tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.
Ko te kai Huitene, i hangaia e nga tohunga kai totika mai i Sweden, ka awhina i a koe kia ngaro te 4 ki te 7 kirokaramu o te taumaha nui i roto i te wiki kotahi. Ma tenei tikanga e toha ai te taumaha o te taumaha ma te whakakapi i te kai nui-kaiora me te hinu momona, te paraoa me nga kai reka me te pata totika me nga kai e mau ana nga warowaihā puhoi. Ko te mutunga, ko te tinana ake me whakakore i nga paitini, nga paitini me nga waahanga kino rite, kia tere te pehanga. I te mutunga, ka panoni hoki te ahua.
Ko te Diet o Sweden e kiia ana ko te Tikanga Petal e 7 na te kairangahau Maori o Sweden a Anna Johansson. He wiki ano te roa, ka whai i nga tikanga o nga kai-iti e whitu. Ia ra puapua he momo whakangawari. Hei tikanga, ko taua momo kai ka pau i te iti rawa 400-500 karamu ia ra.
Nga whakaritenga mo te kai Huitene
Ko te tikanga Swedish he kai iti-calorie. Ko tana ahuatanga he kai pūmua. Ko te tahua i runga i te miraka iti-ngako me nga hua miraka, nga hua heihei, nga hua kore-maaka, nga awhi heihei, nga kai hiroki, te buckwheat me te rīwai. Ka taea hoki e koe te utu mo te iti o te taro, he pai te rai, he witi katoa ranei.
Ko nga hua paraoa, nga kai reka me nga inu kei roto he waipiro ka tino rahuitia. He pai ake te whakakore i te tote mo te wa o te tikanga. Ka taea e koe te taapiri i etahi mea kakara me nga otaota hei whakanui i te reka ki o rihi. I roto i nga inu, i tua atu i te nui o te wai parakore, ka taea e koe te inu tea kore huka, huawhenua, hua me nga wai whakauru.
Me kai e koe e toru nga wa i te ra, ka paopao ki nga kai 3 haora i mua i nga rama. Engari ngana ki te parakuihi i te haora e whai ake nei i muri i te oho ake ki te tiimata ki te timata i nga mahi haumanu hiamoe me te whakareri i te tinana kia ngaro te taumaha. Kaore he tahua maarama. Ka taea e koe, ma te tono ki nga kai kua whakaaetia, te kai e hiahia ana to wairua. Kia mahara noa kei te kai koe me te tarai kia kaua e kai nui.
Mena i waenga i nga kai matua i mua atu ranei o te moe, kei te hiakai nui koe, ka taea e koe te toremi ma te inu 100-200 ml o te kefir iti-momona.
Ko te whakangungu a-tinana me te ahua o te noho korikori ka whai hua te kai Huitene. Kaua e wareware ki te hikoi me te tuku i te ararewa, whakaritehia te arawhata.
Ma te korero mo te kai a Anna Johansson, kia aro atu ki enei korero matua. I te ra tuatahi, me kai e koe nga ika momona-ngako, ka tunua, ka kohuatia, ki tetahi atu momo ranei kaore e hiahiatia te taapiri o te hinu ina tunu ana koe. I te ra tuarua, ko nga kai me nga wai huawhenua, hei te ra tuatoru - mai i te heihei kaore he kiri. I te wha o nga ra, ko te kai he totokore (haunga nga semolina me te kānga, me nga tawerewere tonu) me nga poro paraoa. Ka taea hoki e koe te kai i nga purapura putirā iti ka inu i te kvass taiao. I te rima o nga ra ka kai maatau i te tiihi kaainga iti-momona me te mirakaoa tuturu, te tuaono - ko nga hua-kore-haunga, hou, tunua ranei. Ana i te whitu o nga ra, ka tūtohuhia kia tukuna mai, ana mena he nui te hiahia, ki te inu wai anake.
Tohatoha katoahia te rahinga o nga kai puta noa i te ra, ka kai ka hiakai koe, ka hora haere te koa. Ka whakaaetia te kai tote, engari he iti nei te rahinga. Kaore e taea te whakanui ake, ka taea te pupuri i te wai i roto i te tinana ka whakaoho i te ahua o te pupuhi.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i te tikanga puapua ka puta i te nuinga o te rereketanga o nga momo poroteini me nga warowaiha i nga ra katoa. E mohio ana koe, ko nga maataapono mo te kai totika wehe ka mahi noa i te rereketanga o nga kai rerekee, mena ka korero mo te whakarereke kai i ia ra, ia ra ka tino whakanuia te paanga. Hei taapiri, ko te iti o te kohinga pūngoi o te kai kua tohua hei awhina i te tinana ki te pei i nga pauna.
He tauira mo te kai Sweden mo nga ra e 7
Rāhina
Parakuihi: buckwheat tunua ki te wai; he karaihe miraka kiri.
Tina: te huamata o te tōmato, te pepa pere me te otaota; tae atu ki te 100 go tiihi me te iti o te hinu me te karaihe miraka.
Dinner: huamata o beets kohuatia me rīwai, e taea te kinaki ki te tīpune o te hinu momona kawa iti-momona; he poro paraoa rai.
Rātū
Parakuihi: buckwheat me te karaihe miraka.
Tina: tata ki te 100 go nga ika koromamao kua tunua ranei; 2 rīwai kohua; kūkamo huamata me nga otaota.
Dinner: huamata o te rua nga kohua heihei kohuatia, kāpeti kōripi, riki matomato, tauhiuhia ki te hinu huawhenua; he karaihe miraka.
Wenerei
Parakuihi: he poro paraoa rai me te tiihi tiihi tiikaha kore ano hoki; he karaihe miraka.
Tina: he poro heihei kohuatia kua tunua ranei; kūkamo me te kāpeti huamata me te hinu huawhenua me te wai rēmana; he karaihe o te wai aporo hou ka koomia.
Kai hakari: e rua nga hua heihei kohua; kāpeti ma me etahi pata hinu hinu me te karaihe miraka.
Rāpare
Parakuihi: 2 crouton toast ranei (he pai ki te rai, ki te paraoa paraoa ranei) me te wai aporo hou ka kowhatahia.
Tina: tetahi waahanga o te buckwheat i tunua ki te wai, me te 100 go nga kohua kohua; tae atu ki te 200 go nga hua-kore-kore.
Kai hakari: etahi punetēpu raihi kohua (he pai ake te parauri); huamata o te tōmato me te aniana kākāriki, he mea iti ki te hinu huawhenua.
Rāmere
Parakuihi: he karaka, he rua ranei o nga tangerine me te 100 ml o te miraka miraka iti-momona momona kaainga kaore he taapiri.
Tina: te tapatapahi kai kiko kaore i te haangai; 2-3 he rīwai i kohua, kohua ranei.
Kai hakari: tae atu ki te 200 go nga hua kore-starchy, tae atu ki te 150 go nga rōpere hou me te karaihe o te aporo hou.
Rāhoroi
Parakuihi: buckwheat i roto i te wai me te karaihe miraka.
Tina: he riwai kohua e rua; kohuatia he mea tunu ranei mo te kiko kikokore (tata ki te 100 g); karaka me te aporo huamata.
Dinner: he punetēpu iti o te porridge raihi me te huamata o nga huawhenua kore-takakau.
Rātapu
Parakuihi: ko te buckwheat i kohua ki te wai, ka uhia ki te miraka momona-iti.
Tina: mo te 100 go riwai, ka tunua kaore he hinu; he karaka me te aporo, me te karaihe karaka hou.
Kai hakari: tapatapahia te kiko kai me te kore e pauna i te 150 gr; he kukama hou e rua; he poro paraoa rai me tetahi karaihe wai aporo.
Hei tauira mo te kai 7-petal mo nga ra 7
Day 1
Parakuihi: 250 go ika tunua; etahi greenery.
Paramanawa: 150 go ika kohua.
Tina: 250 go ika koromamao.
Paramanawa ahiahi: 100 go nga ika tunutunu.
Kai hakari: tae atu ki te 250 go nga ika kohua.
Day 2
Parakuihi: he riwai kohua e rua me te kūkamo hou.
Paramanawa: kūkamo-totoma huamata.
Tina: huamata o te kāpeti ma, kukama, kāreti me nga otaota.
Paramanawa ahiahi: e rua nga tomato hou.
Kai hakari: eggplant tunua.
Day 3
Parakuihi: 60 go oatmeal ka koromamaihia ki te wai kohua.
Paramanawa: E rua nga taro paraoa.
Tina: 60 karamu raihi.
Paramanawa ahiahi: mo te 30-40 go nga purapura.
Kai hakari: 60 karamu o te buckwheat.
tuhipoka
… Ko te taumaha o nga riima ka maroke.
Day 4
Parakuihi: 200 go te heihei heihei kohua.
Paramanawa: 200 go te heihei tunu.
Tina: 200 go kai heihei ka kohuatia me te kore e whakauru hinu.
Paramanawa ahiahi: 100 go te heihei tunu.
Kai hakari: ko te uma heihei kohua (tae atu ki te 200 g).
Day 5
Parakuihi: 200 go tiihi tiihi, he mea kinaki me te miraka miraka iti o te kefir ranei.
Paramanawa: 100 go tiihi tiihi.
Tina: tae atu ki te 250 go tiihi tiihi.
Paramanawa ahiahi: 100 go tiihi tiihi.
Kai hakari: 150 go tiihi tiihi me te miraka miraka.
Day 6
Parakuihi: te huamata aporo me te karaka.
Paramanawa: karepe.
Tina: e rua nga aporo tunu.
Paramanawa ahiahi: e rua o nga kiwi.
Dinner: huamata o te aporo, pea me te poro paina.
Day 7 - te tango i runga i te wai.
Contraindications ki te kai Sweden
- Ko te contraindication mo te maataki i te tikanga Swedish ko te kore e manawanui ki nga hua e tukuna ana ki runga.
- Ka tino riria te rapu awhina mai i nga kai penei mo nga taangata e kore e manawanui ki te lactose.
- Kaore i te taunakitia kia tahuri ki te kai o Huitene me nga taangata e pangia ana e te gastritis me te nui o te kawatanga me etahi atu raru o te puku.
- Ano hoki, ko te kai te kai e kore te wahine hapu, me nga tamariki whakangote, tamariki me nga taiohi.
Nga painga o te kai Huitene
- Ko te tikanga o Sweden ka taea te ngaro o nga pauna me te kore e hiakai nui, kaore e pa ki te ngoikoretanga, te mate me nga raru penei ka ara ake ana i nga ture o etahi atu kai.
- Mena ka puta maeneene atu koe mai i te kai Huitene ka kaua e wareware ki nga kaupapa o te kai totika tika i muri i tena, ka taea te whakaora mo te wa roa.
- I te mea ko te kai Sweden he kai tino taurite, kaore te tinana e pa ki nga ngoikoretanga o te matūkai. Ko nga waahanga kai kei roto i te raarangi kai he nui ki te whakakii i nga hiahia nui o te tinana, no reira kaore e tika kia mau ki nga waahanga huaora me te kohuke hei taapiri.
- Na te mea i roto i te waa o te tikanga ka poroporoaki te tinana ki nga whakaemi kino, ka tiimata koe ki te ahua ngawari. He pai ano hoki kei te waatea nga hua e uru ana ki te kai, na reira kaore e hiahiatia he utu putea nui hei hoko.
Nga huakore o te kai Sweden
- Mo nga ngoikoretanga o te kai Sweden, ka kiia e nga tohunga he tere tere mo te whakaheke taumaha. Te ahua nei ko te ngaro tae atu ki te 7 kirokaramu i te rahinga o nga ra he pai. Engari ka pa te kino ki te hauora. E ai ki ta te nuinga o nga kai totika me nga taote, ko te whakaheke taumaha o 2-5 kg ia marama ka kiia ko te tikanga noa tenei
- Mo tenei, he pai ake te wehe i te kai Huitene ki roto i nga akoranga. Noho ki runga mo nga ra 2-3 i te wa kotahi, katahi ka mutu, ka kii, i etahi wiki, tirohia ano.
- Ehara ko nga kai totika katoa e tautoko ana i tenei tikanga, ana mo te take e tohaina ana te kai, kaore i te taunakitia e nga tikanga o te kai totika tika, engari e toru noa iho nga kai. Mo tenei, ko te nuinga o nga tohunga e tautoko ana i te kai 7-petal.
Te whakatinana ano i te kai Huitene
Mena ka noho koe ki te kai Sweden mo nga ra e 7 (mo nga ahuatanga rereke), ka pai koe ka hiahia ki te ngaro atu i te rua kirokaramu, i muri i te marama ka taea ano e koe te whakahoki ano.