Ko nga whakaata tika kia ngaro te taumaha
Ma te mohio, ki te whakakore i nga pauna taapiri, he mea nui ki te tango a kai whārite. Ina koa ma te whakaiti nga hua momona rawa, no te mea kei te rongoa tika te tinana i te ngako i roto i nga adipocytes (nga ngako ngako), a kai reka rawa, no te mea ko te taikaha o te huka tere ka huri hei ngako. Engari he maha nga kai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. ” Kai he nui te muka (te remu, karepe katoa, me etahi atu) hei tauira, he whakawhāiti i te whakaurunga o te ngako i roto i te whekau, te whakamarama a Takuta Laurence Benedetti, tohunga moroiti *. Ka whakakorehia me te kore e kerihia, kare pea ka tae mai ki runga i to hope. »Ko etahi atu he mahi whakatairanga tango ngako : te tiihi, ma te whakanui ake i te mahana o te tinana, ka whakanuia te wera. Ko etahi atu kai, penei i te rarihi pango, ka whakatairanga i te nakunaku ma te whakaihiihi i te mahi o te gallbladder.
Mo te timatanga, whakaaro ano mo te mate pukupuku. Ko Guarana, hei tauira, he tipu tahu ngako. Me tango hei rongoa mo nga marama e rua, e toru ranei. Ko tetahi atu tikanga pai: hanga a kai marama i te ahiahi (huawhenua + ika / mīti hiroki, remu ranei + hua), kia kore e nui te rokiroki mo te po. Ka mutu, ki te whakaheke i te taumaha, mahia te korikori tinana i nga wa katoa: ka whakamahia e nga uaua nga ngako me nga huka ki te mahi.
* He korero ano mo www.iedm.asso.fr
Ko o matou hoa whakaitiiti
> Hinamona
Ko tenei kakara kakara he awhina nui ki te whakahaere i te huka toto. Arā, ka whakahekehia te taumata o te huka i roto i te toto, ka kore e huri hei ngako. I tua atu, ka whakaitihia te hiahia paramanawa! Hei tauhiuhia ki nga huamata hua, miraka pē…
> Hinu rapeseed, wōnati rānei
He rereke ki nga whakapono rongonui, kaua e whakakorehia nga kai momona katoa kia ngaro te taumaha. Ahakoa me whakahekehia nga waikawa ngako kukū, ka whakaatuhia e nga rangahau ko nga waikawa ngako tino nui, penei i te omega 3s, ka awhina i te whakakore i nga pūtau ngako. Me kai i roto i nga rahinga e tika ana: 2 punetēpu o te hinu huawhenua ia ra.
> Roia
He maha nga wa ka waihohia ki te taha ka hiahia tetahi ki te whakaheke taimaha. Heoi, he hoa rangatira: kei roto i te avocado nga ngako "pai", nga phytosterols, e herea ana ki te mucosa intestinal me te whakaiti i te whakaurunga o nga ngako "kino" penei i te cholesterol.
> Tea kākāriki
He taonga i roto i te teine, tea matomato whakaongaonga lipolysis, e ki te mea te whakakorenga o te ngako. I tua atu, kei roto i nga antioxidants whai hua ki te whawhai ki nga rauropi kore utu e whakaeke ana i o tatou pūtau, a ka mahia e te tinana ina ngaro te taumaha. Te whakatupato iti: he pai ake te inu me te kore kai kia kore ai e pokanoa ki te whakauru o te rino.
Ko nga korero a Charline: “Tea matomato, he ringa awhinamo te raina”
"I ngaro ahau i te 7 kg i roto i te tau na te urunga ki nga mahi hakinakina me te aro ki aku kai. He pai hoki te whakanui: inuhia te tii kaakaa ki te mint i te ra. Ka awhina ahau ki te whakakore me te pehi i te hiakai. “
Charline, whaea o Stella, 6 tau, me Mayra, 3 me te hawhe tau.
> Piti wehea
Pērā i ngā legume katoa, he nui te muka o te pī wehe. He taonga tenei mo te whakaheke i te whakaurunga o nga ngako i roto i te whekau me te whakakore i aua ngako, hei utu mo te penapena. Ko tetahi atu painga: ko tenei ihirangi muka pai e whakarato ana i te painga o te makona, he pai mo te tarai i nga hiahia nui me te whakaiti i te hiahia.
> Tio
Ko enei kaimoana kua kikii ki te iodine, he huānga tohu e awhina ana i te mahi tika o te taika. No te mea i roto i te kaupapa o te thyroid paku mangere, ahu tatou ki te rokiroki atu. He rongo pai, he iti nga kaarai o te tio.
> Aporo cider winika
Ko tana waikawa ka awhina ki te whakaheke i te taupae glycemic o nga kai i kainga i te wa ano (te tohu GI rongonui). Ka awhina tenei ki te whakaheke i te piki o te huka toto. Ko te hua: ka iti ake te insulin e te tinana, he homoni e whakatairanga ana i te whakaemi ngako. Hei whakamahi i roto i te vinaigrette. Ranei, mo te hunga toa, waimeha ki te wai ka inu hei rongoa mo etahi ra.
"Ki te whakakore i te ngako, arotahi ki nga kai e nui ana te muka, e whakaiti ana i te whakauru o te ngako."
> Aporo
Na te ngaungau, kei roto i tenei hua he pectins, he muka wairewa ka hopu etahi o nga ngako kei roto i te puku. Inamata, e kore e whakahiato engari ka whakakorea tika. Ki te tango painga o tenei painga anti-rokiroki, pau te aporo waro i muri i te kai.
> Rarihi pango
Ka whakanui te rarihi pango i te mahi o te gallbladder, he mea nui ki te nakunaku me te whakakore i te ngako.