tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 570 Kcal.
I a koe e whakaaro ana mai i te ingoa o te kai, ko tenei punaha whakaheke taumaha e hangai ana ki te whakamahinga o te miraka. Mena ka korero maatau mo te tino whakaheke i te miraka, kaati ka kai koe, ka inu ranei. Ko te ngaro o te taumaha i a koe e maataki ana i te miraka-kai hei 2-3 kg. Engari kia mahara i nga ra tuatahi o te kai, ka wehe te wai i te tinana, ka hoki mai ano.
Nga whakaritenga kai miraka
E ai ki nga ture o te kai miraka, ka whakaaetia kia haere kia neke atu i te toru nga ra. Na i te mea ko te miraka hei turanga mo to kai, he mea nui kia aro nui ki tona kounga. E mohio ana koe, kua rite nga whata toa toa ki te tuku i tenei hua ki te maha, engari ko te kounga kaore ko nga momo katoa he tauira hei whai.
I te nuinga, e whakaponohia ana ko te miraka hou e tino whaihua ana - ko te mea i riro noa i te wa i pau ai. No reira mena he hoa o to kainga, he pai tena. Engari, aue, kaore e taea e te katoa te whakamanamana mo te mana tuku pera. Ko te miraka hou, ko te kounga e mohiotia ana e koe, i te nuinga o te wa ka hokona i nga maakete i roto i nga ipu kirihou noa. Engari ehara rawa i te kohua i kohuatia ana, a ko te miraka noa hei raru ki to hauora. Kia mahara ko taau whainga ko te whakapaipai i to ahua ki te whakaheke i etahi pauna taapiri, kaua e patu i to tinana. Kia tūpato!
Mena ka whakatau koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te miraka, kia tupato ki te kowhiringa o nga hua. Kaua rawa e whakamahi i te putunga ka roa te ora o te papa. Kare rawa e kitea e koe he painga ki a raatau. I muri i nga mea katoa, e mohiotia ana kaore e taea te rongoa i te hua taiao mo te wa roa, i te wa ano kaore i te kawa. Ko te tikanga, hoko miraka i roto i nga peeke, e kii ana te nuinga o nga tohunga kai.
Ae ra, kia mahara kei runga koe i te kai whakaheke taumaha engari kaua e whakaae kia miraka koe me te momona o te hinu neke atu i te 5%. Kaore e tika kia inu waiu koretake, engari e taunaki ana kia rereke te tohu i waenga i te 0,5-2,5%.
Ko te rarangi o nga mea ngawari, a i te wa ano he tino taumaha, ko te whakaheke i te miraka mo nga ra e 3 e whai ake nei.
Me inu e koe tetahi karaihe miraka ia 3 haora. Na pera tonu puta noa i te kai. E hia nga kai, ko te inu ranei, ka pa ki a koe me o mahi o ia ra. Mena kaore i maha o ratou i puta (hei tauira, i moata i te oho), ka taea e koe te inu i nga wa e rua, me te iti ake o te miraka (kotahi me te hawhe karahehe). I te mutunga o te ra tuatoru, mena kei te ngau te manawa o te hiakai ki a koe (a ka penei pea te tikanga o te kai), ka taea te kai i tetahi waahanga huamata huawhenua kaore i te pai. He mea pai kia kaua e uru ki nga huawhenua tarutaru.
Contraindications ki te kai miraka
Ko te kai miraka he whakahee. Ahakoa te painga o tenei hua, ka taea e koe te panui taipitopito i raro ake nei, mo nga taangata i muri i nga tau 50, kaore e hiahiatia ana te whakamahi, ina koa i te rahinga me te ahua ma. Ko te take nui mo tenei aukati ko te miraka ka kaha ki te whakaemi i nga matū o te tinana ka paa ki te atherosclerosis. Ana ka piki haere te tuponotanga o tenei mate whai muri i te 50 tau, he mea nui tenei rohe tau.
I runga i taua momo kai, tae noa ki nga ra nohopuku mo te miraka, kaua nga wahine e noho ana ki te noho. Mena ka patai koe he pai te miraka mo nga wahine hapu? Ko te whakautu he ae. Engari he pai nga mea katoa i roto i te whakaōrite. Ka kaha te whakararu i nga wahine hapu kia neke ake i te rua mohiti miraka kau ia ra.
Ko te kai miraka miraka i runga i te miraka auau e kore e taea te whakahaere me te kore o te lactose i roto i nga hua miraka. Engari ka taea te whakamahi i te miraka lactose-kore ki tenei.
Nga painga o te kai miraka
1. Ko nga painga o te miraka, kaore e kore, kei roto i te painga o te moe. He tino awhina te miraka ki te arai i te ohoroa, no reira kare pea koe e pa ki te mate moe i te wa e ngaro ana te taumaha mo te miraka. A he mihi mo tena, i te ara, he pai te korero ki nga waikawa, he nui nga hua miraka. Ahakoa kaore matou e korero mo te ngaro o te taumaha, a kua mohio koe he aha te ohoroa, inu noa i te karaihe miraka me te punetēpu honi i mua i te moenga. He pono ka awhina tera mahi ki te whakatau i te raru kaore he rongoa.
2. He pai te whakatau i te miraka ki nga migraines me te mate tonu o te mahunga. Mena ka uru nga mamae ki to koiora, ka whai hua te tohutao whai hua e whai ake nei. Whakanuhia he hua manu ki roto i te miraka korohuu (tata ki te kapu kotahi) ka inu i tenei ruru. I te nuinga o te wa, ko te mahinga wiki o tenei momo rongoa he awhina ki te wareware i nga mamae o te tuumomo rereke mo te wa roa, a, mo ake tonu atu.
3. He pai te miraka mo nga tuuroro whakaheke toto. Ko te mea ke ka awhina i te whakaheke toto ma te whakarato i te awangawanga ngawari.
4. Kaore e ruarua nga painga o te miraka mo te ara puku. I konei e mahi ana te miraka. Ka whawhai ki te ngakau totoha ma te tuku i te waikawa e whakapataritari ana; he awhina ki te whakaiti i te mamae mai i te mate pukupuku, te gastritis ranei. Engari kaua e wareware: kia pai ai te awhina o te miraka ki te whakatau i nga raru o runga ake nei, me inu i roto i nga ngongo paku kia ata haere. Ka awhina tenei i te kaha o te kai i tenei hua.
5. He mea tika kia kiia ko te miraka e tika ana te whakaaro he whare putunga o nga huaora, ka taea te tuku ki o tatou tinana. Ko te miraka he tino momona ki te riboflavin, e mohiotia ana e te nuinga o tatou ko te huaora B2. Ma tenei huaora e aarai nga mate o nga raru pukuranga pngao o te tinana o te tangata. Ana, ko tenei, ka whakaiti i te tuponotanga ki te taumaha i nga ra kei te heke mai.
Nga huakore o te kai miraka
1. Ko te kai miraka kaore tonu i te rongoa mo te whakaheke i te taumaha kaore e pai mo te katoa.
2. Hei taapiri, ahakoa ka taea e koe te inu waiu i te rahinga nui mo nga take hauora, ko te tino kai miraka ka tino hiakai. Ko te mutunga tenei, he maha nga ra ka whakaoho i te ngoikoretanga me nga ngoikoretanga.
3. Ka taea te whakaheke i te tere mo te whakaheke taumaha i nga ra whakahirahira.
4. Kaore e taea te kawe e nga whaea hapu me nga mea ngote u.
Te tukurua i te kai miraka
He mea tino kore te hiahia ki te whakahou i tenei kai i roto i te waahanga tino nui i mua atu i nga ra 10. He pai ake te mahi i tenei, mena ka hiahiatia, a muri ake, ka ngana ranei ki te whakarereke i te ahua ma te awhina o etahi rereketanga o te kai miraka honohono. Kaore i te penei te awangawanga mo te tinana hei kai mono.