Kaore te tuhinga e whakatuwhera i a Amerika ki a koe, engari ka awhina i a koe ki te whakatikatika i to tinana me te whakahari i to peepi. I roto i te tuhinga Me pehea te ngaro o te taumaha i muri i te whanautanga, e 5 nga mahi whakangungu me te tamaiti me nga whiringa me pehea e taea ai e koe te patu i te whakangungu kua tukuna. Kei roto i tenei tuhinga nga momo whakangungu me tetahi tikanga mo te mahi. E mohio ana koe, ko te takahi i te tikanga ka taea te whara. No reira, kaua e tere, mahia te tikanga o te mahi i nga mahi kia ata noho, a muri iho ka piki ake te tere o te mahi.
Ko nga mahi "squats and lunges"
Ko nga mahi korikori me te kohungahunga he tino rite ki nga mahi me te Pueke kirikiri. He rite tonu te taumaha kore utu, he katakata noa me te kaha korero. Me tiaki me te aroha.
1. Squat
Tangohia to pepi, noho ranei ki roto i te kotaha. Mena kei te noho te tamaiti, ka taea e koe te whakanoho ki runga i te kaki.
Tu ki te tuunga timatanga: nga waewae i te whanui o te pakihiwi, he paku wehe nga matimati, ka piri nga rekereke ki te papa.
Tīmatahia te hiku: ka ahu mai te korikori i te pelvis. Tuatahi, whakamuri i to pelvis, ka piko o turi. He mea tino nui kia kaua e eke nga turi ki runga i nga matimati, ka noho tonu te tuara ki te taumata.
I hanga e matou he tuupapa hohonu, ka eke ki te tuunga timatanga.
2. Hune whakamua
Mauria te pepi ki roto i o ringaringa, noho ki te kotaha, ki runga ranei i te kaki. Tu ki te tuunga timatanga: nga waewae te whanui o te pakihiwi, he tika nga waewae. Anga whakamua ka piko to waewae. He mea nui kia kaua e puta te turi ki tua o te matimati. Me te matimati o to tuara, okioki ki te papa.
Tu ki runga, whakatika to turi ka noho ano ki raro 8-10 nga wa. Whakahokia te mahi i runga i tetahi atu waewae.
3. Huringa ki te taha
Tu ki te tuunga timatanga: nga waewae i te whanui o te pokohiwi. I runga i to whakaritenga, pupurihia te peepi ki nga ringa e rua, tuu ranei ki roto i te kotaha, ki te kaki ranei. Ka taea e nga whaea kaha te kawe i ta raatau peepi ki te ringa kotahi. Mena ka peke koe ki te taha matau, mauria te tamaiti ki te ringa matau me te huri ke.
Ka mahia e matou he pupuhi maeneene ki te taha. He tika te tuara, kaore te turi e puta ki tua o te matimati. He taumata nga waewae. Hoki atu ki te tuunga timatanga. Whakahokia te mahi 8-10 nga wa. Whakahokia ano te mahi ki tetahi atu waewae.
Ko nga mahi mo nga uaua o te puku, te tuara, te puku me nga ringaringa
4. Ka ngau i runga i te perehi
Me noho teka. Hikitia o waewae i runga i te papa ka piko ki te koki 90°. Whakanohoia te pepi ki runga i ou hiwi.
Kōwhiringa 1: Whakaarahia o pakihiwi, tohe noa to puku. Whakaroahia me te piko o ou turi ki te rangi.
Kōwhiringa 2: ka piko nga waewae ki nga turi. Whakaarahia o pakihiwi i runga i te papa, whakamaua noa to puku, ka heke koe ki te tuunga tiimata.
Mahihia te hurihanga 10-15 nga wa.
5. Te pehi ringa mai i te uma
Ma nga tamariki iti kei raro iho i te 1 tau tenei mahi.
Me mau ki te turanga timatanga e takoto ana i to tuara. Whakapikohia o waewae ki nga turi, kei runga nga waewae i te papa. Tuhia te tamaiti ki runga i to uma ka mau ki o ringaringa. Me toro atu o ringaringa ki runga, me te mea e turaki ana i te tamaiti ka tuku iho ki raro.
Whakahokia te 8-10 kotahi.
6. Mahere
Me noho ki te timatanga: tu ki runga i ou tuke, kia rite nga ringa ki a raua ano. Tuhia o waewae ki runga i ou matimati. Ko te upoko, ko te kaki, ko te tuara, ko te hope, ko te pelvis, ko nga waewae he rarangi kotahi.
I runga i to whakaritenga, takoto te tamaiti:
- I runga i te papa ka tu ki runga.
- Whakatakotoria ki runga ki a koe.
Kia mau ki tenei tuunga mo te roa e taea ana e koe. Ko te meneti 1 ka kiia he tohu pai.
7. piriti
Me takoto te turanga timatanga. Whakapikohia o waewae ki nga turi i te koki 90 °. Ko nga waewae kei runga i te papa, whakaarahia to pelvis. I tenei tuunga, he mea tino nui ki te aro turuki i te tuara o raro, kia papatahi me te kore he whakaheke. Ki te mahi i tenei, whakapakeke to puku.
Whakanohoia te tamaiti ki runga i te hope, kaua ki te puku, he mea nui tenei! Whakahekea to pelvis. Ki te kore e pa ki te papa, panaia to pelvis ki muri me to reke. Tangohia te waahi timatanga. Ko te piriti he mahi mahi-maha. Me whakahoki ano kia 15-20 nga wa.
E 7 nga mahi ngawari ka awhina i a koe ki te whakakoi i o uaua i muri i te okiokinga roa. Tangohia he wa iti. A ka whakangahau ratou i to peepi.
Nga pai o te mahi tahi me to tamaiti
I tua atu i te ahua, he maha nga painga o nga mahi tahi me te tamaiti:
1. Whakapa atu ki te tamaiti
Ko te waahi tino nui pea i roto i te whakangungu. Ka whakawhirinaki te tamaiti iti ki tona whaea ka nui ake te koa o nga mahi tahi.
2. Awhina i te matauranga
Ko tetahi huarahi, ko tetahi atu, ko te mahi whakangungu ehara i te whakangungu anake mo to tinana, engari ko nga mahi mo te peepi. A mo tenei ka hiahia koe ki te hopu i to tamaiti, engari ki te ako ki te whakarongo me te whakarongo ki o tohutohu, ka tino awhina koe i roto i te oranga o ia ra.
3. Nga mahi hakinakina tahi
Koinei te hanga o nga homoni o te hari - endorphins, he mea tino whai hua i te wa o te pouritanga i muri i te whanautanga, me te ngahau o te whakapiri rerekee ki to pepi aroha.
Engari he mea pai kia mahara he uaua ki te huri i te moemoea ki te ahua ma te whakangungu anake. Ki te mahi i tenei, panuihia te tuhinga Me pehea te hoki mai i te ahua i muri i te whanautanga me te whakangungu me te aroha!