tirotiro
Ko te korikori Kathy Smith mo nga huha me nga papa ka taea te whakarereke i to tinana o raro. Ko te mahi whaihua i runga i te hikoi, ko te mahi kounga ki te whakakaha i nga uaua, me te whakaweto i te momona. Ki reira, ka wareware koe ki te cellulite, nga huha pupuhi, me nga papa kaore he ahua.
Ko te hotaka “He putaputa ataahua, he hamstrings”: whakaahuatanga
Kua oti i a Kathy Smith te whakangungu whakangungu tino kounga hei whakapai ake i o waewae me to papa. Ko te kaupapa e hangai ana ki te hikoi, he uaua na te aroaro o te hikoi takahi. Ka mahi koe tahuna tara na te tere o nga mahi me te whakapakari i nga uaua na roto i nga mahi mahi. Ko te mahi i nga uaua pakari tetahi o nga mea nui mo te whakaheke taumaha, na te mea ka tahuna nga uaua i nga kaakahu i te toenga
Ko te roanga o te whakangungu a Kathy Smith mo nga huha me nga papa 50 meneti. Kua wehea ki nga waahanga e 3 me te uaua haere o te uaua. Ko te waahanga tuatahi ko nga nekehanga nekehanga me te tere tere mo te wera pūngoi tino nui. Ko te waahanga tuarua ko nga mahi whakapakari kaha hei whakapakari i o uaua kia ngoikore hoki. Ko te waahanga tuatoru he whakangungu i runga i nga roopu uaua rereke o te waahanga o raro, i mahia i runga i te Mat. Ma te papatono e ahei koe ki te whanui mahia o waewae me to papa.
Mo nga akomanga ka hiahia koe i tetahi kaupapa whakamua. Ma te taea o te whakaritenga o tona teitei e awhina i a koe ki te whakarite pikaunga pai ma o waewae. E taunaki ana a Katie me tiimata me te teitei 10-15 cm, me te tipu o to hihiko tinana ki te whakanui ake. Ka taea e nga tiimata te tiimata ki te whakangungu me te kore he papa, ka pai ake te utaina. Mena he akonga matatau koe ka whakapiki ake i te matatini o nga hotaka e whakamahi ana i te taumaha o nga pona. Kei te kite koe, he rereke te kaupapa, he whanui hoki.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te mahi ki a Kathy Smith mo nga huha me nga papa ka mahia i roto i nga kotiro kotiro tere, a ko te tikanga ka ngaro i a koe nga kaata ka whakakore i nga momona momona.
2. Ko nga mahi e mahia ana i runga i te hikoi, ka awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua o te waahanga o raro. Ka whakapakarihia e koe o huha me to papa kia ki te pi.
3. E toru nga waahanga ka nui haere te uaua ka awhina koe ki te whakauru haere ki te akoranga. Ma te wehe i tetahi kaupapa ki nga waahanga, ka taea e koe te whiriwhiri i te roa o te whakangungu.
4. Ko nga mahinga katoa he maamaa, he maamaa hoki. Ka tohaina e Katie nga huinga, he uaua ki te mahara.
5. Ko koe tonu ka taea te whakanui ake i te uaua o te mahi, Mena ka whakaarahia e koe te papa taahiraa i runga ake nei, ka tango ranei i nga taumahatanga o nga waewae.
6. I nga wa e mahi ana i nga uaua o te waewae ka tahuna e koe nga kaata puta noa i te tinana, ana ka pai ake te katoa o te whika
7. I whakamaorihia te riipene ataata ki te reo Ruhia.
raruraru:
1. Ka hiahiatia e koe he papa taahiraa he taputapu taapiri ranei hei whakakapi i a ia.
2. Kua hoahoatia te hotaka hei whakangungu, hei whakangungu me te reanga takawaenga. Mena he akonga tino matatau koe, ka akiaki koe kia matakitaki koe i tetahi waahanga whakangungu me Kate Frederick mo nga hope me nga papa.
Ma te korikori Kathy Smith mo nga huha me nga papa ka whakapai ake koe i te waahanga o raro o te tinana, kia ataahua, kia paku hoki o waewae. He mea pai te akoranga mo te hunga katoa e hiahia ana ki te ngaro i te momona me te whakarereke i to ahua.
Panuihia hoki: Nga mahi whakangungu tino whaihua mo te huha me te papa.