tirotiro
😉 Tena koutou ki nga kai panui hou, hou! Te whakapakari tinana: he aha tena? Ko te tumanako ka tukuna e tenei tuhinga he whakautu katoa.
Te hauora me te hauora
Ko te whakapakari tinana he punaha whakakori tinana kia pai ai te ahua o te hakinakina me te whakapai ake i te ahua o te tangata. He maha nga waahanga kei roto i te kaupapa ako tinana.
No reira, kaua e miharo he rereke nga tikanga whakaako i nga momo karapu hakinakina. Engari ahakoa he aha, ko nga karaehe whakapakari tinana e whai ana ki te whakawhanake i te kaha, te manawanui, te pai o te ruruku, te tere, te tauhohenga, te ngawari.
Ka taea e koe te timata ki te whakapakari tinana i nga tau katoa. Ko nga painga me te whakapai ake i te kounga o te oranga ka kitea i roto i etahi marama i muri i te tiimata o te toro ki te "simulator".
Ma te huarahi tika ki te whakangungu, ko te tinana tonu ka whakataurite i waenga i te uaua me te kiko adipose. Ko nga punaha katoa: te nerve, musculoskeletal, circulatory, respiratory, digestive - ka timata te mahi i runga i te manawataki tika.
Ko tenei momo whakakori tinana he tino whanui nga huarahi ki te whiriwhiri i nga mahi whakangungu, a ka taea te whakakapi i nga mahi uaua ki nga mahi ngawari ake.
Te whakapakari tinana mo te hunga timata
Ko te huarahi pai ki te timata ki te whakangungu ko te taha o te kaiwhakaako. Ina he mahi roopu te whare takaro, he pai ake te haina mo ratou.
Mena he uaua rawa atu enei whakangungu mo te hunga timatanga, ka taea e koe te huri ki nga akoranga takitahi. I te nuinga o te wa, ka whakahaerehia nga akoranga takitahi i roto i te whare takaro, a ka taea e koe te mahi marie i a koe ano, me te kore e tere i muri i te roopu.
I te wa tuatahi ka korero koe ki tetahi kaiwhakangungu, me tino whakatupato koe mo o mate - he mea tika tenei mo te whakatakoto mahere whakangungu.
Kaua e miharo mena, i te wa o te whakangungu, ka whakatau te kaiarahi ki te whakatika i te kaupapa kua peitahia. Tena pea, i te kite i te tino pikitia o nga kaha o te kaiwhakangungu, ka marama ake ko nga whakaritenga ki a ia he nui te whakaaro, he rereke ranei, he iti te whakaaro.
Kaore he take ki te whakataurite i te hunga e mahi nui ana te taumaha me te maha o nga huarahi. Kua roa enei tangata e whakaharatau ana, tera pea mo to ratau oranga katoa. Me hoatu e nga kaimatai ki o raatau tinana he kawenga tuuturu, a ma te whakaaetanga a te kaiwhakangungu ka piki ake.
Kia kore ai e whara i te ngakau nui, me mahi tika nga mahi katoa. He mea nui ki te whiriwhiri i te hohonutanga o te squat tika, me te titiro tika ki nga koki me te hianga o te rama, ki te mahi me te kawenga e kore e pa ki te kounga o te mahi.
Mena ka whai waahi ki te whakarereke i nga tikanga e tukuna ana e te karapu, kaua e ngaro i tenei waahi. I tetahi ra ka taea e koe te haere mai ki te whakangungu mahi, te taha ki a Pilates, te tuatoru ki te Zumba aerobics.
Ka aro nui ki nga kakahu me nga hu. He poauau te whakamarama me noho pai. Engari ka wareware etahi ki nga kakahu me uru ki te makuku. Me uru nga hu ki runga i te waewae, kia kaua e paheke - he mea nui tenei.
Te whawhai i te taumaha nui
I te nuinga o nga wa ko tenei take ko te akiaki mo te haere ki te karapu hakinakina. Ahakoa te maha o nga kirokaramu e hiahia ana te tangata timata ki te ngaro, he mea nui kia mohio koe he koretake te tatau ki nga hua inamata.
Ka puta he merekara - ka timata nga kirokaramu kino ki te ngohe i te wa ka "mohio" te tinana ehara i te mea ngawari ki te whakaiti i tana kai me te "whakamamae" ki nga kawenga.
Mo nga wiki tuatahi, ka piri te tinana ki ia rau karamu, na te mea e whakamahia ana ki te ata whakatakoto i nga ngako i roto i nga papa o raro. Engari i muri i nga wiki e rua, e toru ranei, ka timata te pere i runga i nga unahi ki te huri ki nga tohu iti. A ko taua mate "tika" ka kore e hoki mai te taumaha, penei i muri i te kai.
Inaianei ka ripoata nga punaha katoa ki nga wahanga o te roro mo to ratau oranga kounga teitei ake. A ka kaha ake te mahi i whakarewahia - ka tere haere te taumaha.
Akomanga whakangungu
Me mahi koe ia 2-3 ra. Ko nga karaehe o ia ra mo te kaitoi ka whai hua penei i te tango i nga raau taero, engari he nui ake i te mea e tika ana. A, ko te haere ki te omaoma, hei tauira, kotahi i te wiki, kaore e taea te pupuri i o uaua kia pai te ahua. I ia wa i muri i te korikori tinana, ka mamae te tinana mo etahi ra.
Ko te waahanga pai ko nga akomanga kotahi me te hawhe haora i roto i nga ra 1-2. Te hawhe haora te whakamahana, te hawhe haora o te whakangungu kaha, te hawhe haora o te totoro.
Ko te kaha me te mahi tika he mea nui ki te mahi whakangungu. Ko te whanonga he i roto i te simulator e kore e hoatu i te hua e tumanakohia ana, engari ka taea hoki te whara.
Ka iti te mohio mena, ka tae mai ki nga karaehe, ka hikoi te akonga i waenga i nga simulators, ka noho mo te 10 meneti i runga i te tauera, ka raru tonu i nga korerorero.
Ko te whai hua mai i enei whakangungu ka iti. Engari ko te whakatere tonu e kore e hoatu he mea pai. Ka tere te ngenge i roto i te 30 meneti tuatahi, kare pea koe i te kaha mo te wahanga tuarua o te akoranga. Hei poto, me taurite nga mea katoa.
Ko te wa pai ki te korikori tinana
Ka taea e koe te mahi korikori tinana i nga wa katoa o te ra, kaore he whakautu mo tenei patai. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te ata he mea tika kia "ara" te tinana ma te korikori me te korikori.
Ko etahi e whakapono ana me "ara" te tinana i muri i te moe. Na kua rite mo nga kawenga kaore i mua atu i etahi haora i muri i te oho ake. He taapiri nui tenei. Ka taea e nga tangata katoa te whiriwhiri ma ratou ake te wa e tika ana mo te whakangungu, me te whai whakaaro ki nga hiahia whaiaro me nga mahi o ia ra.
Kia maumahara me haere koe ki te whakangungu e rua ki te toru haora i muri i te kai. I te wa o te korikori tinana, ka timata nga tukanga metabolic ki te mahi kaha ake i roto i te tinana.
Kare au e pai ki te kai, engari kei te pirangi au ki te inu – he mea noa tenei. He pai te painga o te wai ma ki te tinana katoa – ka taea e koe te inu, i nga wahanga iti, i etahi wa i te wa o te akoranga. Ahakoa he aha te take ka puta mai te tangata timata ki te whare takaro, me mohio ia koinei te mahi tika. Ko te korikori te huarahi ki te pai, te maia, te ataahua me te hauora.
E hoa ma, mena i whai hua nga korero ki a koe, tohaina ki nga whatunga hapori. 😉 Haere mai! Kia timata he oranga hou!