Te torotoro mo te mahunga

He taapiri mo te mahunga - he mahinga tikanga:

1. Tangohia te dumbbell. Noho i runga i te kaareti me te tuara ka tuu i te peera ki runga o te huha o runga. Ka taea hoki e koe te mahi i tenei tu mahi.
2. Whakaarahia te peera ki te taumata pakihiwi, katahi ka whakatika i te ringaringa, ka hiki ake te peera i runga ake o te mahunga. Me waiho te ringa ki to taha, kia rite ki te papa. Ko tetahi o nga ringaringa ka whakangawari, ka waiho ranei he whitiki, ka mau ranei ki tetahi papa kua mau.
3. Hurihia te ringa kia anga whakamua te nikau, ka tohu te koromatua ki te tuanui. Koinei to tuunga tuatahi.
4. I runga i te manawa e heke haere ana ka heke iho te peera i muri o to mahunga kaore e neke to pokohiwi. I te mutunga o te nekehanga okioki.
5. I runga i te pupuhi, hoki ki te waahi tiimata, whakatika i te ringa ki runga o te mahunga. Tohu: i te wa e mahi ana i nga whakangungu anake ka neke te ringa, ko te waahanga o te ringa mai i te pakihiwi ki te tuukiri ka mau tonu.
6. Whakaotihia te maha e hiahiatia ana mo nga tukurua ka huri i nga ringaringa.

Nga rereke: hei utu mo nga dumbbells ka taea e koe te whakamahi i te simulator taura.