tirotiro
Nga whakangungu mo nga ringaringa ataahua. Ataata
Ko nga ringaringa ataahua kua roa kua roa te mana o te tane tane anake. Mo te wahine e aro nui ana ki te tinana, he rite tonu te whakairo o nga pakihiwi me nga biceps he rite tonu ki te hope hiroki, te hope kikokore ranei. Ko te Ra Wahine e tuku ana i nga mahi tino whai hua mo nga ringaringa ataahua me nga pakihiwi. Hei whakaoti i ta maatau kaupapa, me hiahia noa koe ki te rapa ruuma.
Mahi 1. Te hiki i nga ringa ki mua
Ko nga mahi mo nga ringaringa kua oti te hanga
Tuhia tetahi waewae ki waenganui o te urunga rapa me tetahi ki muri paku. Mauria nga kakau e rua ki o ringaringa ka toia ki mua i a koe kia totoro paku te rapa. Ka kaha te perehi, ka paku porotaka nga tuke, ka huri nga nikau ki raro. Koinei te waahi timatanga. I a koe e pupuhi ana, whakaarahia o ringaringa ki te taumata o te pakihiwi, totoro te rapa, engari kaua e hikina o pakihiwi ki runga. I a koe e hoha ana, whakahokia mai o ringaringa. A ape i te riu i roto i nga ringaringa me te ngau o te kaki, ka noho tonu te tinana. Mo te huinga tuarua, tuu atu to waewae ki waenganui o te ru.
Te maha o nga tukurua: 20-25
Te maha o nga huarahi: 2
Mahi: nga uaua pakihiwi (puke o mua)
Mahinga 2. Te whiri o nga tuke
Tu ki waenganui o te wiri me nga waewae e rua, nga waewae te whanui o te pakihiwi, ka mau ki te ringa. Ka toro atu nga ringa ki te tinana, ka anga whakamua nga ringa. Whakapikohia o turi kia paku, whakamauhia to puku, ka whakatika i o pakihiwi. Inaianei, me nga hononga tuke kua mau ki te waahi, i a koe e pupuhi ana, whakapikoa nga tuke kia eke noa nga ringa ki runga ake i te taumata o te pouaka. Kaua e toia o ringaringa kia tata ki o pakihiwi, kei anga whakamua o tuke. I a koe e hoha ana, whakahokia ata nga paraihe ki raro, kia kaua e piu te tinana. I te huarahi tuarua, ngana ki te whakararu i te mahi me te whakarereke i te waahi timatanga mo nga ringa: waiho nga ringa i te pito iti ki te taumata o nga tuke, ko te koki i te hononga tuke he 90 nga nekehanga. Whakaarahia nga paraihe kia rite te teitei, engari ka kite kua tata haurua te awhe o te nekehanga.
Te maha o nga tukurua: 20-25
Te maha o nga huarahi: 2
Mahi: biceps
Mahi 3. Nga rarangi
He rite tonu te tuunga timatanga, engari i tenei wa me whiti koe i nga pito o te kaitapa ohorere ka huri i o ringaringa ki o hope. I a koe e pupuhi ana, toia to ringa matau ki to uma, tohua to tuke ki te taha. Tirohia kia kore te hononga o te pakihiwi e ara ake me te ringa, ka kore te ringaringa e piko.
I a koe e hoha ana, whakahokia to ringa ki raro. Whakahokia ki to ringa maui ki te whakaoti i te whakautu. Me haere tonu nga ringa whakawhiti i te huinga tuatahi, me te tuarua, mahia nga rarangi ringa-rua i te wa kotahi.
Te maha o nga tukurua: 20-25
Te maha o nga huarahi: 2
Mahi: nga uaua pakihiwi (kurupae waenga)
Te toronga o te ringa mai i muri o te mahunga
Mahi 4. Te toronga o te ringa mai i muri o te mahunga
Tu me tetahi waewae ki tetahi pito o te rapa i te taha o te kakau, ka mau tetahi pito ki to ringa maui ka hikina ki runga ake i te tuara o to mahunga. Ka taea e koe te tuku i to ringa matau ki to whitiki. Me paku piko nga turi, ka kopikopiko te pelvis ki mua kia kore ai e kaha te hurihanga o te tuara o raro. Ko te tuke maui i te waahi tuatahi kei runga ake i te pakihiwi, a ko te koki i te hononga he 90 nga nekehanga. Ma te pupuhi, ata whakatikahia to ringa me te kore e whakarereke i te tuunga o te tuke, i te wa e pupuhi ana, whakapiko marie. Tirohia te turanga tika o te tinana, kotahi anake nga hononga e mahi ana. Whakahokia nga tukurua katoa me to ringa maui, ka huri i nga tuunga me te whakahoki ano i nga tukurua katoa me to matau. Ka rite tenei ki tetahi huarahi.
Te maha o nga tukurua: 15-20
Te maha o nga huarahi: 2
Mahi: triceps
Mahinga 5. Te whakatakotoranga titaha
Ka noho ano nga waewae ki waenganui o te rapa, ko nga ringaringa kei nga ringaringa. Whakanohoia o waewae kia whanui te huha, whakapikoa o turi ka anga whakamua to tinana ki te koki 45-tohu. Whakanuia to puku kia kore ai to tuara o raro e piko, ka totoro hoki to kaki. Ka whakahekehia nga pakihiwi, ka kumea nga mata o te pakihiwi, ka paku porotaka nga tuke, ka anga nga ringa ki a raua. I a koe e pupuhi ana, horahia o ringa ki nga taha, whakaarahia kia teitei, engari ka waiho te toenga o te tinana kia kore e neke. I te wa ano, kia tata mai o koutou pakihiwi. I a koe e hoha ana, whakahokia mai o ringaringa ki raro. Mo te huinga tuarua, whakawhitihia nga pito o te whakamarumaru pera i te Mahinga 3. Ma tenei ka whakararu i te mahi. Kia tupato kia kaua e werohia o ringaringa: me mahi ma nga pakihiwi me te tuara iti.
Te maha o nga tukurua: 20-25
Te maha o nga huarahi: 2
Mahi: nga uaua pakihiwi (puke o muri), nga uaua o muri
Ko te mahi ringa ngawari: te mahi i te "Kopere"
Mahi 6. “Oniona”
Purihia te wiri kia haurua, kia toru ranei (i runga i te tohu o te elasticity) ka mau ki nga pito. Totoro tou ringa matau ki te taha, ka piko tou maui ki te tuke ka whakatika te ringa ki te taumata o te uma. Hohonu te hoha, i te wa ano toia to tuke maui ki te taha ka paku whakamuri, ka whakatuwhera ake i te pouaka. Me totoro paku te kaihoroi ru. Whakaarohia te toia te aho o te kopere. Ko te ringa matau i tenei wa kaore e neke, ka noho tonu nga pakihiwi ki raro. Kia mau ki te riipene mo te 5-10 hēkona, kātahi ka ata whakatā i a koe e whakaha ana. Mahihia nga tukurua katoa ka tukurua ki tera taha.
Te maha o nga tukurua: 15-20
Te maha o nga huarahi: 1 mo ia ringa
Mahi: nga uaua pakihiwi (nga paihere o waenganui me muri)
I te mutunga o te mahi, kia rua meneti ki te totoro i nga uaua i mahi, ruru o ringaringa, whakamaarama i te taumahatanga mai i to tuara ma te mahi porohita me o pakihiwi, whakahoki i te manawa me te pupuhi.