Ko te whakapakari tinana i te wa e hapu ana - he huarahi pumau kia pai ai to ahua me te hauora o te tinana puta noa i nga marama e iwa e hapu ana koe. Ka toha atu matou ki a koe nga whakangungu pai me nga kaupapa tino pai hei waatea mo nga wahine hapu ma te arahi i nga tohungatanga mo te ao hauora.
Ko te whakangungu whakapau kaha mo nga wa hapu
1. Tracy Anderson - Te Kaupapa Whanau
He awhe a Tracy hei pupuri i ahau i te pai o te tinana i te wa e hapu ana ahau. E 9 nga mahinga kei roto i te hotaka whakaata, ka whakahaerehia e koe i roto i te marama kotahi. Ka korero te kaiako mo nga whakarereketanga a-tinana e pa ana ki te tinana o te wahine e iwa nga marama, e ai ki ta raatau, kei te hangaia nga akomanga. He 35 ki te 50 meneti te roa o te whakangungu hei whakamahi i enei mea ka hiahia koe ki nga dumbbells marama me te tuuru. E whakaatu ana a Tracy Anderson i tetahi hotaka e pa ana ki o raatau ake wheako: i te wa o te kiriata, kua hapu ano ia.
Tahi atu korero mo Te Kaupapa Whanau ..
2. Ma'i Rea - Tuhinga o mua
Ko tetahi o nga hotaka whakapakari tino ngahau me te whai hua i te wa e hapu ana kua whanakehia e te Mate Leah. Kei roto e 5 nga momo whakangungu mo te hanganga o tetahi ahua ataahua me te whakakore i nga waahanga raru. 15 meneti te roa o nga Wahanga: ka taea e koe te whakakotahi i a raatau ake, a ka taea te whai i tetahi maramataka kua rite mai i te kaiako. Hei whakamahere me hiahia koe i tetahi tuuru me nga peera dumbbells, ko te nuinga o nga mahi ka tangohia mai i te whakangungu Pilates me te peera. E whakaatu ana a Lia i te matatini kei roto i tetahi ahuatanga motuhake.
Panuihia nga korero mo Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Te oranga tinana i te wa e hapu ana
Kua hangaia e Denise Austin tetahi kaupapa e whakauru ana e rua haumanu me te kawenga hiko. Ko te whakangungu cardio ngawari he 20 meneti te roa, he pai mo nga wa hapu katoa. Ko te roanga o te matatini hiko he 20 meneti ano hoki, engari e rua nga rereketanga e whakaatuhia ana: mo te huringa tuatahi-tuarua me te toru o nga marama. Hei taapiri, I uru a Denise ki roto i nga whakangungu poto mo te manawa tika, ma tenei e maama ai to neke mahi. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells, he tuuru, etahi urunga me te tauera. I te taha o Denise, e whakaatu ana te hotaka i nga kotiro hapu e 2.
Panuihia nga korero mo te uaua Denise Austin ..
4. Maakete tere - 3 i te 1
Ko te maakete Tracey e whakawhiwhi ana i te hauora i te wa e hapu ana, i runga i te huinga yoga me Pilates. Ma tenei kete e awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua me te ako i te manawa hohonu. E toru nga waahanga o te kaupapa: ko te tinana o runga, ko te tinana o raro me te whakapakari i te corset uaua. He mauritau te rahinga o nga karaehe, ka arotahi koe ki te kounga o te korikori, kaua ki te rahinga. Mo te whakangungu ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells, he tauera me nga urunga. Hei akomanga bonus, me totoro atu to hoa.
Moretahi atu Maakete Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Pepa Paarua me te Toned Prenatal
Ko Suzanne Bowen, tetahi rangatira o te whakangungu paoro kua whakapumautia he momo momo whakangungu mo nga wahine hapu. Kei roto te kaupapa o te ataata 20-meneti e toru: mo te tinana o runga me te kiri mo nga waewae me nga karaehe me nga karaehe cardio. Ka taea e koe te whakarereke i nga waahanga ka whakahuihui ranei ki taau e whakaaro ai. Ko Suzanne Bowen i roto i a raatau akoranga e whakamahi ana i nga waahanga mai i te peene, i te yoga me te Pilates, no reira ko tana whakangungu mo te ngawari ngawari. Mo nga akomanga ka hiahia koe i tetahi tuuru me nga pea dumbbells marama.
Panuihia nga korero mo Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga i te wa e hapu ana: nga whiringa o nga kaiwhakaako rereke
Ko tetahi o nga mea tino pai i te wa e hapu ana ko te yoga. Ma tana awhina ka arahi koe i te kiri o te uaua, te whakapai ake i te totoro whakaitihia te cellulite me te pupuhi. Hei taapiri, ka ako koe ki te whakahaere i to manawa, me te mea nei ka ngawari te tuku. Te mahi yoga mo nga marama e iwa, ka whakakorehia e koe te ahotea, whakamarie i to hinengaro ka whakaraupapa haere i o whakaaro. Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi riipene ataata yoga mo nga wahine hapu, ka kitea e te katoa he waahanga tika mo te mahi.
He waahanga ataata ataata kounga nui mo nga wahine hapu ..
Ka taea e koe te noho ki tetahi hotaka i waenga i nga mea kua tohaina, ka taea hoki te whakakotahi ma te kowhiri i nga whakangungu tino tika. Ko te whakapakari tinana i te wa e hapu ana te ki mo oranga mo nga marama e iwa me te ahua ataahua i muri o te whanautanga.
Pānuihia hoki: Kaupapa Taipitopito mo te whakangungu i te kaainga i muri o te whanautanga.