tirotiro
Ko Pilates me Kathy Smith te he tino angitu ki te ngaro i te taumaha, whakakaha i o uaua, kia pai te kaha, kia pai ake te tu me te ngawari. Koinei tetahi o nga kaupapa iti i runga i a Pilates ka tino awhina i a koe ki te whakarereke i to tinana.
Whakaahuatanga Pilates mo te whakaheke taumaha me te Kathy Smith
Auau Kathy Smith - Ko te Pilates Burning Pilates he huarahi ngawari ki te whakakore i te taumaha nui me nga waahanga raru. Ko nga whakangungu e hangai ana ki te Pilates ka awhina i a koe whakakaha i nga uaua hohonu o te tinana kia ahua tupuhi. Ka ako koe ki te arotahi ki te akomanga me te whakahaere i ana nekehanga katoa. Na te mea e mohio ana koe, he puhoi ki a koe te whakamahi i nga mahi i nga Pilates, na ka kaha ake. Mo nga hua kaute, ka hurihia te kaiako ki te akoranga whakapakari tinana he mea uaua ki te whakakori aerobic mo te whakaheke taumaha.
Na, ko te kaupapa Pilates me Kathy Smith e toru nga waahanga:
- He uaua mo te tinana o raro. Ko nga whakangungu taketake mo te taha raro he waewae angiangi koe ka whakarereke i te ahua o ou hope me to papa. E 30 meneti te roa o te akoranga, ka mahia katoa nga mahi i te whariki.
- He uaua mo te kopu. Ka mahia e koe nga mahi hei whakapumau i te tinana, hei whakakaha i nga uaua puku, whakawhiti me te koki. Ka mahia ano nga mahinga katoa ki runga i te Mat, te roa - 25 meneti.
- Uara Aerobic. Kaore koe e uaua ki te tahu Calories i te wa e whakangungu ana engari mo nga haora i muri. Ko te 40-meneti te matatini kei roto i nga mahi korikori tino kaha ka rere ke me nga nekehanga ngawari ake. Kaore e hiahiatia etahi atu taputapu.
Ka taea e koe te mahi ia whakangungu i nga wa e rua i te wiki, me te rereke i waenga i a raatau. Ma tenei ka tahuna te ngako ka mahi i runga me te taha whakararo o te tinana. Mo nga akomanga, haunga mo te Wharepakaro Mat te Mat ranei, kaua e hiahiatia etahi taputapu taapiri. Ko nga whakangungu whakangungu tuatahi e rua kei roto i te manawataki o te ngakau e whakaatu ana i te tino kukume me te aro nui. I nga mahi rererangi kei te tatari koe mo te tere tere me te korikori. Ano hoki, hei tiro ki nga tiimatanga ki a Pilates Suzanne Bowen.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te kaupapa Pilates me Kathy Smith e honohono ana kawenga ahupuku me te mahi. Ko tenei huarahi e whakatairanga ana i te wera ngako, te whakakaha i nga uaua me te whakapai i te kounga o te tinana.
2. Mauruuru ki nga mahi takitahi i te taha o runga o raro o te tinana, ka whakatikatika koe i te nuinga o nga waahanga raru: kopu, huha, papa.
3. Ko te matatini he pai mo nga tiimata. He pai te utaina a Kathy, engari he utu nui te utu, no reira ko te akoranga ma te katoa. Hei taapiri, ko te riipene ataata e whakaatu tonu ana i te rereketanga ngawari o te mahi.
4. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, ka awhina i a koe te korikori whakapai ake i te tu me te nekeneke tahi.
5. Kaore koe e hiahia taputapu atu.
6. Pilates Ataata mo te whakaheke taumaha kua whakamaorihia ki te reo Rusia.
raruraru:
1. Me maarama koe ko tenei kaupapa Tuhinga o mua. Ko te tangata e tino mohio ana ki te ahunga, kaore pea te akoranga e pai ki a ia.
2. Ehara te uaua i te mea nui - he ngawari te tuku.
Ko nga papatono penei i a Pilates me Kathy Smith ka awhina i a koe ki te whakarereke i to ahua. Ki te mahi i nga mahi whakangungu me te kaiwhakangungu rongonui, kaore o waa e kite ki te ngaro o te taumaha, ka pakari to tinana ka whakakore i te pupuhi.
Panuihia hoki: Pilates me Denise Austin: e 3 nga waahanga poto mo nga waahanga raru.