tirotiro
Ko te tahua tika ka pa ki te ahua tinana anake. Ma nga hua, ka taea e koe te whakahaere i to ahua, ina koa i nga wa o te pouri. He aha te kai hei patu i nga puru?
warowaihā
Ko te noho i roto i te kai o nga warowaiwa uaua he painga pai ki te ahua. Nga keke mai i te witi katoa, te raihi parauri, nga huawhenua - enei katoa ka whakaiti i te taumata o te awangawanga me te mataku. Ma te whakaiti i a koe ki nga warowaiha, ka akiaki to tatou roro ki te whakaheke i te hanga o te serotonin - te hormone o te hari me te ngahau.
huaora D
Ko te kore o te huaora D mo te wa roa - te hotoke me te puna - te take o te pouri. Ko tenei huaora e hono ana ki te hanga o nga homoni e pa ana ki te ahua. Hei whakaea, me kai koe i nga ika momona, harore, karaka me nga hua.
Te waipiro
Ko te wai, te tea matomato, te miraka ka awhina i te paheketanga o te tau me te ngenge. He marie te miraka, ka taea te inu i mua i te moe. Ko te wai me te tea matomato me te wai rēmana ka hoatu te kaha me te reo ki te ahua.
Ngako me te huaora B
He mea nui ano te ngako mo te hanga o nga homoni e tika ana. He mea nui ko te wahi matua o te ngako i pau i ahu mai i nga huawhenua. Mo to ratou digestibility ka hiahia koe ki te huaora b, kei roto i te avocado, chickpea, tiakarete pouri me nga nati. Ka awhina enei hua ki te whakakii i o pākahiko me te whakakore i nga tohu tuatahi o te pouri.
Hua me nga huawhenua
Ko nga hua me nga huawhenua he puna o nga antioxidants hei aukati i te ahotea, te pouri me te awangawanga. Ko nga antioxidants ka whakaroa i te kino o nga pūtau roro na nga tauhohenga matū i puta mai i nga rauropi kore utu. Ko te rongoa pai mo te ahua kino - karepe, huawhenua matomato, rau.
Carotene
Karotene – te pūhui e hoatu ana i nga hua me nga huawhenua te tae karaka-whero. Ka whakakiia te tinana ki te huaora A e awhina ana ki te whawhai i te pouri. Ko nga puna matua o te karotene, te karoti, te tōmato me te rīwai.
pūmua
Kua makona te pūmua me te whakanui ake i te taumata o te serotonin i roto i te roro. Mo nga kaiwhenua he maha ano nga hua o te pūmua huawhenua - pini, soy, pi. Ko nga pūmua e mahi ana ehara i te mea hei aukati i te pouri, engari hei aukati i etahi mate kino.
Mo nga kai e pouri ana koe - tirohia te ataata i raro nei:
