- Roopu uaua: Triceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Te Uuma, Nga Pokohiwi
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Rod
- Taumata o te uaua: Waenga
Te perehitini papaa i runga i te papa - nga whakaritenga tikanga:
- Whakaritehia nga matau ki te tautoko i te kaki i roto i te whatanga ki te teitei e hiahiatia ana. Takoto ki te papa. Ko te mahunga kei runga i te raina hiko mana. Kohia nga peke o te pokohiwi, tangohia te kaki mai i nga whata.
- Kawea te pae ki raro o te pouaka, o to kopu o runga ranei. Fretboard, ringa, me te tuke kia kotahi i te raina. Haere tonu te nekehanga kia pa ra ano nga ringa ki te papa. Okioki, whakahaere i te kakii.
- Kia roa te okioki, ka neke te kaha o te aki i te peera ki runga.
whakangungu press bench mo nga ringaringa he whakangungu triceps me te pere
- Roopu uaua: Triceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Te Uuma, Nga Pokohiwi
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Rod
- Taumata o te uaua: Waenga