tirotiro
Ko te mea nui pea mo te nuinga ko te patai me pehea te tango i te momona o te kopu. I tenei ra ka ngana matou ki te whakautu matawhānui i tenei paatai paanui, ka tuku hoki i nga tohutohu taahiraa ki a koe me pehea te hanga perehi i te kaainga.
4 nga take matua hei awhina i a koe ki te tango wawe i te momona o te kopu
1. Mahi a Cardio
Ma te whakangungu a Cardio e tahu te ngako nui me te whakapai ake i te pungao. Na te mea i te wa e mahi ana te haakinakina rererangi ka tere te tere o to ngakau me te tere o te rere o te toto. Na reira, ko te ma te whakangungu i te cardio i nga wa katoa e awhina ki te whakakore i te momona o te kopua puta noa i te tinana. Ka taea e koe te piu i te press me te kore e tutuki i tetahi mea, mena ka karo koe i nga mahi haakinakina. Na, me pehea te hanga perehi i te kaainga? Hei tiimatanga, mahia nga mahi whakangungu cardio.
2. Te whakangungu mo te tinana katoa
He mea nui kia kite koe kaore e taea te whakaheke taumaha o te rohe. Kaore e taea te tango i te kopu / hope / hope / whao, etc. kei te ngaro te taumaha o te tinana katoa i te katoa, kaore i ona waahanga takitahi, na me whakangungu e koe te tinana katoa. Ko nga uaua rereke e whakamahia ana e koe i te wa e whakangungu ana, ko te angitu o te whakangungu. Hei taapiri, kei te kaha nga uaua o te puku, ka mahi koe mo nga ringaringa, nga waewae me te tuara. Ki te hiahia koe ki te papu tere i te perehi - whakangunguhia te tinana katoa.
3. Nga mahi whakangungu matua
Hei papu ake i te perehi ka hanga poraka, me mahi e koe nga uaua o te puku. Na mo nga mahi kaua hoki e wareware. I nga taumata reanga o nga kotiro ki te papu i te perehi tae noa ki te pakeke ake o nga poraka i te tane, engari kia pai te hanga o te kopu papatahi ki raro i te kaha o ia tinana. Ko nga whakangungu he mea nui, he mea nui, engari kaore e tika te mahi anake me ratou. He koretake noa iho. Ano hoki, ahakoa kaore koe ka taea e koe te whakatutuki i tetahi perehi ataahua, paanui e manakohia ana: e 5 nga take pai kaare koe e hiahia ki te pierere.
4. kai
Heoi, ahakoa he korikori ia ra, ka kore he painga ki te nui atu to kai i te Calories i te ra nui atu i te kohi. Ko nga mea katoa e kainga ana i runga ake nei ka whakaroa, ko te tangata kei nga waahi raru te momona. Me pehea te hanga perehi ka aata papaa mena he momona te tinana o runga? Ko te kai totika he 70% o te angitu i te paatai me pehea te tango i te momona o te kopu.
Tohutohu taahiraa-i-te-pehea ki te hanga perehi i te kaainga:
1. Tiimata ki te tatau i nga kaata ka whakamahere i to raarangi o ia ra. Me pehea te tiimata i te tatau i nga kaata, kua taipitopito ta maatau tuhituhi. Me mahi tenei i te 6-8 wiki neke atu ranei kia waia koe ki te kai hou.
2. Wareware i te hiakai hiakai, nga ra nohopuku me te mono (buckwheat, Apple, me etahi atu). Kaua e whakaitihia te kai calories i raro i o paerewa! Ka whakaheke koe i te pungao, kaore e tutuki nga hua.
3. Mahia he mahere whakapakari tinana mo te marama i runga i enei aratohu e whai ake nei:
- Me whai 2 nga mahi rererangi rererangi he wiki, kaua e iti ake. Titiro: Ko te whakangungu a Cardio i te kaainga
- Tahuri ki te mahere whakapakari tinana E 2 nga whakangungu i runga i te perehi. Tirohanga: Nga mahi whakahirahira 50 mo nga uaua puku
- 1-2 nga wa mahi nga whakangungu mo te tinana katoa. Tirohia: whakangungu kaha me nga dumbbells
Mena ka haere koe ki nga whare takaro, akomanga roopu ranei, whai i te tikanga kotahi mo te tohatoha kawenga.
Ko te tikanga pai tenei mo te papu o te perehi me te horoi i te kopu. Katoa nga take e 4, mo te mea i tuhia e matou i runga ake nei, he mahi honohono tetahi ki tetahi. Mena e hiahia ana koe ki nga hua tere me te kounga, kaua e wareware ki tetahi o enei. Me mahi inaianei: mahia o kai mo nga ra e rua e whai ake nei, ka whakamahere mahere mo te wiki. Ko te mea nui, kaua e wehi ki te tiimata!
Nga paatai me nga whakautu mo te paanui i te perehi me te horoi i te kopu
1. Me pehea te tango i te momona o te kopu, mena kaore au e pai ki te korikori tinana? Ka paahitia te kai maaku?
Ka whakawhirinaki ki ta te kupu kai. Mena he rereke te hiakai me te mono, kaore matou e taunaki. Whakaarohia kia piri tonu koe he rauemi iti i roto i te kohinga kaha kua mau. Ma tenei ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha ka tango i te momona o te kopu. Mo te roa me tehea whānuitanga - e pa ana ki to tinana. Kaua noa e rere, kia nui ake te whakapai i te kai.
Ma te whakangungu koe e awhina tere whakaheke i te taumaha. Hei taapiri, ka kore e koe te pakakawe, ka mahana ano to tinana. Ki te kore he whakangungu kia kore e taea e nga poraka. Ki te kore koe e pai ki te mahi, tirohia nga hotaka mo te hora, hei tauira, Te Pauna Tinana. Ka awhina ratau ki te kawe i o uaua ki te pai.
2. Ka mahia e au he whakangungu tekau-meneti mo ia ra mo te press. Ka awhina i ahau ki te hanga perehi?
Hangaia e koe o uaua, engari kaore e mahi ki te whakaheke i te momona, ana koinei te tino aukati kei te haere ki te 6 whatianga. Kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i roto i te kopu, ko te mahi noa i nga kiki. Hei tango i te momona o te kopu, me tino whai kiko koe, i tuhia e matou i runga ake nei.
3. Ko taku hoa i whakangauueue i te perehi i nga ra katoa kaore he mahi ke atu, ana mo te marama kua oti te kopu pai Ano, he pai tonu tenei tikanga?
Ko tenei tikanga e mahi noa ana mo etahi whakapapa. Mahalo mo to kopu kaumeá ko te tikanga ehara i te rohe raru. Kaare ranei ka aro nui te tinana ahakoa i runga i te mahi iti ka taea e koe te papu i nga miihini anake ka huri. He rereke tenei keehi. Kaore e tika te whai i te ara pakari o te awangawanga, no reira ka tere pouri koe ki nga hua.
He mea nui kia maarama ko te mahi nui ki te hanga i nga ahua e mau ana i nga whakapapa. Ko etahi e kai ana i nga mea katoa, kaore e mahi tinana ana me te tinana tino pai. Ko etahi atu kaore he hakinakina me te kai ka whai kiko tonu. Ko etahi kaore e ngaro te taumaha i nga hope, a te tuawha kaore au i te mohio ki te tango i nga momona o te kopu. Tenei ZDofE Rehopoama, mena ka awhina tetahi ki te hurihuri ia ra mo te 10 meneti i te ra, engari he tokoiti tonu enei iwi.
4. Kei te mahi ahau i nga waa 5-6 i te wiki, engari kaore e aru ana i nga kai. Koinei pea te take kaore au e ngaro i te taumaha?
Ae ra. Whakaarohia to ritenga o te ra 2200 kcal (tirohia nga tatauranga). Ma tenei kai kaore koe e ngaro i te taumaha kia pai ake ranei to hauora. Hei tauira, kaore koe e whai i nga kai me te kai 3000 kcal i te ra. He haora o te hauora ka tahuna e koe he 400-500 Calories. Ko te tikanga ko to toenga ko te 300 Calories ia ra ka tata ki te 15% ki runga ake o te waa. Ana ia ra, ka tohaina tenei "toenga" ki to tinana hei momona. Na whakaarohia te mahi o te kai totika i te hanganga o te tinana ahakoa nga mahi o ia ra.
Na, inaianei he kaiarahi tere koe me pehea te hanga perehi i te kaainga. Ka noho noa iho ki te kukume i a au ano ka tiimata ki te mahi i to tinana ki te horoi i te kopu i te wa poto rawa.
Kia mahara ki te panui i te tuhinga: Me pehea te tango i te momona o te kopu: nga ture matua, nga tohutohu, nga ahuatanga me nga mahi
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰