Дело не в граммах, Или о чем надо помнить при потреблении белка
He mea tino nui ki te mohio ko te nui o te pūmua i roto i te karamu ehara i te mea tino nui i te wa e whakamahere ana i te kai. He mea nui ake te mohio he aha te paheketanga o te katoa o te kaarai o te hua he pūmua. Hei tauira, ko te mīti me nga hua kararehe he nui nga kaarai me te nui o te pūmua, engari he nui ano nga ngako kararehe hanga cholesterol, ko te nuinga o nga kaarai. Ko nga kai tipu, engari he iti ake nga kaarai, engari he nui ake nga momo waikawa amino e whakamahia ana e to tatou tinana ki te hanga i te pūmua katoa, a he nui ake te paheketanga o te pūmua mo taua maha o nga kaata.
Ko te rereke o to kai kaiwhenua, ko te nui ake o te pūmua e hiahiatia ana e koe. Ko te hekere o te mīti (1 hekere = 28 karamu) he 7 karamu o te pūmua – he 75kcal te katoa o te pūngoi – me whakatairitea ki nga momo tipu ka whai hua mo to hauora.
Anei nga kai e 5 he nui ake te pūmua i te mīti, he nui ake te pūmua i ia wae pūngoi.
1. Tirirangi
Kei roto i tenei momo pukohu puru-matomato 65% te pūmua – he rekoata i roto i nga kai katoa e mohiotia ana. Ma te 1 tīpune ka whiwhi koe i te 4 g pūmua. Ko te Spirulina he puna rino tino pai - 1 tīpune noa kei roto 80% o nga hiahia o ia ra. Ka taea te taapiri atu ki nga maheni hei huna i te haunga, a, hei painga, kia pai te tohanga o nga huaora B, te pūmua, te rino, me etahi atu kohuke tino nui. A ko te spirulina, kaore i rite ki nga hua kararehe, ka whakatairanga i te waipiro o te tinana me te whakaiti i te mahi o nga tukanga mumura.
2. Koura
He 51% te pūmua o te kōkihi (tata ki te 5 karamu mo ia kapu mo te 30 Calories anake, penei i te spirulina). He puna pai hoki mo te rino, huaora C, kaore i rite ki te spirulina, he pai te reka o te parakihi. Kei te arohahia ano e nga kaakaariki katoa he nui te waikawa folic, he huaora nui mo nga wahine, he kawenga mo te kaha, te mahi roro me te hauora uri. Ko te huarahi ngawari ki te tiki i te 10 karamu o te pūmua tino kemu ko te taapiri i etahi kapu o te parakihi ki te maeneene, huamata, kakahu, hupa ranei.
3. Конопляные семечки
Ko te Hemp tetahi o nga hua tino pai me te ngawari ki te whakamahi, me te nui o te hanganga waikawa amino. Ko te 2 punetēpu o nga kakano kei roto i te 10 g o te pūmua me te nui o te muka - ko te nuinga o nga kaarai ka puta mai i te pūmua me te omega-3 me te omega-6 polyunsaturated fatty acids, he mahi whakaheke cholesterol. He rereke ki nga hua kararehe, ko nga kakano hemp te whakamaarama i te tinana, te whakapai ake i te ahua me te whakanui ake i te kaha na te nui o te konupora. Na 1 punetēpu o te kākano ka hoatu ki a koe te 45% o to hiahia rino ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pūmua hemp, e whakamahia ana ki te kai hākinakina. He rite ki nga kakano ano, ka taapirihia ki nga maeneene, nga kai reka mata, te oatmeal o te ata, tae atu ki nga taonga tunua, i konatunatua ki te paraoa.
4. Te Pakeha
На первый взгляд, это может показаться странным, но в брокколи белка действительно больше, чем в говяда 4,5 г. Брокколи также богата аминокислотами, клетчаткой, витамином В30, повышающим настроение, а еще брокколи стидистор
5. Aramona, aramona me etahi atu pata nati
Ko nga aramona me te pata aramona kei roto i te 7 karamu o te pūmua ia 30 kcal (2 punetēpu). I te wa ano, he nui nga nati ki nga ngako hauora me te huaora E, te konupūmā me te konupora. A ahakoa te nui o te kaarai, ko nga pata nati e taunakihia ana e te US Department of Agriculture hei puna nui o te pūmua huawhenua.
Whakakotahitia enei kai katoa ki roto i nga maeneene reka me nga huamata mo te kai nui o te pūmua ka whakakiia to tinana ki nga matūkai. Hei mutunga, he tohutaka tenei mo tetahi o nga maeneene pūmua vegan ka taea.
Smoothie “Pure Protein”
Nga Mahi: 1-2
Kai:
1 kapu kōkihi
4 nga pukoro broccoli iti tio
½ kapu hua tio konatunatua, blueberries ranei
1 punetēpu paura koko (he puna pai o te pūmua me te rino)
2-3 tīpune kākano cannabis
1 tbsp te whakapiri aramona mata
1 kapu miraka "kore-miraka" penei i te miraka aramona, te wai ranei
5 nga aukati huka
Kai reka e pai ana koe: stevia, ½ panana, ra, piki, tirikara maple ranei
Tāpirihia nga kai katoa ki te whakaranu, whakaranu ka koa!
Aue, a kaua e wareware ki nga puna pūmua penei kākano paukena, kākano chia, kākano poppy, kākano goji, oatmeal me te quinoa. Whakapono mai ki ahau, kua tino oti nga kai tipu, a ka taea e koe te whakarato i nga matū katoa e tika ana mena ka rereke to kai o ia ra, me te nui o nga waahanga.
He aha te puna pūmua tino pai ki a koe?
Source: