tirotiro
Ko te Slim Physique he hotaka hotaka mai i a Karen Voight ki hangaia he tinana kiki, he taumaha, he ngawari hoki te tinana. Kei te tatari koe mo nga whakangungu e 7 mo nga meneti 30, ka tohaina e nga ra wiki mo te ngawari me te whai hua.
Whakaahuatanga o te papatono Slim Physique Karen Voight
Ma te korikori Slim Physique koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakakiki i te tinana. E hangai ana ki te huinga o nga momo ahotea: yoga, aerobics me te whakangungu kaha. Ka tahuna e koe nga kaata, ka mahi i te uaua me te whakapai ake i te totoro. Ko nga karaehe he whakangungu mo nga momo waahanga o te tinana: te tuara, te puku, nga ringaringa me nga pokohiwi, te papa me nga huha. Te whai huatanga o te hotaka na te uaua o te huarahi ki te hanga i tetahi ahua tupuhi me nga uaua koroi.
Kei roto i te akoranga nga whakangungu e 7, me te roa 25-30 meneti. Ka wehea ki nga ra o te wiki, kia pai ai ki a koe te koa ki te maramataka kua rite:
- MON: Cardio me te Pakari o te Tinana o Raro. Te whakangungu Cardio me nga whakangungu mo te taumaha o te tinana o raro.
- W: Yoga Kaha. Whakahaerehia te yoga ki te whakakaha i nga uaua me te hora.
- WED: Cardio & Abdominal Kaha. Ko te whakangungu Cardio me nga mahi AB.
- Kohi: Te Pakari o Runga me Raro. Nga mahi uaua hei whakakaha i te tinana o runga me raro.
- FREE: Abs & YOga. Ko te whakangungu e 5 meneti mo te perehi me nga mahinga ngawari mo te toro.
- SAT: Cardio me te Tinana Kaha. Ano hoki, ko te mahi haumanu ki te tahu ngako ngatahi me te uaua mo nga ringaringa, nga pakihiwi me te tuara.
- Sun: Totoro Yoga. Te waatea yoga ki te totoro.
Kei te kite koe, ko nga whakangungu whakahirahira e rere ke ana me nga akoranga marie i runga i nga waahanga o te yoga. Koinei te take ka taea e koe te tuku i te tinana i tetahi kawenga auau me te kore e wehi kei nui rawa atu. Ko te akoranga whakapakari tinana he pai mo te whakangungu tuatahi me te kura tuarua, i te mea e tohaina ana e Karen Voight tetahi mahi tino ngawari. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells me te Mat mo te papa. Whaia te kaupapa mo te neke atu i te kotahi marama, ki te hiahia koe ki te kite i nga hua ka kitea.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka whakamahia e Karen Voight he huarahi whanui ki te whakapai ake i to ahua. Ka uru koe ki nga mahi haakinakina, ki te kaha me te yoga, kia wera ai te ngako, whakakaha i nga uaua, kia pai ake ai te totoro.
2. Ma te hotaka e mahi nga mahi katoa mo nga waahanga raru katoa: te ringaringa, te puku, te papa me nga waewae. Ka whakapai ake koe i to pepa, kia pai te tangi o te peera.
3. He tino rereke te matatini. E 7 nga mahinga ka tohatohahia puta noa i nga ra o te wiki. Ia ra e tatari ana koe mo tetahi kawenga hou.
4. Ko nga huihuinga 25-30 meneti te roa, koinei te waa tino pai hei whakamahi i nga mahi: kaua e poto rawa, kaua e roa.
5. Ko te hotaka Slim Physique tuku te kawenga ngawari me nga mahi e waatea ana, no reira he pai mo nga tiimata.
6. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu taapiri engari ko te Mat me nga dumbbells.
raruraru:
1. Ko te mahi matatau ki te matatini kaore e tika na te mea ngawari.
Ko te Kaupapa Karen Voight - he huarahi tuturu kia pai ai to ahua me te whakapai ake i to raatau oranga tinana. Na roto i nga momo kawenga me nga whakangungu kounga ka tutuki i a koe te kopu papatahi, he pona nga ringa, he paku angiangi nga waewae me te papa pakari.
Pānuihia hoki: Nga mahinga katoa, Tangata Kaainga i te teepu whakarapopototanga pai.