Te kai riki, 7 nga ra, -8 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 470 Kcal.

Ko te kai riki i tae mai ki a maatau mai i France. Kei tenei whenua te rihi hainatanga he riki riki. Te ahua nei, koinei te muna o te mauritau o nga waahine Wahine maha.

He kai hupa riki motuhake ka whitu nga ra. E ai ki nga arotake, i tenei waa ka ngaro koe i te 4 ki te 8 kg. Ko te hua ka pa ki o raraunga tuatahi me te tino aata pupuri i nga tikanga o te tikanga.

Nga whakaritenga kai riki

E ai ki nga ture o tenei kai, me kai koe i tetahi hupa motuhake mo te wiki, ko te mea nui ko te aniana. Ka whakaaetia ki te taapiri i te kai me te kai kikokore, nga hua me nga huawhenua. Karekauhia te whakamahi i nga kai ngako, te taro me etahi atu hua paraoa, te waipiro me nga inu waro i roto i te tahua.

Ka taea e koe te whakauru i te hupa riki i nga wa katoa ka hiakai koe. Kia mahara ki te inu i te maha o nga wai ma, ka uru tahi me nga tini ti me nga kawhe kaore he huka i honoa.

I te ra tuatahi o te riki o te whakaheke i te taumaha, i tua atu i te hupa, kainga nga hua (he pai kee-kore); i te tuarua - huawhenua; i te tuatoru - nga hua me nga huawhenua, haunga nga riwai, i iti noa te waa i whakaaetia i tera ra. I te wha o nga ra, kia rite te kai ma te tuatoru, engari ka taea e koe te whakakapi i tetahi waahanga o te kai me te panana kotahi me te karaihe miraka, nga momona iti me te momona o te hinu. Ko te ra tuarima o te tikanga riki ko te whakamahi i nga kai kua whakaaehia i mua, engari kaore he hua o te hua. Engari i tenei ra ka taea te kai i tetahi waahanga heihei kua oti te tunu me te kore e whakauru hinu. Hei utu mo te heihei, ka taea e koe te utu ika. I te tuaono o nga ra, ka taea te kai i nga huawhenua kore-takakau me tetahi kau kau hiroki me te hupa. Ko te ra whakamutunga o te kai ko te taapiri i te kai hupa me te raihi me nga huawhenua. Ka taea hoki e koe te rua o nga karahehe wai inu hua kaainga kaore he huka.

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te rua kirokaramu e tere ana te taumahatanga ki a koe, ka taea hoki te noho i runga i te tikanga uaua ake o te tikanga, ina me kai noa i te hupa riki. Engari ko te piri ki nga ture o taua momo kai he tino ngakaukore mo te roa atu i te rua, te toru ra ranei.

Kei raro nei ka taea e koe te waia me nga tohutao rongonui mo te hupa riki me te kowhiri i to whakaaro (ka taea e koe te whakarereke i nga waahanga).

1. Chowder riki me te herewi

   Mo te whakarite, tangohia he kāpeti ma, he 5-6 riki, he rimato me te pepa matariki, he tieri iti. Tunu i te ranunga o nga huawhenua tae noa ki te ngawari, kaatahi he tote iti kia pangia e koe.

2. Riki riki me te kāpeti me te kāreti

   Tangohia nga riki kotahi tekau ma rua, tapahia ki nga mowhiti ka parai i roto i te ipu (mo te wera iti), taapirihia he hinu hinu iti. Ringihia te riki ki te wai ka tapiri atu he hawhe karamu o te kāpeti ma, kotahi te karoti kuoro, te rau kokoru, te tote me te pepa ki te tarai.

3. Hupa Riki me te Tiihi Tukatuka

   Ko etahi riki ka tapahia ki nga mowhiti me parai, pera i te waahanga o mua, ringihia te wai me te 100 mirita miraka miraka iti-momona. Ana ka taapirihia he tiihi korikori, me rewa ano i te tuatahi ki te kaukau wai. Kua rite te rihi.

4. Hupa French

   Fry 2-3 aniana i roto i nga mowhiti i runga i te wera ngawari, taapirahia he tote, ka whakapiri i tetahi huka iti ki te hiahiatia Whai muri i enei mahinga, me kaha ake te ahi, taapirihia he 1 punetēpu ki te paraharaha. l. paraoa, ana, tatari ana mo te wa iti, penapenahia te rihi me te 100 ml o te waina ma maroke ka riringi i tetahi hupa heihei iti-momona. Kohuatia te ranunga, taapirihia he hupa iti, kohuatia mo te 10 meneti me te tote ki to hiahia. He nui ake te hupa i tenei hupa i nga mea o mua, no reira kaua e kaha whakamahi. Tukuna kia kotahi kia rua ranei koe, engari kaua e maha ake, kia whai hua ai te whakaheke taumaha.

Tahua riki kai

Te Kai Tuturu mo te Kai Riki e Hitu

Contraindications o te kai riki

• Ko tenei kai he mea whakahee mo nga taangata e raru ana i te mate pukupuku, te gastritis me etahi atu mate pukupuku puku ranei.
• I mua i te tiimata i te kai, e taunaki ana kia paatai ​​ki te kairangahau kapura. Ko tenei wawata e pa ana ki nga taangata kua raru ke i te puku.

Nga painga o te kai riki

1. He whaihua te tikanga riki. I roto i te wiki, ka taea e koe te whakarereke tino ahua i to ahua.
2. Hei taapiri, he pai te painga o te hupa riki ki te tinana. Na te kaha o te choleretic me te diuretic, na te nui o te wai, nga tarutaru, nga paitini kua tangohia mai i te tinana.
3. Ano hoki, kua whakaterehia nga mahinga taatai, e whakaiti ana i te tuponotanga o te hoki mai o te taumaha i muri i te wehenga o te kai.
4. Ko te kai kai matua he pai nga painga ki te punaha mate pukupuku, hei whakapai ake i ana mahi.
5. Ana i roto i nga painga o te hupa riki ko te ahei ki te whakaora i te awangawanga o te io (he maama ake te kai), te whakariterite i nga taumata o te cholesterol, aukati i te mate pukupuku, te whakaohooho i te tipu o nga makawe me te whakapai ake i o raatau ahuatanga, te whakakaha i nga whao ka whai hua ki te kiri. Na tenei na te mea he riki te maha o nga huaora o nga roopu A, B, C, PP, nga matū hauota, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupūmā, te maltose, te malic me te waikawa citric, me etahi atu. engari me whakapai ano to ahua me to hauora.
6. He pai ano kaore te kai e hiakai, ana ko te nui o te hupa e pau ana kaore i te iti.
7. He mea tika kia mohio he rereke te momo tahua, ka taea te whakauru i nga hua hou i nga ra rereke.

Nga huakore o te kai riki

• Ko te ngoikoretanga o te tikanga riki, ka kitea ki te nuinga, ko te reka o te tangata matua - te riki.
• Ko te hupa riki kaore e pai ki nga tangata katoa. Tohu Awhina: Hei whakahou me te whakapai ake i tenei wa iti, whakamatauhia te whakamahi i nga momo otaota taiao me nga mea kakara.
• Ko nga hoa aroha, kaore e taea te pau, kaore pea i te ngawari ki te tikanga.

Te kai aniana riki

Mena kei te hiahia koe kia ngaro etahi atu pauna, ka taea ano e koe te toro atu ki nga ratonga hupa riki i muri i te rua ki te toru wiki.