Ko te kai pai e whakarato ana i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to tinana, ka awhina i a koe ki te arotahi ki o mahi me te mahi pai ake, ka awhina i a koe ki te pupuri, ki te ngaro ranei i te taumaha, ka tino pa ki to ahua, ki to mahi i roto i nga hakinakina. Ko te pai o te kai ka tino whakaitihia to tupono ki te pa atu ki etahi mate maataki e tino mate ana nga tane i nga wahine.
He pehea te paanga o te kai a te tangata ki nga mea morearea mo te whakawhanaketanga o te mate?
Ko te kai, ko te korikori tinana, ko te inu waipiro ka pa ki to hauora i ia ra, me te whakatau i to tupono ki te whakawhanake i etahi mate i muri mai o te ao, penei i te nui, te mate ngakau, te mate huka, me etahi momo mate pukupuku.
Ka kite koe i etahi huringa pai i roto i to ahua me to kare i te wa ka timata koe ki te kai pai me te korikori i nga wa katoa. Ko nga painga hauora mo te wa roa ka puta mai i nga tikanga hauora kei a koe inaianei, ka tipu ake i nga wa e heke mai nei. Ko nga huringa iti ka mahia ki o mahi o ia ra i tenei ra ka taea te utu nui i te waa.
O nga take tekau o te mate, e wha e pa ana ki te ahua o to kai - te mate ngakau, te mate pukupuku, te whiu me te mate huka. Ko tetahi atu take e pa ana ki te inu waipiro nui (nga aitua me nga whara, te whakamomori me te kohuru).
He pehea te hononga o te kai ki te mate ngakau?
Ko te mate ngakau te kawenga mo te kotahi o nga mate e wha i te United States. He nui ake te mate o te tane ki te mate ngakau i nga wahine kia tae ra ano nga wahine ki te tau o te menopause.
Ko nga mea matua e pa ana ki te mate ngakau ko:
- cholesterol toto tiketike
- pēhanga toto tiketike
- te mate huka
- nui
- te paoa paaka
- te koretake o te korikori tinana
- piki tau
- te ahua o te whanau ki te tiimata wawe o te mate ngakau
Te kai e taunaki ana mo te hauora ngakau
Whakaitihia te nui o te ngako e kai ana koe, ina koa te ngako kukū. Ka kitea i roto i nga hua kararehe penei i te mīti, nga hua miraka ngako katoa, te pata me nga hua, me nga waikawa ngako whakawhiti ka kitea i roto i te margarine, te pihikete me nga taonga tunu. He kino ki te ngakau ko te cholesterol kei roto i nga maataitai, nga hua manu me nga kai okana, me te konutai (tote). I raro i te tohutohu a to taakuta, me aro turuki i to toto toto me nga taumata cholesterol i nga wa katoa.
Kia mau ki te taumaha hauora.
Mena he mate huka koe, whakahaeretia nga taumata huka toto me te kai i nga momo momo kai muka teitei (he kakano katoa, hua hou me nga huawhenua; nga remu penei i te pini, te pi me te pi; nati me nga kakano).
Whakaitihia to inu waipiro. Ahakoa te inu waipiro ka piki ake te tupono o nga aitua, te tutu, te whakaheke toto, te mate pukupuku me te mate ngakau.
Ka taea e te kai te whakaiti i te mate pukupuku?
Ka taea hoki te whakaheke i te mate pukupuku ma te whakarereketanga o te noho me nga tikanga pai, ko te nuinga e pa ana ki te kai. Ko ētahi o ēnei:
- Te pupuri i te taumaha o te tinana.
- Te whakaheke i te ngako.
- Te aukati i te inu waipiro.
- Te whakanui ake i te kai o te muka, te pini, nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua (ina koa nga huawhenua, te kowhai, te karaka me te kaariki, nga huawhenua rau me te kāpeti).
Ka mate te tangata i te osteoporosis?
Ae! E ai ki nga National Institutes of Health, e rua miriona nga tane o Amerika he mate osteoporosis, he mate e ngoikore ai nga wheua, ka pakaru. Ko nga tane i runga ake i te 2008 he nui ake te mate o te osteoporosis i te mate pukupuku prostate, e ai ki te korero a 65 mai i te National Osteoporosis Foundation. Kia tae ki te 75 tau, kei te ngaro te papatipu wheua o nga tane ka rite ki nga wahine. I te tau XNUMX, ia tuatoru o nga taangata he osteoporosis.
Ko nga raruraru penei i te hope, te tuara, me te mamae o te ringaringa ka pa ki te hunga pakeke noa iho, engari ko te tikanga, ka timata te mate o nga wheua i te tamarikitanga. No reira, mai i te tamarikitanga he mea nui kia mohio koe ki etahi o nga maataapono ka taea e koe te whai kia ora ai, kia pakari ai o koiwi.
Ko nga mea morearea kei waho i to mana whakahaere:
- Te pakeke - Ka pakeke koe, ka kaha ake koe ki te mate osteoporosis.
- Hītori Whānau – Mēnā he osteoporosis ō mātua, tuākana rānei, ka nui ake te mōreareatanga.
- Tae Kiri – Ka nui ake to tupono mena he ma koe, he Ahia ranei.
- Te tikanga o te tinana – mena he tane tino kikokore koe, he tane poto, he nui ake te mate na te mea he iti ake te papatipu kōiwi o nga tane iti, a ka kino haere koe ina pakeke koe.
Tata ki te haurua o nga keehi kino katoa o te osteoporosis i roto i nga tane na nga mea ka taea te whakahaere. Ko nga mea e pa ana ki te kai me te oranga tinana ko:
He iti rawa te konupūmā i roto i to kai - me whiwhi te tane ki te 1000 mg o te konupūmā ia rā.
He iti rawa te huaora D i roto i to kai. E ai ki te National Osteoporosis Foundation, ko nga tane kei raro iho i te rima tekau tau e hiahia ana i waenga i te 400 me te 800 waeine o te ao o te huaora D ia ra. E rua nga momo huaora D: huaora D3 me te huaora D2. Kua kitea e nga rangahau tata nei he pai nga momo e rua mo te hauora o nga wheua.
Inu – Ka pokanoa te waipiro ki te hanga kōiwi me te whakaheke i te kaha o to tinana ki te tango konupūmā. Mo nga tane, ko te inu nui tetahi o nga mea tino mate mo te osteoporosis.
Nga mate kai - ko te kore kai me te iti o te taumaha o te tinana ka paheke te taumata testosterone, ka pa ki te hauora o nga wheua. Ko nga tane he mate anorexia nervosa, bulimia nervosa ranei, he nui ake te mate o te iti o te kiato o nga wheua i te tuara o raro me te hope.
Te noho noho noho noa - Ko nga tane kaore e korikori i nga wa katoa ka nui ake te mate o te mate osteoporosis.
Te paraka.
Pērā i te maha o nga mate mau tonu, ko te aukati te "whakaora" pai rawa atu. Me mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā me te huaora D (ka taapirihia enei ki te maha o nga hua miraka me te nuinga o nga papa multivitamin). He mea nui enei matū e rua mo te hanga i te papatipu kōiwi i a koe e rangatahi ana, hei aukati i te mate kōiwi i a koe e pakeke haere ana. Kei roto i to kōiwi te 99% o te konupūmā i roto i tō tinana. Ki te kore te tinana e whiwhi i te nui o te konupūmā, ka tahaetia mai i nga kōiwi.