tirotiro
Te matatini o nga mahi i te wa e hapu ana me Tracy mallet ka awhina koe ki te pupuri i to hauora me te whiwhi ahua ataahua. Ko nga karaehe, i runga i nga mahi yoga ngawari me nga Pilates ka awhina i te wa e hapu ana engari i te wa e hapu ana.
Whakaahuatanga o te kaupapa mo nga wahine hapu me te mallet Tracey
Kua whakawhanakehia e Tracey mallet tetahi kaupapa i hangaia ki te hanga tinana kaha me te hiroki i te wa e hapu ana. Ko te whakangungu i runga i nga waahanga o te yoga me te Pilates, kia kore ai koe e kaha noa i o uaua, engari me mahi ano ki te ngawari me te toronga. Ko te korikori tinana ngawari ka pai ake to hauora, ka hiki to wairua, ka puta te kaha me te ora. Ka taea tenei matatini i muri i te whanautanga kia pai ai to ahua me te whakapai ake i te kounga o te tinana.
Ko te korikori i te wa e hapu ana mai i a Tracey mallet e 58 meneti te roa, he maha nga waahanga kei roto. Ka taea e koe te whakakotahi i roto i tetahi raupapa, ki te mahi rereke ranei:
- Mahi me te korikori mo nga uaua corset (20 meneti). He whakangungu tenei mo nga uaua o te tuara me te puku, ko te nuinga ka mahia e koe mai i te tuunga. Mo nga karaehe ka hiahiatia he Whariki me etahi urunga i raro i te mahunga me te kaki.
- Matatini mo te tinana o raro (13 meneti). Ka whakakaha koe i nga uaua o nga huha me nga reke ma te mahi squats me te honga. Ka hiahia koe ki tetahi tuuru pakari.
- Matatini mo te tinana o runga (13 min). Ko nga korikori hei whakapakari i te biceps, triceps me nga pakihiwi ka ngawari o ringaringa me te tangi. Ka hiahia koe ki te rua o te dumbbells (1 kg) me te Mat.
- Te totoro me te hoa (12 meneti). Hei whakaoti i tenei waahanga, he mea pai kia whai hoa. Ma tenei ka taea e koe te mahi tika ki te totoro o ou uaua. Ka hiahia koe ki te tauera me te Whariki.
Ko nga mahi uaua i te wa e hapu ana ko nga mahi e waatea ana ka mahia i roto i te tere ine ine. Mo te akomanga e hiahia ana koe te kukū katoa ki te whai i te manawa tika me te tikanga o te neke. He mea nui ki te aro ki nga mahi kounga, kaua ki te rahi. Kia mahara ki te ahua o to whakaaro: ki te kore koe e pai, me whakamutu tonu te mahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana me Tracy mallet ka awhina koe ki te pupuri te hauora, te kaha me te kaha i te wa katoa e kawe ana i te tamaiti.
2. Ka whakakaha koe i nga uaua ka kaha ake, ka rapa. Ma tenei ka taea e koe te hoki tere i muri i te whanautanga.
3. Kua wehea te kaupapa ki etahi waahanga: mo te tinana o runga, o raro me nga uaua corset. Ka taea e koe te mahi hei waahanga poto takitahi, me te mahi katoa.
4. Pahekotanga kua tohua ka whakamau i te taumahatanga mai i te tuara ka whakapakari i nga uaua corset. A ko nga mahi mai i te yoga me te Pilates ka ngawari to tinana me te toro.
5. Ka ako koe i te manawa hohonu e pai ake ai te whakawhanau.
6. He tino haumaru te kaupapa mo koe me to tamaiti.
raruraru:
1. I hopukina te ataata i roto i te ahua hōputu tawhito. He iti noa iho ki nga karaehe.
2. Ko etahi mahi ka uaua ki te whakahoki ano mo te hunga karekau e uru ki taua taumahatanga i mua i te haputanga. I roto i nga utu utu nui ka tirohia te Denise Austin e hapu ana
Ki te hiahia koe kia mau tonu te hauora me te ahua ataahua, ko te korikori i te wa e hapu ana me Tracy mallet he huarahi pai ki te whakatutuki i tenei. Ko te matatini kei runga i te yoga me nga Pilates ka kaha to tinana, te roa, te ngawari me te rapa.
Tirohia hoki: Te oranga mo nga wahine hapu me te mate lia: he pai me te haumaru.