Kei te hiahia koe ki te whakarereke i to tinana me te whakatutuki i te pai o te hinengaro me te wairua? Na ka ngana ki te whakangungu Denise Austin: "Nga roopu hiko. Te hinengaro, te tinana me te wairua” ka timata ki te whakarereke i o raatau ahua o roto me waho.
Whakaahuatanga o te hotaka
Ka tukuna e Denise Austin tetahi kaupapa hei whakapai ake i te tinana me te wairua. Ka whakahiatohia i roto i te whakangungu kotahi nga huarahi maha, ko te whakauru i nga waahanga o te yoga, Pilates, ballet me te kanikani. Ka mahi koe te kukū, te manawa tika, te pai ake o te ngawari me te tu. Ko te huinga o nga mahi whakangungu ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to tinana, kia mau tonu, kia rapa.
Hangaia te tinana hiroki me te hihiko me te yoga mai i a Denise Austin
"Power Rohe" he maha nga waahanga, e pai ana mai i tetahi ki tetahi. Na, ko te whakangungu a Denise Austin i whakauruhia nga waahanga e whai ake nei:
- Nga tikanga yoga me te manawa (10 meneti). Ma tenei matatini ka marino koe i to hinengaro, ka whakareri i to tinana mo etahi atu whakangungu me te ako i nga tikanga mo te manawa tika.
- Pilates me nga waahanga o te whakangungu poi (20 meneti). Ka tuku a Denise i a Pilates, ka mahia e koe mai i te tuunga, me nga mahi poipoi i te Barre (he tuuru me etahi atu tautoko). Ka whakapai ake koe i te ahua o ou ringa me o waewae, ka whakatika i to tuara ka tutuki te ahua ataahua.
- Nga nekehanga kanikani me te totoro (10 meneti). Hei mutunga, kei te tatari koe mo nga taonga mai i te salsa me nga uaua totoro.
E 40 meneti te roa o te hotaka katoa. Ko nga taputapu taapiri e hiahia ana koe he tuuru, etahi atu awhina ranei. Ki te mahi ka noho huu koe. Ka whakatenatena, ka whakahihiri a Denise puta noa i te matatini, na reira ka kore e kitea te whakangungu. Ko te kaupapa "Te hinengaro, te tinana me te wairua" kua hoahoatia mo te whakangungu taumata takawaenga, engari ka taea e te hunga timata ki te mahi te whakahaere. Mahia te mahi 3 nga wa i te wiki me etahi atu 3 ra ki te mahi i te matatini "Whakapai ake i te kaitao".
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko nga korikori i runga i te yoga me te Pilates ka tino pakari, ka totika hoki o koutou uaua.
2. He tino haumaru a Denise Austin. Kei a ia he painga ngawari ki te whakapakari i to tinana, engari kaua e whara.
3. I muri i nga akoranga e kore koe e rongo i te ngenge o mua, engari i te mea ke, ka kite koe i te kaha o te kaha me te kaha.
4. Ka whakakaha koe i to tuara, whakapai ake i to pou, whakawhanake i te ngawari me te ruruku.
5. Ka taea te uru atu ma te utaina me te kore e roa i te waa. Ka taea e ia te mahi i nga mea timatanga me nga akonga mohio ake.
6. He pai te wehewehe i nga whakangungu ki nga wahanga e ai ki te taitara: 10 meneti ki te hinengaro 20 meneti mo te tinana me te 10 meneti mo te wairua.
7. koe kaore e hiahiatia etahi atu taputapu, he nohoanga pumau noa hei tautoko.
8. Kua whakamaorihia te kaupapa ki te reo Rusia.
Pūhara BOSU: he aha te mea, he pai me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.
raruraru:
1. Ko tenei mahi whakangungu a Denise Austin kua whakahēhia mo te papamuri pouri me nga ataata hoahoa pouri.
2. Na te whakaurunga ki roto i te akoranga kotahi te maha o nga momo rereke (yoga, Pilates, ballet, kanikani), karekau te kaupapa i waiho he ahua pai.
I whakaatu ano a Denise Austin i to raatau kaha ki te whakamahi i nga waahi penei i te yoga me te Pilates. I whakawhanakehia e ia tetahi kaupapa e kore e huri noa i to tinana engari ka hanga i te pai o roto.
Pānuihia hoki: Yoga mo te mate taimaha - nga mahi ataata pai rawa atu mo te kainga.