tirotiro
Ko te hikainga me te kai, na te tohunga rongoa kiri o Ingarangi a Nicholas Perricone, i hoko tino pai i te wa ka puta mai.
I tapaina e ia ko te kai hiki kanohi, na te mea ko nga paanga o tenei punaha hiko ko te whakaheke i te taumaha me te awangawanga katoa. A ko te paanga o tenei he maarama, i te whakaatu tika ki te mata - i ngawari nga kita, ka hou haere te kiri, ka piu te kiri, ka kaha te tiimata o nga makawe.
Ko te mea ke ko te putake o te kai Perricone he taonga nui ki nga antioxidants me nga huaora, nga hua me nga hua, me nga ika momona o te moana (ina koa te haamana).
Me pehea te whakaheke i te taumaha me te whakahou i te kai Dr Perricone
Ko te mea nui, me whakakore e koe i to koiora te mea ka pakaru mai i te ngota ngota i roto i to kiri. Ara, te whakapiki ake i te huka, te kore moe, te roa o te ra, Paoa, waipiro.
Ko nga hua matua o te kai:
- Haramona. He momona tenei ika i roto i nga poroteine hiroki e whakahoki mai ai nga kamera me nga waikawa waikawa omega 3, hei poipoi i te kiri hei whiti me te hou. Hei taapiri, kei roto he antioxidants me tetahi taonga DMAE, e pupuri ana i te puoro o te uaua, tae atu ki nga uaua o te kanohi ka aukati i nga kita.
- Nga hua me nga hua (raspberry, blueberries, rōpere, merengi, aporo, pears) hei kai reka. He maha ano hoki nga antioxidants kei roto i a ratou nga warowaihā me te taupū glycemic iti e kore e tere haere te huka toto.
- Huawhenua pouri-matomato. Kei roto ano hoki nga antioxidants e whakakore ana i nga tuwhena koreutu me te aukati i te koroheketanga.
Me pehea te kai i te kai a Tākuta Perricone
Pau te kai i roto i te ota tika: tuatahi te pūmua, kātahi ka warowaihā.
E 2 nga putanga o taua kai rongonui - 3-ra me te 28-ra. E kii ana a Takuta Perricone ko te kai i te haamana e 2 wa pea i te ra i roto i te kai mo te 3-ra, ka pai ake to ahua me to ahua. Hei taapiri, ko tenei waahanga poto ka awhina i a koe mo te kai roa me te kite he pehea te pai ki a koe.
3-ra kai kanohi:
Parakuihi: omelette ma-manu 3 hua me te 1 hika katoa me (ranei) 110-160 g haamana (ka taea te ika hei whakakapi mo te heihei heihei, hei tofu ranei); he hawhe Kapu oatmeal, he hawhe kapu o nga hua me te poro merengi; 1-2 karahe wai.
Kai hakari: 100-150 karamu o te karama tuna ranei; huamata o nga huawhenua matomato pouri me te whakakakahu o te hinu oriwa me te wai rēmana; 1 he hua kiwi, he poro merengi ranei, me te hawhe kapu o nga hua, 1-2 kapu wai.
Kai hakari: 100-150 karamu o te karama; he huamata o nga huawhenua matomato pouri me te whakakakahu o te hinu oriwa me te wai rēmana; he hawhe Kapu o nga huawhenua koromamao (asparagus, broccoli, kōkihi); he poro merengi me te hawhe Kapu o nga oriwa, 1-2 kapu wai.
I mua i te moenga ka taea e koe te kai: 1 Aporo, 50 go Turkey u; 150 go miramira maori kaore he taapiri; he ringa iti o te hazelnuts, walnuts, almonds ranei.
28-ra kai kanohi:
Ko te kaupapa o te tuku i roto i te putanga 28-ra he rite: 3 nga wa ia ra me nga paramanawa e 2, engari he nui ake nga huinga hua:
- ika moana me te kaimoana, Turkey te u me te heihei heihei;
- nga huawhenua katoa, haunga nga huawhenua pakiaka (rīwai, kāreti, pīti), pī me te kānga;
- kākāriki;
- nga hua me nga hua, haunga ko te panana, karaka, karepe, merengi, mango, papaya (na te tere o te huka toto e piki ake);
- nati mata (walnuts, pecan, almonds, hazelnuts);
- riki (rētihi me te pīni), oriwa me te hinu oriwa;
- nga hua miraka iti-ngako;
- oatmeal;
- i waenga i nga inu - te wai, te tiaka me te wai kohuke kanapa.
He aha hei kai
Waipiro kua whakatauhia, kawhe, houra me te waireka hua, te kai tukatuka me te kai tere, nga mea tunutunu me te monamona, tetahi pata, haunga ia te oatmeal, nga ranu me te wai whakapakarake kai.
Ana me inu ano e koe he nui o te wai (8-10 karaihe wai, ti tiaka) me te korikori tinana.
He maha atu ano mo te rongoa kai Dr Dr Perricone i te riipene ataata i raro nei
