tirotiro
Me pehea te kimi i te raina i muri i te mutunga o nga hararei o te tau?
I haere koe ki te moana i nga hararei? Kaua e hara, he mea noa ki te tango painga i enei waa whakanui. Ko te mea nui kia kaua e waiho nga pauna kia tau. Wareware e pā ana ki te kai kaha me te whakapouri inaianei. Mai i te parakuihi ki te tina, ka whakamarama matou me pehea te ngaro o te taumaha me te kore e whakaheke i a koe.
He oranga taurite, kaore ranei!
Ko tenei wa o nga whakataunga pai e pai ana ki te whakaara ano i te noho taurite, mo te kai me te korikori tinana. No reira, kia mau tonu tatou! A, ki te mea mo koe he reinga te hakinakina, ko te hikoi te otinga pai. I te iti rawa 30 meneti ia ra me to ake tere. Mo nga kaipara, ko te mea pai ko te whakaara ano i tetahi mahi kia rua nga wa ia wiki. He aha te mea e kore e arai i a koe me tenei, engari, ki te mahi i tua atu i te hikoi i ia ra mo te 30 meneti… He kaikamu koe? Ka kai koe ina kore koe e hiakai? Ma te wetewete i to whanonga kai, ka tuu to maihao ki o hapa iti. Ko te whakaaro: kia hoki ano te ahua o te makona. He tohutohu iti: kia puhoi ake te kai, kia roa to wa me te okioki poto. Ahakoa he aha te take, karekau i te pai kia haere ki runga i te kai kaha me te here (he mea e kiia nei ko te aukati hinengaro) na te mea e kii ana he koretake tuturu, e kii ana te pouri me te kii ka kitea he pakaru. Ko te mea nui ko te kai i nga mea katoa engari me karo i nga mea iti (te huka me te ngako).
Parakuihi: ae ki te pai koe!
He korero pai mo te hunga ka peke i te parakuihi me te rongo i nga wa katoa “kare i te pai, me kai tonu koe i te ata”. : kaua e kaha ano! Inaha, ia au i te taote Serfaty-Lacrosnière, ia faahepo ana‘e tatou i te taata ia amu i te po‘ipo‘i aita ana‘e ratou i matau i te reira, i te rahiraa o te taime, e rahi to ratou teimaha. I tetahi atu taha, ki te pai koe ki tenei wa o te ra, whakaarohia te inu, penei i te tii matomato, hei tauira, e whakaiti ana i te cortisol, he homoni taumaha e whakatairanga ana i te rokiroki ngako o te puku. Taapirihia ki tera kai he iti te taupae glycemic ka taea te noho tae noa ki te poupoutanga o te ra. No reira, pai ake te taro me te pata, te rai, te parani (he pai rawa atu mena he raru te whakawhiti) me te taro paraoa, te taro ma, te baguette me te pata (haunga te oatmeal me te pata "All-Bran". Ki tenei, ka taea e koe te taapiri i nga pūmua: he miraka miraka me te miraka iti, he poro ham, korukoru ranei, he tiihi horahia he iti te ngako. Kei a matou ano te mana ki te 10 karamu o te pata. Ka mutu, mena kei te hiakai tonu koe, whakaotia me etahi hua hou. Ma tenei kaupapa ohorere, kaua koe e hiakai i mua i te tina. Ahakoa he aha, kia pai te whakamakuku: kia 2 nga karaihe wai i te ata, he peihana tii ranei na te mea ko te pupuhi o te 1 rita me te hawhe ia ra, ehara tena i te korero!
Ko te tina runga = pūmua + māngaro + huawhenua
He kai timata, he kai matua, he kai reka. Na, whiriwhiria he pereti e toru nga waahanga nui. Ko te pūmua, tuatahi, mo te makona me te pupuri i te papatipu uaua. Kei a koe te kowhiri i waenga i nga kai (mihi kore hiako, mignon filet, tapatapahi taha ...), ika (kaore he ika parāoa me nga mea parai katoa), kaimoana (me te rēmana koa, kaua he mayonnaise!) he hua ranei. Mena he kaihuawhenua koe, he pi, he keke soy ranei te mahi. Me noho ano nga huawhenua hei waahanga o to parakuihi, mo o ratou muka, huaora me te iti o te kaata. Me karo noa i nga karoti maoa, nga avocados me nga oriwa pango. Ka mutu, kaua e wareware ki nga kai maaka: 3 ki te 4 punetēpu raihi, rimurapa tunua ranei, hei tauira, kaua ki te rīwai he nui te taupū glycemic. Ko te punetēpu hinu hinu mo te kai katoa kaore i te aukati. Ka mutu, ki te hiakai tonu koe, whakamutua ki te miraka pē me te huarākau/rānei. I te ahiahi, kaua e whakaroa ki te kai paramanawa. He mea whiriwhiri noa, me whakawhäitihia ki te miraka pē, huarākau, keke raihi pupuhi ranei. Mo nga kaiwhaiwhai keke keke, pai ake nga pihikete maroke mena ka mohio koe ki te aukati! Mena he nui ake to tote, whakareri koe i te ranunga o nga huawhenua mata me nga pūmua: te tōmato, te kūkamo, te hua manu (he poro ham, te korukoru ranei) he aha ranei te take kaore he peihana hupa (iti iho i te 40 calories ia 100 karamu mena kei a koe. te reira). hoko kua rite).
He tina pai me te kore e nui rawa nga kaata
Mena kaore koe i whiriwhiri mo te paramanawa hupa, ka taea e koe te timata i to kai ki te zucchini me te hupa paukena (kaua te rīwai me te kāreti). Me haere tonu me nga pūmua hiroki: te ika ma hei rongoa mena he powhiriwhiri koe, he ika hinuhinu ranei e rua nga wa ia wiki. A, ki te ehara te ika i to kapu ti, ka pai te kai ma. Hei taapiri, huawhenua me te huamata me te punetēpu nui o te hinu, engari kaore he kai maaka. Hei whakaoti: he tiihi koati hou, he miraka pē, he hua ranei (kaua e neke ake i te 2 ia ra). A, ki te pai koe ki te tii otaota, kaua e kapohia koe ...