Te kai i te wa e hapu ana

Ko te hauora o te tamaiti kahore i whanau mai, ko te kounga me te rahinga o nga kai e kainga ana i te wa e hapu ana. I tenei whakaaro, he maha nga whaea e hapu ana e ngana ana ki te whakarereke i a ratau noho me te kai totika. Ana ka pai katoa, ko te whai noa i te tino pai, he kaha tonu ta raatau mahi. Ko nga kaiarahi rongoa tamariki me nga tohunga kai totika e kii ana i roto i a raatau panui me pehea te karo i nga hapa kino, te pupuri i te hauora pai me te awhina nui ki te hauora o te peepi ma te whakatika i o kai.

Te hapu me te kai totika

Kaore rawa e hiahiatia kia whakarereke te wahine hapu i nga mea katoa, ina koa ka pa ana ki te kai totika. Ko te mea nui ko te wetewete i to kai me te maarama i nga wa e whanau ana te tamaiti, he maha nga huaora me nga kohuke e tika ana kia tukuna ki tana tinana.

I tua atu i tenei, he mea nui kia tupato nga moni e kainga ana. Ae ra, he mea nui inaianei kia kai mo te rua. Heoi, kaore tenei i te kii rawa kia nui rawa te kai. He pai ake te kai kai i nga ra katoa. Ko te mea tika, kia toru nga kai i te ra, kia rua ki te toru nga paramanawa i waenga i ia kai. Me kai e koe i roto i nga waahanga iti. He pai ake te iti ake, engari he maha tonu nga waa.

Te kai i te wa e hapu ana

Mo te nuinga o nga waahine, ko te haputanga he tino taumaha te taumaha. Ka taea e te ngakau pouri te reira te whakangaro ranei. Engari ko te mea kino rawa atu, ka whakatenatena te mahi. Ana ko te whaea e hapu ana, kaore i te pai ki te ora me te taapiri i etahi atu waahanga i te ahua o te tiihi, huawhenua me nga hua, e hiahiatia ana e te tamaiti a meake nei, ki tana kai, ka whaaiti ia i a ia ano ki te kai, ana ka haere tonu ki te kai. He maha nga mea kua oti te tuhituhi mo te roa o te whara e puta mai ai ki enei e rua. No reira, he mohio ake te whakahua me pehea te karo i tenei.

Hei ki nga tohunga, he nui noa atu te pupuri i nga ture ngawari:

1. 1 Me kai hautanga. Ka taea e koe te kai kia 8 nga wa i te ra. Ko te mea nui ko te kai he hauora me te taiao me te nui o nga huawhenua me nga hua me te iti o te hinu me nga warowaihā ngawari. Ko te whakamutunga ka kitea i te nuinga o te paraoa me te mea reka.
2. 2 Whakamahia te kaha e riro ana i te tinana me nga kai. Ko tetahi o nga tino take mo te whakanui i te taumaha ko te pikinga ohorere o te maha o nga kilocalories, ina hoki, he waeine kaha, kua tae ki nga wiki tuatahi o te haputanga. Ko nga taunakitanga a nga taote e pa ana ki te nui o te Calories e kainga ana e pa ana ki te tau o te wahine, te ahua o te noho, me te hauora. Ko etahi o nga taakuta e kii ana i nga marama tuatahi e 6, kaore e hiahiatia ana e te kopu he kaha. Me whakanui e te wahine te kaha e pau ana i te 200 kilokaramu i roto i nga marama e 3 kua hipa. Ko etahi e tohe ana i te marama tuatahi, he pai ake ki te kai waahine 200 nga waipiro nui ake i te waa. Ana ki te tuarua me te tuatoru - tae atu ki te 300. Ko wai o ratau hei whakapono - maana te tikanga e whakatau. Ko te mea nui kia maumahara ko te 200 kilocalories he toenga tiihi ano i runga i te hanawiti, kotahi te hoati kaihi, 1 go karoti he broccoli ranei, 500 aporo iti, 2 go nati he karaihe miraka ranei, engari kaore ke atu.
3. 3 Heoti ano ka pa ana te hiakai.
4. 4 Tangohia nga kai paraurehe mai i o kai^{(1, 2)}.

Nga matū whai hua i te wa e hapu ana

Ko te kai a te wahine hapu kia rereke me te taurite ka taea. Me matua whai kiko:

• Pūmua. Ko nga waikawa amino kei roto he poraka hanga mo te tinana o te peepi kare i whanau. Ka puta mai i nga hua kai me nga ika, nga hua, nga remu, nati ranei.
• Warowaihā uaua. Kaore i rite ki nga mea ngawari, ka whakawhiwhia e raatau ki te tinana te nui o te kaha me te muka, hei whakapiki i te kai. Ka kitea ki nga purapura me nga huawhenua.
• Ngako. Kia neke ake i te 30% o te kohinga kairangi katoa. E ai ki nga rangahau i whakahaerehia e nga kaiputaiao mai i Ilinoi me te whakaputanga i roto i te puka a Hinengaro, "Ko nga kai momona rawa i te wa e hapu ana ka mate te mate huka ki tetahi tamaiti." Ka whakamaramahia tenei ma nga rereketanga ka puta i te reanga ira. Heoi, kaore ano kia iti te whakaiti i te nui o te hinu kua pau ki te iti rawa. Ka mutu, ko te kaha o te kaha ki te whakatairanga i te waihanga o nga huaora A, D, E, K. Ko te momona pai rawa atu ko nga hinu huawhenua, purapura me nga nati.
• Cellulose. Ka taea e koe te aukati i te koretake o to whaea me te tiaki i a ia i te momona. Ka kitea i nga pata, huawhenua me nga hua.
• konupora. Koia te tino taonga hanga mo nga niho me nga koiwi o te tamaiti. Ka kitea te nuinga i roto i nga hua miraka, broccoli, kareparāoa. Me kai i nga wa katoa puta noa i te wa e hapu ana. Ma tenei ka hanga me te whakapakari i te punaha koiwi o te peepi kaore he kino ki te hauora o tona whaea.
• Hinu. Ka tae ana ki te tinana, ka taea e koe te pupuri i te taumata tino pai o te hemoglobin, e whai hua ana ki te kawe i te oxygen ki nga whekau me nga kiko. Ko nga mea rino pai rawa atu ko te aperikota maroke, te toene hua manu, te oatmeal, te haamana, te kōkihi, te broccoli, etc.
• Huaora C. He haurangi e awhina ana i te whakaoratanga o te mate. Hei taapiri, he whakatairanga i te hanga collagen, he taonga hei kawenga mo te whanaketanga o te wheua o te tamaiti me te punaha porowhita. Kei te kitea i nga hua citrus, karepe, momo momo kāpeti, pua whakatika, etc.
• waikawa Folic. Ka aukati i nga mate whanautanga o te roro, tae noa ki te whanautanga ohaoha. Ka kitea i roto i te broccoli, te apareka, te hua citrus me te pīnati. He pai ake te kai i enei hua mai i nga ra tuatahi o te haputanga.
• Huaora A. Ko ia te kawenga mo te hauora o te kiri, nga wheua me te tirohanga o te peepi kare ano i whanau, ka kitea i roto i nga hua miraka, nga pītiti, me nga huawhenua matomato pouri.
• Huaora D. He mea nui mo te whanaketanga o nga koiwi, nga niho me nga uaua o te tamaiti. Ka taea e koe te whakarangatira i to tinana me tena ma te kai ika, te toena heki, ka haere noa ranei i te ra mahana.
• Konutea Ko te kawenga mo te tipu noa me te whanaketanga o te kukune. Kitea ai i roto i te kiko, ika, kaimoana, kanekane, riki, hua manu, me te maha atu.

14 nga kai nui mo te haputanga

Wai. Ko te kawenga mo te hanganga o nga pūtau hou me te whanaketanga o te punaha huri, whakamama i te mate kokiri ka tino horoia te tinana. Hei whakaora i te paitini, ka taea e koe te taapiri i etahi pata o te wai rēmana ki roto. Ka taea e koe te whakakapi i nga wai inu, te miraka, te inu hua, te compote ranei.

Oatmeal. Kei roto he waikawa folic, he muka, he huaora A, B, E, te konupūmā. Ko tana whakamahinga i nga wa katoa te ki mo te hauora o te whaea me te peepi a meake nei.

Ko te Broccoli te puna o te konupūmā, te muka, te folate, te huaora C me te antioxidants. Ka whai hua ki te whanaketanga noa o te punaha io me te whakapiki i te aukati.

Panana - He momona te pāhare pāporo ki a ratau, he mea nui hei mahi ma te ngakau. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i aua waa ka aukati i te ngoikore me te whakapairuaki i nga wa hapu.

Mīni hiriko. Ka whakawhiwhia ki te tinana te pūmua me te rino, ka ārai hoki i te whanaketanga o te anemia.

Ko te pata te puna o te pūmua me te konupūmā.

Citrus. He huaora C kei roto, he waikawa folic, he muka me te 90% o te wai.

Nati. He ngako hauora me te maha o nga huaora me nga kohuke. Heoi, me ata whakamahi koe, na te mea ka puta he mate mate mate enei hua.

Hua maroke. I te taha o nga nati, he paramanawa hauora me te hauora era, no te mea kei roto te nuinga o nga mea whaihua.

Yogurt. He puna konupūmā, ka pai hoki ki te whakapai ake i te nakunaku.

Haramona. Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3. Ka whai hua raatau ki te whakaputa i nga huaora A me te E, ka whakaitihia te tuponotanga o te kopu o te kopu o te kopu, me te kawenga mo te whanaketanga o te roro me te hanga o nga whekau o te peepi o te tirohanga.

Avocado. He nui ona huaora B, C, folate me te pāhare pāporo.

Kaimoana. E ai ki nga rangahau a nga kaiputaiao mai i UK me Brazil, i whakaputaina i roto i te pukapuka a PLoS ONE, "kei roto he matū e aukati ana i te ahua pukuriri o nga waahine hapu i te 53%."

Kāreti. Kei roto ko te huaora A, ko te kawenga mo te whanaketanga o nga okana o te tirohanga, nga wheua me te kiri.

I a koe e whakamahere ana i to kai, kia mahara ko te wa hapu te wa pai mo nga waahine katoa. Na tona kaha anake ki te mahi i nga mea katoa kia pai ai te koa ki a ia!