tirotiro
Tata ki nga mahi whakangungu katoa a Bob Harper he tino kaha. Heoi, ki te mea kaore ano koe kia rite ki nga kawenga taumaha, whakarongo ki ona hōtaka mō te hunga tīmata: Huringa Ngaronga Taumaha o te Kaimatamata.
Whakangungu Bob Harper: timata: Huringa Ngaronga Taumaha o te Kaimatai
Ahakoa te ingoa, he uaua tenei kaupapa a Bob ki te kii he maamaa me te utu. Ae, he mama ake i te nuinga o nga akoranga o tenei kaiako o Amerika, engari ka pai mo te hunga timata? Mo te hunga i iti te okiokinga i te whakangungu, tera pea ka taea e ia. Engari mo nga kaitoi karekau e uru ki te whakapakari tinana mo te wa roa, ka tino uaua te kaupapa. Mena kua piri noa koe ki nga hakinakina, tirohia te mahi whakangungu a Jillian Michaels mo te hunga timata.
E rua nga mahi whakangungu a Bob Harper timata. E 45 meneti te roa o te tuatahi me te whakauru i nga mahi whakapakari mo nga wahanga tinana rereke: nga ringa, nga pakihiwi, te uma, te puku, te tuara me nga waewae. Ka whakahekehia te uta mana i roto i nga mahi aerobic e taea ai e koe te tahu ngako me te whakatere i te mahi. Ko te mahi tuarua ko te perehi tekau meneti. Ka taea e koe te mahi i muri tonu i nga whakangungu taketake, ki te hiahia koe ki te whakanui ake i nga uaua o te puku.
Whakangungu me Bob Harper, kaore koe e hiahia taputapu atu i tua atu i nga dumbbells. Kare matou e tūtohu kia timata koe me nga taumaha teitei ake (neke atu i te 1.5 kg), ina koa kare koe e pai ki te whakararu i nga uaua o nga ringa me nga pakihiwi. I whakauruhia e Bob he akoranga he maha nga mahi me te taumaha ake, tae atu ki nga mahi mai i te tuunga o te papa. Ko te kaupapa, ahakoa he korikori aerobic iti, engari ko te katoa he iti te tere o nga karaehe.
Me mahara ko te nuinga o nga mahi ko Bob Harper e tika ana mo te hunga kua eke ki te tuanui me nga kaupapa ngawari a Jillian Michaels me te hiahia ki te whakarereke i to mahere whakapakari tinana. Te Huringa Ngaronga Taumaha a te Kaimatamata ka taea e koe te mahi 2-3 wa i te wikime era atu ra ki te mahi korikori tinana. Hei tauira, whakangungu cardio me Gillian Milks.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka whakakotahi te hotaka aerobic me te kawenga hiko. Heoi, bonKa aro nui a LSI ki te kaiako e mahi ana i nga mahi whakapakari hei awhina i a koe ki te whakakaha i nga waahi raru.
2. Ma te whakangungu ka taea e koe te mahi i nga uaua katoa o to tinana. Kua whakauruhia e Bob ki roto i te maha o nga noho-UPS me nga mahi whakangungu mai i te turanga mahere.
3. Karekau te kaupapa e mahi ki te hunga katahi ano ka timata, engari ka aro atu ki te hunga kua whakatā, ka whakamahere inaianei ki te whakaara ano i nga karaehe, engari me timata mai i te timatanga kaore.
4. Kei roto i te kaupapa he hauwhā motuhake i runga i te perehi, e kaha ana ki te whakarite i tera te aro nui ki nga uaua o te puku.
5. Karekau he taputapu taapiri mo te whakangungu engari mo nga dumbbells.
6. I roto i nga mahi whakangungu katoa Ko te Huringa Ngaronga Taumaha a Bob Harper Beginner te tino utu.
raruraru:
1. Ko te kaupapa he rite ki nga timatanga, engari mo te hunga katahi ano ka timata ki te whakangungu i te kainga, kaore ia e mahi uaua.
2. Ehara i te mea he akoranga whakakori tinana, he whakangungu mokowhiti, he pai ake ki te whakakii i etahi atu mahi (hei tauira, te aerobic parakore).
3. I roto i te hōtaka he maha nga mahi mo nga ringaringa. Na e kore e pai mo te hunga e wehi ana ki te tuku i te ngoikore, engari ka kitea tonu he awhina i runga i nga pokohiwi me nga ringa.
Urupare mo te hotaka Huringa Ngaronga Taumaha o te Kaimatamata Bob Harper:
Papatono Bob Harper timata e kore e taea te kiia he ngawari, he "tika-tika". Engari, ka taea te mahi hei waahanga e whai ake nei, hei tauira i muri i nga mahi whakangungu me Jillian Michaels. Ko te hunga kaore i uru ki te whakapakari tinana, he pai ake te whiriwhiri i nga karaehe ngawari ake.