Mena ka whai koe i te kai, kai hauora, neke haere, engari kaore koe e ngaro te taumaha - ka noho tonu te taumaha, ka piki ake ranei, kei te raru koe ki te "hoariri wahangu". E pa ana ki te puhoi o te paopao, ara, nga take ohorere me te kore e kitea e kore e taea e koe te whakatutuki i to ahua moemoea.
Kia aroha mai, tera ano etahi mea karekau he mana whakahaere. Ka whakawhirinaki pea te metabolism i runga i nga ira, te tau (i muri i te 25 tau, ka puhoi te paopaotanga), tae atu ki te ira tangata - i roto i nga wahine he puhoi ake i nga tane ma te 7%. E mohio ana te katoa ki te tangata ka whakapataritari i te katoa ma te kai i ta ratou e hiahia ana, ka noho kikokore tonu. He tino pai, he tere te paopaotanga o etahi tangata, no reira kare ratou e manukanuka ki te aha me te nui o ta ratou kai.
Ko te hunga kino me kai i te kai pai, inu wai nui, whakakorikori i nga wa katoa, me te karo i te matekai, te kai koretake, me te ahotea. Ahakoa tenei, i etahi wa ka whai i enei maapono taketake, ka raru tonu etahi ki te ngaro o te taumaha. Ko nga hapa tinihanga e uaua ana ki te kite ka taea te whakahe. Anei te rarangi o nga mea tino noa o ratou:
- Kohikohi cardio. Ahakoa i nga waahi katoa ka tohuhia ko te cardio, ara, te oma, te kauhoe, te eke paihikara, he painga noa iho, na te mea e whakapakari ana i te ahua, te whakapai ake i te mahi o te ngakau, me era atu mea, engari, kaore he painga pai ki te paopao. Ka piki ake i te wa e mahi ana, na reira he "pai" mo te tinana te whakangungu o te waa. Ko nga huringa o te tere ka tere haere te paopaohia me te pupuri i tenei ahuatanga mo te 24 haora i muri i te korikori tinana.
- He iti rawa te miraka. Ko te whakakore i te tiihi, te hua manu, te tiihi, te miraka tepe mai i te kai ka kore te tinana o nga mea hanga uaua: te pūmua. Ko te mahi a nga uaua e whakatere ana i te paopaotanga, no reira kaore e pai ki te tuku i te pūmua. I tua atu, he uaua ake te tango i nga warowaiha me nga ngako, na reira ka nui ake te kaha ki te tahu. Ko te mutunga, ka ngaro to tatou taumaha.
- Te whakaheke warowaiha. Ko te huka te puna nui o te kaha, na reira ko te whakakorenga o nga warowaiha mai i te kai he huarahi tere ki te puhoi te paopaotanga. Na reira, whakaurua nga warowaiha pai ki roto i te taro witi katoa, huawhenua me te raihi parauri ki roto i to kai.
- He iti rawa te moe. Kua kitea e nga rangahau a nga kaiputaiao o Huitene ahakoa kotahi te po kore moe ka pa ki a tatou kawa. Mena ka noho koe i te po katoa, kaua e moe i nga haora 7-8 kua whakaritea, ka tino kino koe i to ahua. Ahakoa te whakakorikori koe, ka whai ranei i te kai, ka tino heke to paopaotanga ki te tangohia e koe te wa o to tinana ki te okioki me te whakaora.