Te piko kukume ki runga i nga piihau, e noho ana

Ko te whakakorikori i runga i te biceps, te noho - nga mahi hangarau:

1. Noho ki runga i te taupae whakapae. Whakatakotoria he dumbbell. Waewae wehe, pera i te ahua.
2. Hopukia he dumbbell me to ringa matau. Whakaorangia to tuke o te ringa matau ki te pito o runga o te huha. Hurihia te ringaringa kia anga atu te nikau ki to hope. Tip: ringa tika, dumbbell ki runga ake i te papa. Ko tenei to tuunga tuatahi.
3. Kia kore e neke te pakihiwi. I runga i te whakaha, whai i te piko o nga ringa ki te biceps. Ka mahi noa i te ringaringa. Me haere tonu kia tino heke te bicep, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Tip: i te tihi o te nekehanga o te maihao iti kia teitei ake i te koromatua. Ka whakaratohia he "piko bicep". Kia mau ki tenei tuunga, me te tohe i nga uaua.
4. I runga i te ngongo kia ata whakahekehia nga dumbbells, whakahokia te ringa ki te tuunga timatanga. Tupato: karohia te piu ringa.
5. Whakaotia te maha o nga tukurua, katahi ka tuaruatia te mahi ma te ringa maui.

Rerekētanga: ka taea e koe te mahi i tenei mahi tu, tuohu paku, ruru ringa whakamua. I tenei keehi, ko nga tautoko kaore koe e whakamahi i te waewae, na me whakapau kaha koe ki te whakarite kia kore e nekehia te pakihiwi. He uaua tenei kowhiringa mahi, kaore i te taunakitia mo te hunga ngoikore te tuara o raro.

Mahi ataata: