Whakamutua te ohoroa. Moe mai ano he poro me enei hua

Mena ka mate koe i te ohoroa, me mohio koe ki etahi hua ka awhina i te whakatau i te raru. Ko te uaua ki te moe he raru mo te tini o nga tangata, ina koa i roto i nga ahuatanga o enei ra, he tere tere ranei. E mohiotia ana ka moe te tangata, ka pukuriri, ka ngoikore. Na reira, kua tae ki te wa ki te mahi i te ohoroa mo te katoa!

Ko te moe pai ka whakatauhia e te noho o etahi matūkai i roto i te kai. Ko te mahi o te punaha nerve me te whakahiato o nga pūhui te kawenga mo te moe pai. Ko enei ko:

• Huaora C,
• rino,
• Magnesium - te kawenga mo te mahi tika o te punaha nerve, he marie me te marie,
• Ko nga waikawa ngako omeka - he painga pai ki te tuku i nga tohu nerve. Ka whakanui hoki ratou i te hanga o te melatonin, e kiia nei ko te taiaki moe,
• Huaora B - he pai te moe, na te mea e tika ana mo te hanga o te seratonin me te melatonin. Ko te wa e moe ai me te kounga o ta tatou moe e whakawhirinaki ana ki a raatau. Ko te tuku tika o nga huaora B ka whakakore i te ahotea me te marie.

Kaua e kai i tenei i mua i te moenga ki te hiahia koe ki te moe pai:

1. Ko nga hua e whai kiko ana ki te ngako, te nuinga kua kukū, na te mea he uaua ki te keri me te taumaha i te punaha nakunaku.
2. Ko nga huka ngawari, ara ko nga hua totokore kua purea, he reka, na te mea he rerekee nga taumata huka toto.
3. Ki tonu i te pūmua kaore he warowaiha taapiri. Me roa ake te wa o te nakunaku, ka uaua te moe.
4. Kei roto ko te kawhe, ara ko te kawhe me te tii kaha.

Nga hua hei awhina i a koe ki te moe:

1. citrus – he nui te huaora C, no reira ka awhina koe ki te moe. Tāpirihia he wai karaka kātahi anō ka kohia ki tō tina.
2. Nga otaota – te pama rēmana, te chamomile, nga ranunga otaota e whai hua ana te marino. Ko te take o te uaua ki te moe he uaua, no reira ka tino pai nga otaota mo te hunga taumaha.
3. Milk – kua rongo pea te katoa ko te kapu miraka mahana ka whakatau i te moe pai, ka ngawari ake te moe. He pono tenei na te mea ko nga huka kei roto e whakaohooho ana i te hanga o te serotonin.
4. Nga hua pata witi katoa – ara, oatmeal, wholemeal taro ranei. Ka whai waahi ano ratou ki te hanga o te serotonin na te mea he puna o nga warowaiha me nga huaora B. Kaore ratou e whakanui i nga taumata huka toto.
5. panana – he puna o te tryptophan e tika ana mo te hanga o te serotonin me te konupora, he whakangawari, he marie.
6. Te wai Cherry – ko te melatonin kei roto i a raatau e whakahaere ana i te manawataki circadian.
7. Nga ika moana momona – hei tauira, ko te hamana, he puna o te waikawa ngako haunga me te tryptophan.