tirotiro
- Me pehea te tiaki i nga hononga, iiwi me nga hononga
- He aha te tikanga hei kai totika me te kai totika
- Nga Kai me nga Hua hei Awhina i o Tatou Iwi me nga hononga kia kaha ake te tamariki
- Nga matū hei whakakaha i o tatou wheua, hononga me nga hononga
- He aha i nui ai te korikori tinana hei whakapakari i nga koiwi?
He kiri maeneene hou, he hononga ngawari me nga hononga, nga wheua kaha - ka hiahia katoa te katoa. Ka tohaina ki nga taiohi penei tonu, engari me te tau, me whakapau kaha koe. Me whakapai te tinana o te wahine.
Kua waia koe ki tenei pepeha: "I te pakeke, he ahua ke to ahua." I whakarongo te Ra Wahine ki nga taunakitanga: me tiaki te tinana o te wahine, me pehea te whakakotahi i te hononga o te kiri, te kiri kiri.
Me pehea te tiaki i nga hononga, iiwi me nga hononga
Ko te kai iti i nga waahanga timatanga me nga huaora, me te ngoikoretanga o te waikawa hinu, na te mea ka iti haere te hononga o nga hononga me nga hononga, ka ngoikore nga wheua. Inu waro, taonga tunutunu, ngako momona me te paoa, tiakarete, kai î, tiihi tukatuka, aihikimi me nga rakau pāpaka, waipiro - ko enei kai ka whanake i te osteoporosis, te whakapakaritanga me te pakari o nga hononga, te araniwhara (mate aukati i te kiko o te wheua-a-roto tonu).
Ko te whakakaha i nga koiwi, nga hononga me nga hononga kia uru ki te huarahi whakauru, tae atu ki te kai totika tika, te korikori tinana tino pai, me te whakamahi i nga rongoa motuhake. Me whakapai te tinana o te wahine.
He aha te tikanga hei kai totika me te kai totika
Nga kaupapa matua o te kai totika tika:
- Ko nga reiti o te BJU e taunakitia ana: nga pūmua - 10% o te kohi pūngao katoa, ngako - 30% (kukū -10% o te katoa o te pūngao), warowaihā - 60%.
- Te tohatoha o nga kaata i te waa o te ra. Ko te parakuihi mo te 25% o nga kaata, te tina - 50% me te 25% mo te tina.
- Ki te tatau i te kohi wai e hiahiatia ana, whakanuia to taumaha 30 ml.
Nga Kai me nga Hua hei Awhina i o Tatou Iwi me nga hononga kia kaha ake te tamariki
Hei karo i te pakaru o nga hononga me nga uaua, whakatere i te whakaoranga o nga hononga honohono me te whakakaha i nga koiwi, whakamahia:
- Ko nga kai whai konupūmā, e tika ana mo te tipu me te whakapakari i nga wheua. Ko enei ko: nga hua miraka rewena, huawhenua rau, huawhenua pakiaka, aramona.
- Ko nga hua me te kiko o te ūkuikui: te ika, te kaimoana, te koiora hei pai ake te mimiti i te konupūmā.
- Nga hua kei roto te konutea me te konupora: te ate, te heihei, te kau, te reme, nga pata, nga nati, te purapura, te reihi, te parani witi, karepe, tiakarete, aperoti maroke.
- Nga hua miraka fermented iti-ngako, miraka iti-ngako, tiihi.
- Huawhenua matomato, ma te hua manu, tieki, piki.
- Nga kai nui o te Collagen: gelatin, mīti, ate, hua heihei, ika momona. He mihi ki enei hua, ka whiwhi nga papanga i te elasticity.
Nga matū hei whakakaha i o tatou wheua, hononga me nga hononga
Nga matatini huaora me nga whakaritenga motuhake mo te whakakaha i nga hononga, iiwi me nga hononga:
- Ko te Huaora D, e kitea ana i roto i nga ika momona, nga hua manu, te pata, te ate, nga purapura, ka aukati i te riihi o te konupūmā i te tinana.
- Huaora F - he painga anti-mumura ki te hononga, e kitea ana i roto i te ika, oriwa me etahi atu hinu huawhenua.
- Huaora o te roopu C - he kawenga mo te kai totika o nga hononga, ka kitea i roto i nga hua citrus, huawhenua, fuamelie me nga hope whakatika.
- Ko nga Huaora A, E, C, K, B te kawenga mo te whakaora i nga mahi matua o te punaha uaua.
- Ko nga whakaritenga mai i te roopu chondroprotectors, penei i te: chondroitin - ka uru ki te hanganga o te koina me te kiko honohono, ka tiimata i nga mahi miihini; glucosamine - whakakii i nga mea kua whara i roto i nga kiko.
Ko te nekehanga te tikanga o nga hononga me nga wheua hauora
He aha i nui ai te korikori tinana hei whakapakari i nga koiwi?
Ko te whakapakari i te kiko o te wheua, nga hononga me nga hononga kaore e taea te kore he ngohe uaua. He momo noho noa, kaore he mahi korikori - ka whakaheke haere i nga mahi a-tinana i te tinana me te rere o te toto, na te ngoikoretanga o te kai kiko o te wheua, te ahua o nga uaua me nga uaua.
Te whakangungu whakangungu, te oma, te kanikani, te tēnehi, te hīkoi, te whakangungu mahi, te kaukau - ka uru katoa ki te whakanui ake i te koiwi, kia kaha te koiwi.
Yoga, Pilates, totoro - whakapai ake i te ngawari me te nekeneke o nga hononga, whakakaha i nga koiwi.
Te haumanu whakangungu - he pai mo nga taangata e raru ana o te punaha uaua.
"Ka titiro ana koe ki to kiri ka mohio ai:" Anei, e te tau! "Ana:" Ay-ya-yay, me mahi e koe tetahi mea! " Ae, ko te yoga, he tino awhina - he waatea me te tere o nga hononga e waatea ana! Engari te kiri! Kei hea, ka ruarua ahau ki te patai, kei hea te turgor? Nga kopare kanohi, e kii ana koe? Ae ra, ae, he tika, mo te wa roa me te waa! Nga kopare kanohi katoa? Ae, me tika, me tika! Ana e haereere ana i te whare, pania ki te honi kia haurua, hei tauira, me te miraka, hei tauira ranei, te paru, mo nga meneti 20-30, he pai ake te noho. Anei ranei tetahi atu e mirimiri ana i te tinana ki te huka hukapapa, he pai, he iti ranei te ua. He pai hoki. Heoi, kei waho katoa enei!
Ana ka tae tonu mai ka mohio ahau kua mohio nga taangata atawhai ki te whakamomona me te manaaki i te kiri o roto! Kua rongo koe i tetahi kupu penei - collagen? Anei, me tana awhina noa! Ana ka waiho hei rongoa pai mo nga hononga, hononga me te kiri. He aha e hiahia ana koe! Ko te ngaro o nga kita me te hirahita o te kiri e pa ana ki te kiko o te collagen. Ana ka taea te kawe o roto. A kaua ko nga kai tiiti anake. Ahakoa kaore i tino nui ki te kai tiiti, engari i te ahua o nga taputapu kai.
I te nuinga, i hokona e ahau he ipu nui o te collagen hei puka paura. I runga i te kopu waatea, kotahi haora i mua o te kai, me rewa ki roto i te ipu wai ka inu. Kohia e koe te paura ki te koko koko, rewa tuatahi i roto i te wai iti, ana ka whakaratoa rawa te karaihe.
- Me pehea koe - tuatahi ringihia he wai ka ringihia paura ranei? - I patai mai ki ahau te kaitohutohu o te toa kei hea te hoko kai totika hakinakina, i amuamu ai au kei te toe tonu nga puranga.
- Tuatahi te paura, ana ka taapiri i tetahi wai iti.
- He pai ke atu: ringihia he wai iti, porohurahia te paura ki roto, katahi ka taapiri ki te wai kia mahi katoa he karaihe. Kaore ano hoki kia kotahi haora i mua o te kai, he tino haurua haora te waa - he waa ki te ngongo.
I te nuinga, e ai ki ta raatau, i whakamatauria e au ano. Ana kei te korero ahau mo tetahi rauropi neke atu i te 50 nga tau! Kei te pai au ki nga hua o te neke atu i te rua marama o te whakamahi collagen - kua kaha haere te kiri o te kiri. Ka rere ke ahau ki te waikawa hyaluronic - kua tae mai te ipu pire ki te raarangi. Me kai e ahau etahi kiko tiiti?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk