tirotiro
He aha te oranga oranga, he aha nga painga o taua mea. Ko te hihiri, te kai tika, te korikori tinana, nga mahi o ia ra me te whakakore i nga tikanga kino ko nga kaupapa matua o te whakawhiti ki te oranga oranga.
He maha nga tangata e mohio ana he pai te noho ora me te hauora. Engari kaore e taea e nga tangata katoa te huri ki te oranga hauora, na te mea ehara i te mea ngawari. He mea nui kia mahara ko te ngako o taua momo noho ehara i te tino piri ki nga ture, engari ko te pai o te hauora, o te ataahua, o te kaha me te koa i nga ra katoa.
Anei nga maataapono ka taea e koe te whakawhiti pai ki te oranga hauora:
- Te Hohenga.
- Te kai totika tika.
- Te whakakori tinana.
- Ko nga mahinga o ia ra.
- Te whakakore i nga tikanga kino.
E hi‘opoa ana‘e i te mau mana‘o tataitahi. Pānuihia hoki: He pehea te paanga o te tinana ki te hauora?
Ture-1: Hikaka
Ko te noho hauora ka waiho hei tikanga mou, katahi ka kore e uaua ki te whai i nga ture. Ko te tikanga ka puta he tikanga i roto i nga ra 21. Engari kaore nga tangata katoa e kaha ki te whai i nga tikanga kua whakaritea ia ra, ki te mahi whakangungu me etahi atu. Hei karo i te werawera, me whiwhi koe i te tino hihiri mo nga mea e hiahiatia ana e koe.
Ka taea te hanga i te whakaongaonga penei:
- korero mo o mahere ki te kati i nga tangata ka tautoko ia koe;
- tangohia he whakaahua roa-katoa, kia taea e koe te tango i tetahi atu whakaahua - me to ahua kikokore;
- Hokona he kakahu ataahua, he patiti ranei he iti ake te rahi hei kakahu mo tetahi hararei;
- pupurihia he rataka ka tuhia e koe o angitu - me whakahaere koe i tenei take.
Ture-2. Te kai tika
Mena ka arotakehia e koe to kai, maka atu i nga kai kino mai i tera ka pa ki te oncology, te mate huka, te momi, ka tata koe ki to moemoea. Kaore e tika ana mai i te ra tuatahi o to whakatau ki te huri ki te oranga hauora kia mutu te whakamahi i nga mea katoa e pai ana koe. Hurihia to kai kai. Anei nga ture matua hei whai:
- ngana ki te whakakore i nga hua tino kino - te huka, nga keke, te houra;
- tuhia o kai tino pai e rite ana ki te kai hauora - arotahi ki runga;
- whakaitihia te kai o mua ma te 1/3;
- hei paramanawa, kaua e whakamahia he reka, engari he hua, huawhenua, hua maroke.
Kaua e whakapau kaha koe ki te kai kaha. Ka nui ki te whakakore i nga kai tino kino, te whakaiti i nga waahanga me te timata ki te kai i nga wa maha - kaua e 2-3 nga wa ia ra, engari, hei tauira, 4-5 nga wa. Tirohia hoki: He aha te kore e mahi i mua me muri i te whakangungu?
Ture-3. Ko te korikori tinana
Whakaarohia i mua he aha te momo hakinakina e hiahia ana koe ki te mahi. Tukuna te korikori tinana kia harikoa koe. Ka taea te kauhoe, te eke pahikara ranei, te roera. Haere ki roto mo nga keemu hakinakina - poitūkohu, whutupaoro, poirewa, poirewa. Hokona rakau mo te hikoi Nordic. Ko te mea nui kia kaua te hakinakina e huri hei mahi taumaha, hei mahi ranei hei mahi maau.
Me pehea e kore ai e mutu te takaro:
- ko te waahi mo nga karaehe kia pai me te ahuareka ki a koe;
- whakakāhia to puoro tino pai - ka akiaki koe ki te mahi me te koa ki a koe me nga mahi whakangungu;
- Hokona he kakahu tarau ataahua, he kakahu kauhoe ranei koe - mahia koe;
- kimihia nga tangata e rite ana te whakaaro ka whakangungu tahi koe ki a koe - he pai te hihiri me te awhina tahi.
Ture-4. Ko nga mahinga o ia ra
Kia kaha ai koe i te ra katoa, me tino whakangawari koe. Na mo tenei me whakarite e koe he mahinga o ia ra hei awhina i to tinana ki te urutau ki nga huringa.
Anei nga take matua hei whai:
- moe auau – Me moe te pakeke kia 7 haora ia ra. Kia mohio koe ka haere koe ki te moenga i te wa tika. Kia pai te moenga, kia kaua e haruru kee ki roto i te whare moenga.
- Te mahi rereke me te okiokinga I te awatea, me whiwhi te tinana i te waahi okiokinga kia kore ai e ngenge.
- Te kai i te wa ano – Me kai e koe kia 5 nga wa ia ra ki nga wahanga iti kia waia ai te tinana ki tenei tikanga, kia kore ai e penapena ngako.
Ture-5. Te whakakore i nga tikanga kino
Ko te noho hauora me nga tikanga kino i roto i te ahua o te kai paipa me te inu waipiro kaore e taea te whakakotahi i tetahi huarahi. No reira, me whakaiti haere te nui o te tupeka me nga inu waipiro e whakamahia ana e koe. Ko te mea pai, ko te tangata hakinakina, tangata hauora me tona tinana ataahua, me whakarere nga tikanga kino. Ka taea e koe te rapu awhina mai i tetahi tohunga, patai ranei ki te hunga e arohaina ana ki te tautoko ia koe i roto i tenei.