Whai muri i te angitu o te Pump Workout, i tukuna e nga kamupene nui e rua te whakangungu whakangungu whakapakari tinana a Les Mills me BeachBody Whawhai: Te Tino Toa Taha. Mena kei te hiahia koe ki te arahi i to tinana ki te ahua whakamiharo, na tenei whakangungu kaha ka whai whakaaro koe ki a koe.
Whakaahuatanga o te Pakanga Whawhai
Les mills - nga kaihanga whakangungu mo nga karapu whakapakari tinana e rongonui ana puta noa i te ao. Ko tetahi ko te kaupapa Tinana Tinana e hangai ana ki whawhai hākinakina me te rererangi kaha. I te 2013 Millsy me te mahi tahi me BeachBody kua tukuna he momo whakaritenga a te rangatira Battalion ki te mahi i te kaainga.
Whawhai: Ultimate Warrior he Tuhinga o muama tera koe e awhina ki te hanga i te tinana o ou moemoea. Ko te kaupapa e honohono ana i te hikoi hikoi tino kaha me te kawenga kaha mo te wera ngako nui. Ko te akoranga e ahu mai ana i nga ahuatanga o nga mahi tauaa me nga mahi hakinakina, tae atu ki te kickboxing, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Mekemeke.
Ko te akoranga whakapakari tinana e 12 nga riipene ataata. I roto i era ko te kaha ki te kawenga uaua i runga i nga roopu uaua rerekee, whakangungu takitahi mo te tinana o runga me raro, he akoranga motuhake mo te perehi. Heoi, ko te nuinga he whakangungu kaha-kaha nui i roto i te momo kickboxing e rere ana i te waa waahi. Ko te roanga o nga hotaka he rereke mai i te 20 ki te 60 meneti. Tirohia hoki: nga korero taipitopito mo nga mahinga katoa mai i te Whawhai Whawhai: Toa Toa.
Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te kohinga dumbbells me te Mat, engari ko te nuinga o nga whakangungu ka mahia me te kore he taputapu taapiri. E 3 nga mahinga whakangungu a Les Mira, he maha nga momo uaua: he ngawari, he takawaenga me te ahu whakamua. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi, i runga i to hihiko tinana. Ko te mahere whakapakari tinana mo nga wiki 9 (2 marama), i te wa e whakauru ana koe ia koe ki tetahi momo tino pai.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Te uaua o te whakangungu hiko me te rererangi, ka awhina i a koe kia tino pai ai to tinana. Ka whiwhi koe i nga uaua pakari, whakaiti i te momona me te whakapai i to ahua.
2. Kei roto i te papatono nga whakangungu e 12 e whakarato ana i te taumahatanga nui rawa atu. I roto i nga marama e rua ka taea e koe te whakapai ake i nga waahanga raru katoa, ina koa ko te kopu me nga waewae.
3. I roto i te akomanga, nga waahanga o te kickboxing, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Mekemeke. Ka whakamahia e koe te tini o nga uaua ka pau i te nui o nga kaata.
4. He pai te Whawhai Whawhai ahakoa mo te hunga kaore i uru ki nga hakinakina whawhai me etahi atu hotaka Millson. Ma nga Kaitohutohu e whakaatu ki a koe nga mea ngawari me te whakamarama i te tikanga o te korikori.
5. Nga mira i mahia 3 putanga o te maramataka o nga mahi: mai i te ngawari ki te anga whakamua. Ka taea e koe te mahi i tetahi o nga waahanga whakatakoto i runga i to hihiko tinana.
6. Ko te whakakotahitanga o nga mahi taua, te plyometric, te haakinakina me te whakakaha i te whakangungu ka tino kaha te kaupapa, engari ka taea.
raruraru:
1. He maha nga peke me nga peke e kawe ana i te pikaunga ki te turi me te waewae, no reira ehara i te katoa te taonga.
2. Akene me waatea koe ki te waia hononga raru i roto i te ataata.
Urupare mo te hotaka whawhai mai i nga mira Les:
Mena kua rite koe ki te rapu i a raatau ahua pai ka anga atu ki te Whawhai - Toa Toa. He huarahi taketake ki te whakangungu e ahu mai ana i nga pukenga hākinakina me nga mahi tauaa, i hangaia he uaua ki nga Mills Ngahere hei hanga i te ahua tino pai.
Panuihia hoki: Whakatikahia te Tino Nui me te Autumn Calabrese: whakaahuatanga taipitopito + whakaaro mo te kaupapa.