He aha te oranga o te tokorua?

Ko te whakapakari tinana takirua – ko nga mahi korikori hei mahi tahi. He maha nga painga o tenei momo whakangungu: te whakarite korero, te mahi i nga roopu uaua rereke, te kaha ki te mahi i nga waahi katoa me nga wa katoa.

Ko te hakinakina ka taea te whakapakari i te hauora tinana me te oranga hinengaro, engari ki te whakapai ake i nga pukenga whakawhitiwhiti korero mena ka mahi tahi koe me tetahi hoa. Ki te mahi i nga mahi takirua, me hiahia noa koe ki te hiahia me te waahi kore utu, a ka taea te maha o nga mahi whakangungu ki waho.

Nga painga o te whakangungu takirua

Ka taea te mahi takirua me te haurua tuarua, he hoa wahine ranei. Ka taea e koe te mahi tahi me te hoa he rite te teitei, te taumaha me te oranga tinana, te tiki ranei i tetahi takirua o te tangata he rereke te hanga. Ahakoa he aha, ka kitea e koe nga mahi e tika ana mo koe.

Nga painga o te whakapakari tinana takirua:

• Ko te whakangungu tahi ka taea e koe te mahi i nga roopu uaua he uaua ki te whakangungu takitahi.
• Ko te whakapakari tinana ka whanake te ruruku, te manawanui, te kakama, te tauhohenga, te ahua o te manawataki.
• I te wa e mahi ana i nga whakangungu kaha, ka mahi te hoa hei inihua.
• Ko te hoa o te taha ka kite mena ka tirohia te tikanga o te mahi.
• Ka taea e koe te whakaputa i nga mahi o te uaua rereke, te whakatika i nga mahi whakangungu kia rite ki o kaha me o tawhā. Ma te rereke o te teitei, ka taea e koe te whakamahi i te pae, i te paepae ranei. Ka taea e koe te whakatika i te kawenga ma te whakamahi i te taumaha waahanga.
• Kaore he taputapu, he taputapu ranei e hiahiatia ana.
• Ka piki te taumata hihiri: ka koa te hoa ki te wikitoria te mangere.

He mihi ki te tinana takirua, ka taea e koe te pupuri i te hiahia ki te whakangungu mo te wa roa, na te mea ka hoha nga mahi monotonous, me te mihi ki te hoa, ka taea e koe te noho rereke.

Nga whiringa whakangungu takirua

I kohia e matou nga mahi whakangungu mo nga keehi me nga kaha tinana o te hoa. I te wahanga tuatahi, ka kohia nga mahi whakangungu, na te mea ka taea te mahi me te kore he whariki ahakoa he paru kei waho. He pai hoki enei mahi whakangungu mo te kainga. I te wahanga tuarua – te whakapakari tinana mo te kainga, mo nga papa takaro ranei me nga papa.

Ko nga mahi mo te tiriti me te kainga

1. Te hurihanga waewae Tu atu ki a koe me to ringa ki runga i te pakihiwi o to hoa. Me whakaara ake te waewae kia 90 nga nekehanga. Kia mau ki to pauna me te ngana kia kaua e hinga. Hurihia te waewae, te waewae o raro, te huha i nga taha e rua. Na ka huri i to waewae.
2. Piuhia to waewae  – Tuhia to ringa ki runga i te pakihiwi o to hoa. Mahihia nga piu taha ki te tika o te waewae.
3. Totoro waewaeTotorohia to ringa ka tuu ki runga i te pakihiwi o to hoa. Hopukia to waewae ki te matimati ka toia ki to reke. Maukati te waahi mo te 15-20 hēkona. A rave i te reira e rave rahi taime.
4. Te oma i te waahi tonu – Whakaarahia o ringaringa me te okioki i o ringaringa. Me noho koki nga tinana. Kia tere te whakaara i o waewae me te mea e oma ana koe.
5. Squat – Purihia nga ringaringa me te mahi i nga kopa i te wa kotahi. Kia tika to tuunga.
6. Ka pupuhi me te hoa i runga i nga pakihiwi – He pai mo te tane me te kotiro mama. Hei whakaiti i te kawenga, ka taea e te kotiro te pupuri i te tautoko: he pae whakapae, he taiepa Swedish.
7. Patohia te taumaha - He pai mo nga keehi ka hiahia koe ki te tango i te perehi, engari kaore he waahi hei takoto. Ka tu te tangata me ona turi he paku piko. Ka mau te kotiro ki te hope o tana hoa. Ka mau te tangata i nga waewae o te hoa. Ka korikori te kotiro. He tino uaua te whakangungu, kaore i hangaia mo te hunga timata.
8. Tuuru teitei – Tu ki to tuara tetahi ki tetahi. Kia mau ringa. Me noho ki raro i te wa ano. Ka taea hoki te mahi i tenei mahi anga whakamua ki to hoa.
9. Toronga o muri – Tu to tuara ki to hoa. Hopukia o tuke. Ko te tuatahi ka anga whakamua, ka hiki te hoa. Na ka huri nga kaiuru.

Nga Mahi Whakangungu

1. Mahere  – Haere ki roto i te turanga mahere e anga ana tetahi ki tetahi. Whakaarahia o ringaringa matau ka pa ki o ringaringa. Whakahekea o ringaringa ki te waahi timatanga. Me pena ano ki nga ringa maui. Me mohio kei neke nga reke i tera taha ki tera taha. Whakawhäitihia te mahi ma te whakakapi i te pae ki te pana-ake. Ko tetahi atu whiringa ko te papa taha me te hurihanga o te tinana ki te taha: ka huri, totoro o ringa me te pa ki o ringaringa.
2. Push-ups + mahi mo te perehi Ko tetahi tangata e takoto ana ki te papa ka piko nga waewae. Ko te hoa tuarua ka okioki i ona ringa ki runga i ona turi, ka mahi pana-ake. Ko te tuatahi ka mahi korikori. Ko tetahi atu waahanga o te mahi i runga i te papa: ko te hoa e whakangungu ana i te perehi, ka huri te tuara o te kaiuru tuarua, ka takoto ona ringa ki runga i ona turi me te pupuhi, ka piko ona ringa ki nga tuke.
3. Te pupuhi me te pana-ake  – Ko tetahi hoa e okioki ana i ona ringa ki te papa. Ko te tuarua ka mau i ona waewae, ka mahi i nga squats. Ko te tuatahi ka pana-ake.
4. Na te pahikara– Takoto ki runga i te papa, haea o matatahi o te whariki. Honoa o waewae me te mahi i nga nekehanga hurihuri.
5. Paehi waewae Ka takoto tetahi ki runga i te papa ka hiki ake ona waewae. Ko te tuarua ka okioki i tona uma ki runga i ona waewae. Ka mau nga nikau ki roto i te whare rangatira. Ko te tangata e takoto ana ka pehia e ia, ka pehia e ia ona waewae ki tona uma.
6. takahuri rua– Ko te mahi anake i roto i te kowhiringa, e hiahia ana koe ki nga taputapu – me whai rakau tika koe. Ka takoto nga hoa me te koo, ka mau o ratou ringa ki nga pito rereke o te rakau. Mahia he perehi ma te hiki i o ringaringa.
7. Te totoro mo nga waewae – Noho ki runga i te whariki me o waewae (tata ki te turanga lotus). Ka tu te hoa ki muri, ka pehi haere i runga i nga turi kia pa nga hihi ki te whenua. He mea tika ki te karo i nga pupuhi me nga mamae mamae.

I muri i te whakamahana pai, ka taea e koe te timata ki te oma tahi. He pai tenei whakangungu mo nga hoa he rite te taumata whakapakari tinana.