea e koe te tuku i a koe me etahi atu waahanga o te manu. Engari, hei tauira, kaore i te tūtohutia kia okioki ki runga i nga waewae, ahakoa te nuinga o tatou e aroha ana ki tenei waahanga o te tinana. Kua whakaemihia e ratou te nui o te ngako me te cholesterol, na, penei pea ka whakaaro koe, kaore he painga ki te ahua, me te hauora whanui. Ka taea hoki e koe te whakarereke i to kai ma te kai i te kikokiko korukoru, te koitareke ranei. Ko te tikanga, ahakoa he aha, he pai ki te tango i te kiri me te tango i te ngako nui mai i te kai ka tunua e koe. Kaore koe e hiahia ki a raatau.
Ko te kai mo te wiki, ki te whakatau koe ki te ngaro i te taumaha penei, me mahi e koe nga mea e whai ake nei. Kei raro ko te tahua mo te wiki, ka taea te neke, i runga i te ra i timata ai koe ki te ngaro taimaha. Hanga nga mea katoa e hiahia ana koe mai i nga hua me te whakamahi i nga wa katoa me nga huinga e hiahia ana koe. Engari he tika ake te whai i nga tikanga o te kai hautanga me te kai i nga wahanga iti, engari he maha nga wa.
Rāhina: 0,5 kg o nga heihei heihei me te 100-150 go raihi (he pai ake te koromamao parauri ranei; he pai ake, he momona nga mea e tika ana mo o tatou tinana). He karahehe mo te wai kaore i whakakiihia.
Rātū: 700 g kapi heihei me te 500 g pineapa. Ki etahi taangata, ko nga pineapa ka whakaohooho i te kawatanga. Mena koinei to take, he pai ake te whakahoki ano i te kai o te ra tuatahi, kia kore e raru, kia raru hoki te hauora.
Wenerei Taite Paraire (nga kai ano): 0,5 kg o nga heihei heihei, 150 go te kāpeti, 2 nga karoti, 5 nga aporo iti.
Rāhoroi: 700 go kai heihei kohuatia, ka taea te taha o te rētihi iti.
Rātapu: taarua i te ra o mua.
Mo nga inu, ko te tikanga, me inu e koe he wai maamaa kore-waro, he tiinana kore te huka. Mena kei te hararei koe, ka taea e koe te hoko i tetahi uaina maroke iti. Engari kia mahara ma te waipiro e pupuri te wai. No reira kaua e miharo ki te kore koe e kite i te raina paramu a tera ra. Kaua e pouri. Ahakoa te aha, ko te whakaheke i te taumaha kei te haere tonu, a ka kite koe i te whakaheke taumaha, i muri ake nei. Ko te tote me te huka, i roto i te wai me nga kai, ka tino karohia katoatia (ka iti ranei te whakaheke i te horopeta).
Contraindications ki te kai heihei
Hei taapiri atu ki nga mate hauora tuuturu ko nga mate ranei e hiahiatia ana he kai totika motuhake, kaore he whakahee i te kai heihei. Engari tonu, kia kore ai e raru, he pai ake te korero ki te taakuta i mua i te tiimata o te kai. Akene, ko te noho ki runga, ko te inu i te matatini huaora kaore e whara.
Nga painga o te kai heihei
Ko te kai i runga i te kai heihei he maha nga painga. Ina koa, me maarama ko tenei, me te hupa i runga i tenei momo hua, e whakakaha ana i te tinana aarai o te tinana, e whai painga ana mo te makariri. Ko te kohi heihei i nga wa katoa ka whakaiti i te mate o te ngakau, te patu, te mate manawa me etahi atu mate kino.
He mea nui ano kia mahara ko te kai heihei hei awhina i te toenga o nga matūkai kei roto i te tinana, kaore e uru ki te ngoikoretanga. Ko te paheketanga o te kaha me te paheketanga o te tinana o te tinana ka kitea i te ngaro o te taumaha.
He pai rawa nga hua e puta mai ana i tenei kai. Na, mo nga wiki mo te kai i runga i te kai heihei, ka ngaro pea i te 4-6 kg te taumaha nui. Ae ra, me whai whakaaro koe ki nga ahuatanga o to tinana me te hia pauna toenga i te tuatahi. Ae ra, mena he paku paku koe, kaore pea e paku kitea te mutunga, engari ka taea e koe te whakapaipai i to ahua ka huna i nga koha me te kai.
Kaore e hiahiatia he here nui rawa atu. Na ko te putunga o nga rihi i hangaia mai i aua momo kai, ina hoki, he rahi rawa. I te wa ano, ko nga kai heihei kaore i tawahi, engari he hua utu me te utu iti he ngawari ki te hoko.
A, B, E1, B2, C, PP - ko enei huaora katoa, me te konupora, te rino, te konutai, te konupūmā e kitea ana i te kai heihei i te rahinga nui. He tino turanga enei mo te mahinga tika o te ara whakapiki. Ko tetahi mea tino pai ki te kai i nga kai heihei kaore i te iti i roto i te kiko o te ūkuikui tae atu ki nga kaimoana me nga ika (e mohio ana koe, he rongonui na te nui).
Ko te whakakii heihei he whakakii pai. Na reira, me te hiakai nui o te hiakai, he maha nga ngaronga taimaha e tino wehi ana, kaore e taea e koe te aro atu. He maha nga kai totika e kiia ana ko tenei kai te kai tino makona, tino tere hoki i te ao.
Nga huakore o te kai heihei
Pēnei i te nuinga o te nuinga o te kai, kei tēnā ano ōna ngoikoretanga. Ko enei, ina koa, ko te mea ke, ko te mea hoki, he ngoikore te kai heihei i roto i nga momona hei mea nui mo te mahi noa o te tinana. No reira, ko te haere tonu i te kai mo te neke atu i te waa kua whakaputahia kaore e tino pai. Ana mena ka kite koe kua he te ahua o te tinana, he pai ake kia mutu wawe atu.
E ai ki nga arotake a nga taote me nga tohunga kai totika, kaore e taea te karanga i tenei kai he tino kino, he whaihua kore. Mai i tenei wa ki tenei wa, mena he pai nga mea katoa me to hauora, ka taea e koe te whakamahi hei whakarereke i to ahua, engari kaua e peia atu.
Ano hoki, ko nga ngoikoretanga o te kai heihei kei roto i te meka kaore nga tangata katoa e pai ki nga kiko heihei kaore i totea. Ki te nuinga, he ahua koretake, he rite ranei ki te tarutaru.
Te tukurua i te kai heihei
He kaha te tohutohu a nga taakuta kia kaua e whakahouhia tenei kai i mua atu i te 14 nga ra.