tirotiro
Ko te mate kare-a-roto he mate ka ngaro te kaha o te tangata ki te mahi me te hiahia ki te ao. Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua mo te aukati me te maimoatanga o te werawera ko nga taakaro.
I te tau 2019, i mohiohia e te Whakahaere Hauora o te Ao te tahumaero he mate katoa ka whakauruhia ki roto i te putanga 11th o te International Classification of Diseases. Ko te whakawhanaketanga o tenei mate i ia keehi takitahi.
Ko te hakinakina tetahi o nga huarahi tino ngahau me te whai hua hei aukati me te whakakore i tenei raru.
Nga tohu o te paunga kare-a-roto
- Ka timata te raruraru ki te kohi haere o te ahotea i roto i te waahi mahi. Kaore e taea e te tangata te aro ki ana mahi, kei te awangawanga tonu me te pouri. Ahakoa te nui o tana okiokinga, ka ngenge tonu ia. Ka heke tona hiahia, ka mamae tona mahunga, ka heke tona hua.
- I roto i nga tangata karekau e mahi, ka puta te werawera i raro i te awe o nga ahuatanga o te whare. Ei hi‘oraa, na te hoê metua vahine apî e faaamu e piti tamarii o ratou ana‘e, aore ra na te hoê tamaiti e aupuru i te hoê metua tane ruhiruhia tei parari no te hoê taime roa.
Ka puta te wera i te wa ka kore e taea e te tangata te taumaha o te kawenga, a ka hiahia koe ki te whakamutu i nga mea katoa, ahakoa nga hua.
Te hononga i waenga i te mahi me te hua
I te 2018, i kitea e nga kairangahau Hapani:
- Ko te nui ake o te wa e noho ana te kaimahi ki te noho, ka iti ake tana whai waahi ki te mahi.
- Ko te kore o te nekehanga ka pa kino ki te neuroplasticity o te roro.
- Ka ngaro te mahara ki te tangata. Ka ngaro te kaha ki te whakaaro i waho o te pouaka me te kimi otinga auaha.
Hei whakaora i te neuroplasticity, he mea tika ki te whakahou i nga mahi o ia ra me te whakarato i te tinana ki te okiokinga kounga. He mea tika kia matapakihia te raru me tetahi kai-whakaaro hinengaro, tohunga hinengaro ranei. Tāpirihia te korikori i ia wā ki tō wātaka.
Ko te tikanga, ehara enei i nga mahi whakangungu mo te manawanui me te kaha, engari me nga keemu e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga tikanga me te whakakotahi.
He aha te korikori tinana ka hoki mai te ahua pai?
- I te wa e mahi ana, ka tukuna nga endorphins i roto i te tinana o te tangata, ara, nga homoni o te hari. Ko te tikanga matua mo to raatau whanaketanga ko te taumata o te kawenga i runga ake i te toharite.
- Kia timata ai te tinana ki te whakahiato i nga matū hei whakatenatena, he mea nui ki te whakapakeke. Ko nga tangata kaore he whakangungu hakinakina ka timata ki te CrossFit, ki te oma tawhiti ranei. Ma te ngenge ka tae mai te ahua o te pai.
He aha nga tinihanga hinengaro a nga kaitakaro ngaio?
Ko nga kaitakaro e kaha ana ki te whakapau kaha kaore i te iti ake i te hunga ngaio e mahi ana i nga mahi hinengaro. E toru nga tikanga whai hua ka taea te nama mai i nga kaitakaro ki te whakatika i o raatau ahuatanga hinengaro.
- Whakaritehia e koe nga whaainga mo te wa poto e ngawari ana ki te whakatutuki – I te nuinga o te wa ka puta te wera na te kore o nga hua ka puta mai i nga mahi o ia ra. Ka ngaro te maia o te tangata ki a ia ano. Hei whakahoki mai, me tutuki pai koe i nga mahi maha me te makona. Ka mohio te roro kua eke ia ki runga i te huarahi tika, he wikitoria anake kei mua. Ka whakahihiri te tangata mo nga whakatutukitanga mo te wa roa.
- Whakahaere kare-a-roto Whakangunguhia koe ki te tātari i o kare-a-roto i ia wahanga o te ra. No reira ka oho koe, ka takatu mo te mahi, mo etahi atu pakihi ranei, timata ki te mahi i nga mahi, whakataa… I ia wahanga o enei wahanga, patai ki a koe ano te patai: pehea to ahua? He aha koe e awangawanga ana? He aha taau e pai ana, he aha hoki kaore koe e pai? He aha koe i ruarua ai ki a koe ano? He aha e hiahia ana koe ki te huri i roto i te taiao i konei, inaianei? Ko te pai ake o to whakangungu i te mana whakahaere o roto, ka ngawari ake ki a koe te aro ki nga taumahatanga o muri me nga whakaaro kino.
- Waiho koe kia okioki – Ka hoki mai ki Kariki Tawhito, ka mohio nga kaitakaro: ko te roa o te wa o te ahotea e arai ana ki te wera o te ngakau, ka roa te toenga. Mena me mahi koe mo te kakahu, whakarite i a koe he hararei i muri tonu i to ekenga ki te whainga o te ao. Whakamutua te hono mai i nga awangawanga o mua ka tohe kia tino whakangā.
Ka taea e koe te tono ki tetahi kaimätai hinengaro ki te taunaki i nga tikanga takitahi mo te aukati i te wera, me te whakaaro ki nga ahuatanga o to oranga me to hinengaro.