Ko te kai totika he mea nui ki te ahua o o tatou makawe. Tiaho, ahua hauora, me te kaha te hua o te whakamahinga o etahi kai. Ko te whakakaha i te makawe makawe ka awhina i nga kai whai hua i te huaora C, konutea, konupūmā, rino, me te bioflavonoids. Me pehea te tiaki i o makawe?
Tuatahi, ko te whakarite i o makawe kia pai ai te moe me te kounga o te moe me te kore o nga ahuatanga whakararuraru, te whakautu tika ranei ki a raatau. Na me tika ki te aukati i nga kai-huaketo, nga parai parai me te raukikini, waipiro me nga inu waro.
- Ko te waahi tuatahi i roto i te rarangi o nga hua hei whakapakari i nga makawe ko nga ika momona - te hamana, te halibut, te mackerel. He taonga nui ki te omega-3, e whai hua ana ki te hauora o te mahunga. Ko te kore o nga waikawa ngako e whakaohooho ana i te ahua o te pakitea, te kiri maroke, te mate o nga makawe, me nga makawe kikokore. He nui ano te ika i roto i te pūmua, te rino, me te huaora B12, e hoatu ana i nga makawe he Tianara hauora.
- Ko nga hua miraka he mea nui mo nga makawe kaha - kai miraka pē, tiihi, kirīmi kawa, miraka pē. Ko enei hua katoa he puna o te konupūmā me te pūmua hei whangai i nga makawe o roto.
- Ko nga huawhenua matomato hou tetahi mea hei painga ma te tipu kaha me te whakakaha o nga makawe. He maha nga huaora A me C kei roto i a ratau, e uru ana ki te sebum. Ka karangahia tenei momona hei aarai i te tumuaki me nga pakiaka o nga makawe mai i nga kino kino o te taiao.
- Ko nga hua he puna o te pūmua, Biotin, me te huaora B12. Ma te kohi o nga hua manu ka whakapai ake i te hanganga o nga makawe ka iti ake te ngawari me te angiangi.
- Ma te nati e whakaiti te ngaro o nga makawe. Kei i a ratau te selenium, te waikawa linoleic, me te konutea e poipoi ana i te tumuaki kia pai ake ai te tarai o nga makawe i te roa katoa.
- Ko te kai heihei ma he maaka o te pūmua me te rino ngawari te ngongo. Ko Turkey me te heihei kei to raarangi ka pa ki nga makawe, ngawari, me te kaha.
- Ko te reihi, te pini, me te mirumiru ka whakaiti i te ngaro o nga makawe ka piki ake te raina o raro. Ko nga reihi hei puna o te konutea, te rino, te pūmua, me te Biotin he pai mo nga makawe hauora.
- Mo te hauora me te pakari o nga makawe he pata totika tino nui, rimurapa mai i te witi durum me te paraoa paraoa katoa. He putake o te konutea, rino, me nga huaora b, kaore nei nga makawe ka puhoi ka whati wawe.
- Ko te hinu huawhenua e hiahiatia ana i te kai a te hunga e whakanui ana i o ratou makawe. Tuatahi, ka puta te mura o te hauora. Tuarua, ka whakapiki i te hiko. A tuatoru, ka aukati i te ngaro o nga makawe. Ko nga mea tino whaihua he oriwa me te taaka.
- Me kai e koe nga hua i roto i te rahinga nui hei puna o te huaora C., ina koa i te raumati, i te wa e ngoikore ana nga makawe i te ra tika. Ko nga taonga antioxidant o te hua hei tiaki i te tumuaki me nga makawe kei maroke.