poi korikori mo te whakaheke i te taumaha: te whai huatanga, nga ahuatanga, nga korikori, hei hoko i te huringa

He tino rongonui te Fitball i roto i era e mahi ana ki te kaainga me nga whare takaro. I tenei ra ka ngana ki te whakautu i nga paatai ​​e whai ake nei. He aha te take i tino paanui ai te poi i te ao? Ko te fitball mo te whakaheke taumaha? Me pehea te kowhiri i te poi i te wa e hoko ana me nga aha hei aro mai?

I te reo Ingarihi mai i te poi hakinakina te maha o nga ingoa rereke e hono atu ana ki te hitori o tona whakauru me te whakamahinga ano. Na, ki te rapu koe i tetahi mahi whakangungu me te poikiri i runga i te youtube, ka taea e koe te ngana ki te whakauru ki te rapu i te puka e whai ake nei: poi mahi, poi puoro, poari toenga, poi hakinakina, poikiri, poi omaoma, poi hakinakina, poiora tinana, poari peera, poari pumau, poi swedish, poi haumanu, poi yoga ranei.

Tirohia hoki:

  • Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: me pehea te kowhiri i te tauira tino pai
  • Nga maataki atamai 20 nui mai i te 4,000 ki te 20,000 rubles

Nga korero whanui mo te pahikara paoro

Ko te fitball he poiapa rapa rapa me te diameter 40-95 cm, e whakamahia ana hei whakangungu tinana me nga whakangungu hakinakina. I whakamahia tuatahihia a Fitball i Switzerland (60-ies o te rautau XX) i roto i nga kaupapa maimoatanga mo nga tamariki hou me nga kohungahunga. I muri mai ka uru te poikiri ki roto i te mahinga whakaora tinana hei whakaora i nga mate o te whanaketanga neural Te wheako kua riro i te Switzerland nga Amerikana ki te Raki, katahi ano etahi atu whenua.

Inaianei kei te whakamahia te peera rapa ehara i te mea whakaora anake engari mo nga hakinakina hoki. Kei roto i nga kaiwhakangungu nga mahi whakangungu me te poikiri i roto i nga kaupapa rereke: Pilates, akomanga whakangungu rererangi me nga mahi whakangungu mo nga wahine hapu, kaupapa HIIT. Ko te poi hakinakina tetahi o nga taonga hakinakina tino rongonui me nga dumbbells me te expander.

Kia kaua e whakapoauau ki te paoro takaro me te poi rongoa (Paoro rongoa). Ko nga poipoi rongoa he porowhita porohita iti te taumaha 1 ki te 20 kg, ka whakamahia hei whakakapi i nga dumbbells me nga kettlebells. Panuihia nga korero mo te panui i konei nga poipoi rongoa: nga paoro rongoa, te whaainga hauora ranei: te kakama, nga ahuatanga.

Nga painga o te whakangungu me te poikiri

Na te aha i puta ai te rongonui o te poi omaoma, he aha te whai huatanga o te takaro paoro mo te whakaheke taumaha ana he aha nga painga o tenei taputapu?

  1. I te wa o te akomanga i runga i te poipoi me whakautu e to tinana tona koretake. Na ka taea e koe hei whakamahi bofhe maha rawa atu o nga uaua hei pupuri i te taurite, no reira he uaua ki te uta i te tinana me te tahu atu i nga kaata. Koinei tetahi o nga tino take o te whai huatanga o te fitball mo te whakaheke pauna.
  2. Ko nga mahi tino whaihua ki te fitball hei whakapakari i nga uaua o te puku, tuara, hope, hope. Ko nga mahi i te poipoi tetahi o nga taputapu tino whai hua hei whakawhanake i nga uaua matua. Ano hoki, ko nga mahi ko nga uaua hohonu kaore i te nuinga o te waa i nga waa whakangungu.
  3. Kaore i te rite ki etahi atu mahi whakangungu mo nga uaua puku, ko nga mahi ki te kiri poikiri mo te kiri kaore e mau i te taumahatanga mamae o te tuara, kaua e utaina te tuara o raro ka awhina i a koe ki te whakakaha i te corset uaua.
  4. Ko te whakangungu i nga wa katoa me te poikiri hei takoha hei whakapai ake i te tu, hei whakaora i te tuaiwi, kia mamae i te mamae o muri.
  5. Ko nga whakangungu i te poipoi omaoma te awhina ki te whakapai ake i te ruruku me te whakawhanake i nga taputapu o te koti. Ahakoa nga mahi ngawari i runga i te poipoi ka tino whanake te taurite me te taurite.
  6. He pai rawa hoki ki tenei anga ki te whakaharatau i nga akoranga ngawari me te totoro o nga uaua me nga hononga.
  7. Mauruuru ki te hangai o te porowhita, i te wa o te akomanga ka whakaitihia te kawenga o nga hononga me te tuaiwi. Ka whakaiti tenei i te morearea o te whara.
  8. Ko nga whakangungu me te poikiri he pai mo nga waahanga whakaora i muri i nga whara o te tuaiwi me te punaha uaua katoa. He pai ano hoki mo nga tuuroro e mate ana i te maakuku porearea, na te mea ko nga karaehe me te poi hakinakina e whai kiko ana ki te whakaora i nga kopae intervertebral.
  9. I a koe e mahi ana me te poikiri whakaheke i te kawenga i runga i nga waewae, kia pai ai te koa ahakoa he uaua varicose koe, kua pakaru te turi me nga hononga o nga waewae ranei kei te ora mai koe i etahi atu whara o nga pito o raro.
  10. Mo te whakangungu me te poikiri tata kaore he here. Ma tenei ka taea e koe nga tamariki, nga taangata pakeke, nga taangata whai taumaha nui, tae atu ki nga mea tino tawhiti mai i nga momo whakangungu tinana. Hei taapiri, ko te mahi i runga i te poi he ngahau, he whakamere, na reira ka taea te whakamahi hei whakauru i nga taangata tata ki a koe i tenei hakinakina
  11. Ko nga whakangungu e tino tika ana me te whakahekeheke poikiri me te tiaki i te tinana maamaa mo nga kotiro hapu.
  12. Ko nga whakangungu i runga i te paoro whakangahau te awhina i te punaha o te io, te whakamamae i te ahotea me te whakapai ake i te wairua
  13. Ko te Fitball te taputapu kotahi anake hei awhina te mahi ruruku i nga wa katoa mo te motuka, te kaakahu, te tirohanga, me te taputapu nekehanga.
  14. Ko te momo poipoi whakangungu ki te mahinga whakangungu, a, ka waiho i to papatono nga mahi hou me nga mahi taketake mo te uaua ki nga waahanga raru katoa.

Kei te kite koe, ko te whakamahinga o te poikiri mo te whakaheke taumaha me te hauora kaore e taea te whakanui. Ko te whakangungu tonu me te poi yoga ka awhina i a koe ki te whakapai i te aahua, ki te whakapai i te tuunga, ki te maka i te mamae o muri me te whakakaha i nga uaua matua.

Kia mahara ki te panui mo etahi atu taputapu hakinakina mo te whakaheke taumaha ka taea e koe te whakamahi i te kaainga:

  • Nga roopu whakapakari tinana mo te ahua tupuhi
  • Roera mirimiri hei whakangahuru i nga uaua
  • Yoga Mat te oranga ranei

Nga whakahee mo te whakangungu me te poikiri

Ko te poi hakinakina tetahi taputapu whakakori tinana puta noa i te ao kaore nei i te tino whakahee, ki te kino ki te whakamahi. Heoi, kaore he korero atu ki te taakuta, kaore i te taunakihia kia whakangungu me te poi yoga i te wa o te haputanga tuatahi o te haputanga, te mate kino o te punaha mate pukupuku me nga kopae herniated.

Fitball mo te whakaheke taumaha: nga mahi 10 pai rawa atu

Kia mahara ki te tirotiro i ta maatau tuhinga: 50 whakangungu me te whakahekeheke poikiri. Ehara i te mea koinei noa nga mahi tino whaihua me te takahuri i te sifco, engari ko nga mahere akoranga kua rite mo te timatanga, te reanga takawaenga me te taumata whakangungu. Ka whakaatuhia atu e matou he tauira mo te whakangungu me te poikiri:

1. Wiriwiri

2. Whakapau a Torso

3. Papa o te taha ki te pakitara

4. Hikina nga papa me te waewae kotahi

5. Hurihia he peera whakangungu ki muri

6. Superman me te poikiri

7. Papa i runga i te tuke

8. Kaikiki

9. Paa ki te taatai ​​waewae i te pae

10. Kopikopiko ki te poikiri

Mauruuru mo te hongere youtube gifs Nga pokatata poto me Marsha.

Ko te fitball mo te whakaheke taumaha?

Kua oti ke i ta maatau te whaihua o te poikiri mo te whakaheke pauna me te hauora katoa. Hei taapiri, ko te poi korikori te awhina i a koe ki te whakauru momo ki o akomanga whakapakari tinana kia pai ake ai te mahi i nga uaua o te tinana. Engari i roto i nga tini ahuatanga ko te whai huatanga o te whakangungu mo te takahuri poipoi mo te whakaheke pauna, ka pa ki te kaupapa whakapakari tinana. Ka piki ake te piki o te manawa o te ngakau i te wa e whakangungu ana, ka nui ake nga kaiha ka tahuna e koe. Mena ko to whaainga ko te uaua o te uaua, ka kowhiria te whakangungu ki nga dumbbells me te taumaha o tona tinana ake.

Kia mahara ko te ngaro o te taumaha te tino kai totika me te whakangungu tuarua anake. Engari ko te kai tika ma te kore e whakamahi i te tinana ka hoatu ki a koe he tinana ngoikore me nga uaua koroi. Na mo te whakaheke taumaha ngana ki te whakakotahi i te whakangungu me te poikiri me te kai totika tika.

Me pehea te kowhiri i te poikiri i te wa e hoko ana?

Mena ka ruarua koe ki te hoko poi hakinakina na te mea ka nui te waahi ki roto i te whare, ka tere taatau ki te whakahau atu ki a koe. Ko te poi korikori kua pupuhi i ngawari ki te pouaka iti ka pupuhi ki te papu mo te 5-10 meneti. Kaua e awangawanga mo te ahuru o te poi kaore e pakaru ana, kaore e pakaru ka pakaru ana, engari ka ngoikore noa iho. Ko te nuinga o nga poi korikori hou kei nga taputapu "anti-explosion". E tohu ana tenei kei te mau te poi i nga pakarutanga ohorere.

A, no te hoko i tetahi poi whakangahau, tirohia te aroaro o te papu i roto i te kete. Mena he papu taau (e tika ana, tae atu ki te pahikara), ka kore tenei e manukanuka. Ana mena kaore, he pai ake te kowhiri i te poi me te papu kei roto. I mua i te whakamahinga i te paoro whakamamaa, kia kotahi tonu te pupuhi (tata ki te 70-80% o te rahinga nui), kia mau mo etahi haora, ka tino paruparu ka pupuhi ano ki tona rahinga nui.

Kia mahara, ko te nui o te whakanui i te poihau me te nui o te waa, ka kaha ke koe ki te mahi i te korikori, ka nui ake te kaha o to tinana. Tuatahi, i te wa e urutau ana koe i tetahi anga hou, ka taea e koe te peera i a ia katoa.

Me pehea te kowhiri i te paoro porowhita rahi e tika ana?

He rerekee nga diameter o nga poi hakinakina mai i te 45 ki te 95, tirohia nga rahinga e tino rongonui ana 65 me 75 tirohia Ko te nuinga o nga taangata he tipu toharite te whiriwhiri i enei whaainga.

Kia maarama ai to rahinga pai o te poikiri, e taunaki ana kia mahi i tenei whakamatautau. Noho i runga i te poari ka tiro ki te koki i hangaia i waenga i te Shin me te huha. Mena ka uru te anga ki a koe, kia 90-100 ° te koki. Me tuu katoa te waewae ki runga i te papa. Mena ko te koki i waenga o te Shin me te huha he koikoi - ko te poikiri e iti ana koe.

Mena kaore koe e whai waahi ki te whakamatau i tetahi poi omaoma, ngana ki te aro ki te tauwehenga o te teitei me te diameter o te poi:

  • 150-160 cm - diameter 55 cm
  • 160-170 cm - diameter 65 cm
  • 170-180 cm te diameter 75 cm
  • 180-190 cm - diameter 85 cm

Top 10 poipoi whakangungu iti rawa te utu i runga i Aliexpress

He nui te nui o nga peera mahi hei momo rahi me nga tae e hokona ana i te toa ipurangi Aliexpress me te utunga koreutu. Hei tiro i te hua ka paato i nga hononga. He maha nga wa ka whakahekehia nga taonga, no reira ka iti ake nga utu i te arotake. I mua i te hoko ka tūtohu koe kia panuihia nga arotake a nga kaihoko.

1. Pahikau 55 cm

  • Diameter 55 cm anti-pakaru 7-tae
  • Utu: 1220 rubles
  • Kei roto i te papu

2. Pahikau 65 cm

  • Diameter 65 cm, anti-pakaru, 6 tae
  • Utu: 1260 rubles
  • Kei roto i te papu

3. Pahikau 65 cm

  • Diameter 65 cm, anti-pakaru, 5 tae
  • Utu: 1290 rubles
  • Kei roto i te papu

4. Pahikau 75 cm

  • Diameter 75 cm, anti-pakaru, 7 tae,
  • Utu: 1490 rubles
  • Kei roto i te papu

5. Te poi mahi 85 cm

  • Diameter 85 cm, anti-pakaru, 7 tae,
  • Utu: 1750 rubles
  • Kei roto i te papu

6. Poari whakangungu 55-85 cm

  • Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm me 85 cm anti-pakaru 4 tae
  • Utu: 800-1880 rubles, i runga i te diameter te rereketanga
  • He kowhiringa ma te papu, kaore he papu

7. Nga paoro whakangungu 45-75 cm

  • Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm me 75 cm, anti-pakaru, 6 tae
  • Utu: 920-1620 rubles, i runga i te diameter te rereketanga
  • Kaore i whakauruhia te papu

8. Poari whakangungu 45 cm me te 65 cm

  • Diameter 45 cm me 65 cm, anti-pakaru, 6 tae
  • Utu: 1000-1550 rubles, i runga i te diameter te rereketanga
  • Kaore i whakauruhia te papu


9. Poari whakangungu 65 cm me te 75 cm

  • Diameter 65 cm me 75 cm, anti-pakaru, 2 tae
  • Utu: 700-750 rubles, i runga i te diameter te rereketanga
  • Kei roto i te papu


10. Poari whakangungu 65 cm me te 75 cm

  • Diameter 65 cm me 75 cm, anti-pakaru, 2 tae
  • Utu: 770-870 rubles, i runga i te diameter te rereketanga
  • Kei roto i te papu

Whakaitiiti Fitball: 5 ataata i roto i te reo Rusia

Katahi ano ka puta i a maatau te Riipene Ataata 13 pai rawa atu me te whakahekeheke poikiri i runga i te youtube e waatea noa ana me te kore utu. Ko nga papatono ka mutu mai i te 20 ki te 50 meneti, he whiringa ma te hunga timatanga ka mutu. Ka tūtohu mātou kia tarai koe i nga mea katoa ka kowhiri i te kaupapa pai rawa atu maau.

I konei ka tukuna atu e matou ki a koe ka tukuna atu e maatau he riipene ataata me te poikiri i te reo Rusia:

1. Fitball: whakangungu mo te tinana katoa (20 meneti)

Pahiporo. Nga whakangungu mo te tinana katoa.

2. Te whakangungu me te poikiri mai i a Tatiana Spear (60 meneti)

3. Nga whakangungu mo te mamae o muri kei te paoro yoga (25 meneti)

4. Te puku kopu me te poi yoga mai i a Alena's Mondovino (45 meneti)

5. Nga waewae puhoi me te poikiri mai i Alena's Mondovino (50 meneti)

He paikaro paipa to kei i te kaainga? Tohaina o urupare mo te whakangungu: kei te whai koe i te poikiri mo te whakaheke taumaha? He aha nga papatono me te poari pumau e tino pai ana ki a koe?

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply