Ka petihia e matou nga kai tika
Nga huawhenua matomato mutunga kore
E taunaki ana te National Health Nutrition Programme (PNNS) kia kai kia rima nga tohanga ia ra. He maama, he ngawari me te iti o nga kaata, kei a raatau nga painga katoa. Ko o ratou muka ka whakatau i te hiahia me te whakaihiihi i te whakawhiti maeneene. I te wa e whiriwhiri pai ana koe, ka whawhai ratou ki te pupuri wai me te whakakore i nga pūtau. I tenei waahi, he toa te riki, te karoti, te keha, te zucchini, te parakihi, te fennel, te artichoke me te paukena na te mea he diuretics, he laxatives me te tiaki ate. Ko tetahi atu painga ko te kiki i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe. Kaua e whakaroa ki te whakakotahi i a raatau ka pau i te koromamao, pai ake ranei, i roto i te ahua o te hupa, he aukati hiahia nui. I tetahi atu taha, kaua e kaha ki nga huawhenua mata e whakatairanga ana i te kawa me te pupuhi.
He pūmua hiroki hei whakakī i a koe
Ko nga hoa o te hiranga o te whakaitiiti, ka makona nga pūmua, ka whawhai ki te pupuri wai ka tuku kia 'rewa' i te wa e pupuri ana i te papatipu uaua. I etahi atu kupu, ka awhina ratou ki te ngaro atu nga ngako i te uaua, koinei te kaupapa. Ka kitea te nuinga i roto i nga kai, ika me nga hua. Kei roto hoki i nga puihi me nga karepe katoa, engari kaore nga waikawa amino katoa e tika ana mo to tatou hauora. Hei whakakore i nga taikaha o nga hararei i muri i te whanautanga, petihia nga kaimoana. He iti ake te ngako i nga kai, ka tukuna he iodine hei whakanui ake i te ngako.
Nga hua miraka iti-ngako mo te konupūmā
I te wa e hapu ana, i muri i te whanautanga, kua nui ake nga hiahia mo te konupūmā, he kohuke hei hanga i nga koiwi o te peepi kei te heke mai me te pupuri i nga wheua o tona whaea kia pai. He maha nga rangahau o naianei kua whakaatu he whai hua ano te konupūmā ki te whakaitiiti: he take pai ki te haere i te maero mo nga hua miraka. I muri i te whanautanga, kua kore koe e hiahia ki te ngako, na reira whiriwhiria kia iti.
Te huka puhoi mo te kaha
Kua roa te whakaaro ko nga hoariri o te raina, ko nga remu me nga karepe katoa kua whakahoutia inaianei, kua tino kitea i roto i nga kai whakaitiiti katoa. Kaore i rite ki te huka tere, kei roto i nga keke me nga kai reka, ka marara haere ki roto i te tinana, ka karo i te ngenge me te hiahia. Hei karo i te penapena, me kai pai i mua i te 17 pm