Te kai miraka rewena, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 700 Kcal.

Ko te kai i runga i te kai o nga hua miraka fermented ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore o te matekai. Ko te tiihi iti-ngako, te kefir, te miraka, te miraka me etahi atu hoa ma he iti te kaarai, he ngawari te uru ki te tinana ka awhina i a maatau ki te whakakore i nga pauna kore.

He maha nga waahanga mo te kai miraka rewena. Tena, tirohia nga tikanga e rima e rongonui ana mai i nga ra e toru ki te toru wiki. I runga i o whaainga me o kaha, ka taea e koe te tohu i te waahanga e tika ana ki a koe.

Nga whakaritenga whakaritenga kai miraka

Te kai miraka rewena nama 1 e toru ki te rima nga ra. E ai ki ana ture, ka whakaaetia ia ra kia inu tae atu ki te 1,5 rita o te kefir (kore momona, 1% ngako ranei) ka kai tae atu ki te 1 kg o nga huawhenua (haunga ko te riwai) hou, kohua, tunua, me etahi atu momo kaore e hiahiatia te taapiri o te hinu ina tunu. E taunaki ana kia kai hautau, kua whakaritea kia rima pea nga kai o ia ra.

Te kai miraka rewena nama 2 ka roa mai i nga ra e toru ki te wiki. He rite tonu te kai o ia ra, tae atu ki te kefir, te kai kiko, te ika ranei, te miraka tunu rewena, te taro pango, te tiihi kaainga, te tumato hou, nga rau huamata. E taunaki ana kia kai e wha nga wa ia ra.

Ano hoki mo te waa mo te 3-7 ra ka tatau nama kai 3… Ko te kai e pa ana ki tenei tikanga ko te kefir me te miraka miraka kaainga kaore he whakakii, te tiihi kaainga kore-momona, ham ham, aporo, kukama, me nga poro paraoa. E 3 nga kai matua. Ka whakaaetia, ki te hiakai koe, me nga paramanawa (ka taea te inu i te karahehe o te kefir).

Te matū whiringa kai miraka rewena Nama 4 i roto i te meka kotahi wiki e hiahia ana koe ki te kai miraka me te waiu kawa, me etahi atu hua whai hua i roto i te pūmua (ika hiroki, hēki, kai kikokore). A ko nga ra kai tuatahi me nga ra whakamutunga, mo te tino pai, ka tūtohuhia kia mahia nga ra whakaheke i runga i te kefir, i runga ranei i te kefir me te tiihi tiihi (ko te tikanga, he iti rawa te ngako).

Kōwhiringa Nama 5, te roa, engari i te wa ano he pono, e whakarato ana i nga kai e toru i te ra me nga hua hauora penei i te tiihi, te kefir, te tiihi pakeke, te ika, te kai, nga momo hua me nga huawhenua kore-starchy. Mena he rereke nga tina me nga tina i konei, he rite tonu te parakuihi, he taro witi me tetahi poro tiihi iti-ngako (he tiihi whare ranei) me te kapu ti. I muri i te wiki kotahi, ki te hiahia koe ki te ngaro atu i te taumaha, me whakahoki ano te tahua (tetahi atu ki te rua wiki). E taunaki ana kia kaua e kai i muri i te 18-19 pm.

I roto i tetahi o nga waahanga mo te kai miraka rewena, ko te kai waipiro e whakaatuhia ana e te wai kore-waro, he tiiti kore (he kai tiaki kaakaariki). Mo te tote, he pai ke ki te whakakore i te tote i roto i nga kai iti ake i te wiki. I nga marathon kai roa, mai i tenei wa ki tenei wa, he pai ke ki te tote i nga rihi iti, na te mea i te mea e taurite ana, me totea tonu te tote hei mahi ma te tinana.

Mo te mate taimaha, i runga i te whiringa kua tohua, ka taea e koe te ngaro mai i te 2 ki te 10 (he nui atu ranei) kirokaramu. Mena ka tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana i mua atu, kati noa te kai, kia pai te huri ki te kai taurite, me mahara ki te whakauru i nga hua miraka rewena i roto i to kai kai i muri i te kai. Kaua e wareware ki nga hakinakina, i te wa me muri i te kai miraka miraka. Ka awhina tenei ki te kore noa i te paku, engari he tinana ataahua ano hoki.

Te tahua kai miraka rewena

He tauira mo te kai miraka rewena nama 1

Parakuihi: 300 karamu o te huamata totoma-tomato kua pania ki te iti o nga hua miraka rewena kua whakaaetia; he karaihe kefir.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Tina: 300 go zucchini tunua, eggplant me te pepa pere i te kamupene greens; kefir (karaihe).

Paramanawa ahiahi: 200 ml o te kefir.

Kai hakari: te huamata kāpeti ma (tata ki te 300 g) me te totoma, te pepa pere me te kāreti; he karaihe o te kefir.

tuhipoka… I mua i te moenga, ki te hiakai koe, ka taea e koe te inu i te 200 ml o te kefir.

He tauira mo te kai miraka rewena nama 2

Parakuihi: te taro pango i te ahua o te toasts e 2; hawhe karahehe o te kefir.

Tina: 200-250 go te kai kiko hiroki, nga ika momona-momona ranei; tōmato hou; te miraka tunu rewena (100-150 ml).

Paramanawa ahiahi: paraoa pango i te ahua o te toasts e 2; 20 g iti te hinu kirikiri kawa me te kūkamo hou.

Dinner: 100 g te hinu iti-momona i te taha o nga rau rētihi me nga otaota.

He tauira mo te kai miraka rewena nama 3

Parakuihi: he kohinga, ko nga waahanga 200 ml o te kefir (miraka miraka), he aporo kuoro iti (hei huri, ka taea te whakakapi me tetahi atu hua kore-starchy), he punetēpu o te honi tuuturu.

Tina: tetahi waahanga o te kefir okroshka, kukama, otaota; paraoa paraoa

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi i te taha o nga otaota tapatapahi, tae atu ki te 50 go ham iti momona-ngako (ka taea e koe te whakakapi me te waahanga kai).

Ko te rarangi kai waiu miraka rewena nama 4 mo te wiki

Day 1 - te tango, ka taea te mahi ma te rua ara:

1. Inu 1 rita o te kefir iti-hinu ia ra. Inu mo te 200 ml o te kefir ia haora 2-2,5.

2. Mo nga powhiri e 5-6, inu i tetahi atu haurua rita o te kefir ka kai ai i te 500 g o te hinu iti-momona.

Day 2

Parakuihi: he hua manu pari me te karaihe miraka, kefir ranei.

Tina: he peihana iti o te hupa riwai (me tango nga riwai i mua i te whakamahinga); te kohua kohuatia kua tunua ranei (mo te 100 g), he poro paraharaha 30-karamu; he karaihe huarakau, he compote hua maroke ranei.

Paramanawa ahiahi: karaka.

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi me te 1-2 tsp. iti te hinu kawa kirīmi.

Day 3

Parakuihi: tiihi tiihi (tae atu ki te 50 g) me to inu inu tino pai kaore he kai reka.

Tina: 250 hupa ika kahore he riwai; 100-150 go ika kohuatia ka kohua (hei tauira, ka taea e koe te tunu i te carpia piana ranei te peike); tōmato me te kūkamo huamata; he poro paraoa pango.

Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē iti te momona.

Kai hakari: aporo me te kefir (200 ml).

Day 4

Parakuihi: nga hua paraoa mai i te kotahi hua manu, ka taea e koe te paraoa i te 20-30 go tiihi ka kainga noa me te ngau (kaua ki nga hua manu paraoa, ka taea e koe te kohua i te hua manu).

Tina: he karaihe hupa heihei iti-momona; tata ki te 150 go nga heihei kohuatia he kapi kau ranei; he poro paraoa pango me tetahi karaihe compote hua he wai hou ranei.

Paramanawa ahiahi: aporo karaka ranei.

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi; tae atu ki te 200 ml miraka miraka me te kefir.

Day 5

Parakuihi: te tiihi tiihi kaainga (tata ki te 100 g) me te taapiringa o o hua tino pai; kefir te miraka ranei (1 karaihe).

Tina: te hupa kai iti-momona me nga otaota (200-250 ml); te kohua kohuatia e kohua ana (150 g); te taro pango (30 g); tōmato kūkamo ranei.

Paramanawa ahiahi: 200 ml o te kefir.

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi me te karahehe o te kefir miraka miraka ranei.

Day 6

Parakuihi: 100 go tiihi maari me te momona kaore i teitei ake i te 40%; Kawhe ti.

Tina: wai hupa iti-momona (250 ml); 100 go te kohua kau kua kohua, kua kohuatia ranei; he totoma, he tomato ranei etahi rihi ranei; he poro paraoa pango.

Paramanawa ahiahi: miraka miraka he kefir (karaihe).

Kai hakari: te tiihi pakeke iti momona (40-50 g) te tiihi tiihi ranei; kohuatia he hua manu me te karahehe o te kefir.

Day 7 - te tukunga rite ki te ra tuatahi.

Te rarangi kai kai miraka rewena nama 5

He orite nga parakuihi i nga ra katoa: ko te taro paraoa me te tiihi iti-hinu, he tiiti me te ti.

Rāhina

Tina: he karahehe kefir me nga aporo e 2.

Kai hakari: 120-130 go tiihi tiihi; Kukama 2; kohuatia he parai heihei parai ranei i roto i te parai paraoa.

Rātū

Tina: 200 go te heihei heihei kohua; he kukama hou e rua.

Dinner: 120 go curd me te karahe miraka miraka kaainga kaore he kapi.

Wenerei

Tina: 100 go tiihi tiihi iti ngako iti me te aporo nui, hou ka tunua ranei.

Kai hakari: 2 nga kohua kohua; 200 go o huawhenua matomato tino pai ki a koe.

Rāpare

Tina: tata ki te 200 go nga ika, ka tunua me nga huawhenua; he kukama hou e rua.

Kai hakari: te huamata o te 50 go nga kai iti uruhi, 1 te hua manu heihei kohuatia me nga huawhenua (ahakoa ko te riwai anake).

Rāmere

Tina: tiihi tiihi (120-130 g) i te taha o te karaka.

Kai hakari: 100 go ham iti-momona; hua manu heihei kohua; etahi rarihi.

Rāhoroi

Tina: 2 aporo me te karahehe o te kefir.

Kai hakari: 200 ml o te kefir me te 120 g tiihi tiihi.

Rātapu

Tina: 100 go te heihei heihei kohuatia me te 1-2 kukama hou.

Kai hakari: 100 go tiihi tiihi iti rawa me etahi rarihi e rua.

Contraindications o te kai miraka rewena

  • Kaore he waahanga o te kai miraka rewena e taea te pupuri i te wa e kaha ake ai nga mate tawhito, ina koa ko nga mea e pa ana ki te waahanga puku.
  • Ko nga mate e pa ana ki te mahi whatukuhu ka raru ano hoki. Ko te tiihi tiihi, he nui te kai, ka taea te taumaha i nga whatukuhu na te nui o te pūmua, no reira ka raru to hauora.
  • Ano hoki, kaore e tūtohu kia noho ki runga i te kai miraka rewena ma nga wahine hapu, i nga wa e whangai ana i nga u me nga taiohi (te mea nui, me te kore korero ki tetahi tohunga mohio).
  • Ae ra, kaore e taea e koe te huri ki tenei tikanga whakahoutanga o te tinana hei awhina mena kaore koe e aro ki nga momo hua e whakamahia ana i te kai.

Nga painga o te kai miraka rewena

  1. Na te nui o nga kai poroteini i roto i te nuinga o nga whiringa kai, ka ngaro te taumaha kaore he matekai o te hiakai me te kore e tino raruraru.
  2. Hei tikanga, ka haere nga kirokaramu me te kore e akiaki i te taumaha o te taumaha kia aro atu ki nga mea harikoa pera i te ngoikoretanga, te ngakau kore, te whakarereke o te wairua, te kaha o te ngenge, me era atu
  3. Ma te korero mo nga painga o te tikanga whakarereke miraka fermented, kaore e taea e tetahi te whakahua i nga painga o te kai e uru ana ki roto. Ko te Kefir, te tiihi, te miraka me etahi atu hua miraka kei roto nga matūkai e ngawari ana ki te tinana. Na reira, ka hangaia nga tikanga mo te nakunaku kai tino pai. Ka whakarangatirahia te tinana ki nga waahanga pararopi, ka pai ake te motireti whekau.
  4. Ko nga hua miraka rewa he whakakaha ake i te hauora, te whakanui ake i nga parepare o te tinana, me te whakamaarama ano hoki i te punaha nerve (e ngawari ake ai te whai i te tikanga a-hinengaro).
  5. Mauruuru ki te kiko o te konupūmā, ka whakapakarihia te hanga wheua me nga uaua, ka taea ai e koe te takaro takaro kaore he raru. Na reira, ko tenei tikanga, hei tikanga, he pai mo nga kaiwhakataetae ngaio mena ka ngaro etahi kirokaramu e rua.

Nga huakore o te kai miraka rewena

  • I roto i nga ngoikoretanga o te kai miraka rewena (ina koa ko nga rereketanga mo te wa roa), me whakanui te meka ka ngenge rawa te miraka me te miraka miraka kaore e oti i te iwi te mea i tiimata.
  • I etahi wa he uaua ki te kai te tuku ma te hunga e aroha ana ki nga monamona, e tino riria ana.
  • Ano hoki, he maha kaore e taea te pupuri i te tikanga miraka rewena na te koretake o nga warowaihā uaua kei roto i nga pata totika i tana raarangi.
  • Ahakoa te roa o te whakamahinga, ko te kai miraka rewena, na te whakamahi o te kefir ki roto, ka raru pea, e kitea mai ana ma te pupuhi i te puku, te whakapoke ranei.

Te kawe ano i te kai miraka rewena

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha me te pai o te wairua, ko te kowhiringa o te kai miraka rewena kia kotahi wiki pea ka taea ano i te marama i muri o tona mutunga. Mena kua whakapau kaha koe mo tetahi wa roa, kaore e pai kia rapua he awhina mai i tenei tikanga mo te 2-2,5 marama pea.

Waiho i te Reply