tirotiro
«Ua roohia vau i te ma‘i ma te aau maitai. Kaore au e tango i nga wehenga turoro. Tukuna kia pangia te iwi. ”
I mua noa atu, ko tenei rerenga korero, kaore i te mohiotia te Kaituhi, i puta i runga i te whatunga ka uru tonu ki te raarangi o nga momo haahi. Mai i taua wa, kua rereke a raatau taapiri ki a ia i nga huarahi katoa, hainatia ana whakaahua me ana pikitia, whakanohoia ia ki nga waahi i roto i te hapori. whatunga, i korerohia, i korero… He aha i tino nui ai te hiahia ki nga kupu noa, ko te mea ke?
He tino ngawari nga mea katoa. Engari hoki, ko te wairua pai ehara ko te whakaoranga mai i te pouri me te pouri, engari ko te ki mo te angitu i roto i te mahi me te taha o te tangata. Ana koina ano te ahuatanga kare a roto, me te kore nei e ahua ngoikore me te hoha to tatou koiora.
Te kai totika me te wairua
Kua roa e mohiotia ana ko te oranga tinana me te hinengaro o te tangata kei runga tonu i aua hua kai. Heoi ano, kei te tautohetohe tonu mo nga take me nga hua o taua paanga. Na, ahakoa, ka tuhia e nga tohunga kai me nga kaiputaiao nga pukapuka mo tenei kaupapa, te whakawhanake i nga kai me o raatau ake kaupapa mo te kai tika, ko te painga nui ko te mea pea, ko o raatau taonga. Ae, i roto i te maha o nga waahi, ka taea e nga tangata katoa te whiriwhiri i tetahi mea tino pai mo ratou ake.
Ko nga mea e tino paingia ana, e whai kiko ana hoki paodiete, Kai Mediterranean me "kaore te Kai", Ko te mea ke, he whakakorekore ki tetahi kai. Ana ko nga pukapuka rongonui e mohiotia ana ko “Te kai me te wairua"Ana"Te ara ki te hari ma te kai“Elizabeth Somer me”Tuhinga o mua»Drew Ramsey me Tyler Graham.
Te hononga i waenga i te kai me te oranga o te tangata
He mea nui ko enei me etahi atu kaituhi te whakaatu i te tino tikanga ki a raatau pukapuka, e kii ana ko nga mea katoa e kainga ana e te tangata ka kaha te awe ki ona kare a roto. Ka mutu, ehara ko tana tinana anake, engari ko te roro ka kai i nga microelement whaihua ka uru ki te tinana o te tangata me nga kai.
He pai ta Laura Paulak korero i roto i tana pukapuka "Roro hiakai"(Bryry Brain):" Kei te mau tonu o taatau roro kia ora, e tata ana ki te rapu i te kai pai. "Ano hoki, i te nuinga o te waa he pai ki a ia te huka, nga momona me te tote, na te mea ka whai hua enei ki te hanga i te homone dopamine, e kiia ana ko"homoni o te hari»Mo te whakaawe tika ki te mahinga o te punaha io.
Ma te ara, he tino mohio tenei ki nga kamupene e mahi moni ana i roto i te umanga kai me te whakamahi katoa i enei matauranga ki a raatau mahi, me te kaha ki te akiaki i o raatau kaihoko ki te hoko mai i etahi hua. Engari ehara tenei i te mea he hoariri to tatou roro. Ko te mea ka hiahia tonu ia ki te kai nui-kalori me te kai tino kaha, he maha nga wa, he pai hoki te mahara ki nga reka ...
Heoi, ko te mea tika, ko te huka, te tote, me nga momona he tawhiti atu i era kai, ma te kai ka taea te whakapai ake i te wairua o te tangata. Ko nga "tiriti" katoa kua tuhia mo o raatau morearea. Engari me te kore e mohio ki tenei, ka whakaarohia e nga taangata ki a raatau kai te maha atu o nga kai e puta ai te wa poto, ka whakapoauau i tenei ahua me te wairua tino pai.
Ko te ara ki te hari ma te serotonin
Serotonin - he matū hohe koiora ka tukuna ki te rerenga toto ka whakapiki i te wairua o te tangata. Heoi, kaore e taea e te taangata te whakamahi i ona ahua ma, haunga pea ko te waahanga o te rongoa antidepressants. Heoi, ka taea e te tangata te awhina ki te whakanui ake i tana mahi.
Ki te mahi i tenei, he ranea ki te whakauru ki o kai kai kai taonga i te tryptophan, ki te kore e kore e taea te whakaputa serotonin.
- Kai pūmua: nga momo momo kai, ina koa te korukoru, te heihei me te reme; tiihi, ika me te kaimoana, nati, hua manu.
- I nga huawhenua: nga momo kāpeti, tae atu ki te moana, kareparāoa, broccoli, me era atu; asparagus, beets, turnips, tōmato, etc.
- I nga hua: panana, paramu, paina, avocado, kiwi, etc.
- Hei taapiri, ka kitea te tryptophan i riki me nga purapura.
Whai muri i te wetewete i enei raarangi kai, ka puta ko te kai taurite te mea nui ki te wairua pai. Ko te tikanga, ko te. Ana ko nga tohunga kai totika puta noa i te ao e kii ana i tenei. Ano hoki, mo te hanga serotonin ano, kaore e ranea te kai noa i te panana me te treptophan, na te mea kaore e taea te ngongo ki te kore te aroaro o te huaora C, e kitea ana, hei tauira, i nga hua citrus me nga hope whakatika. Ko nga tikanga kino me te waipiro ka pa te kino ki tona taumata, na me whakarere ano hoki e koe.
Kai mo te wairua: e rima nga kai hei whakanui i to wairua
I etahi wa ka puta ko te tangata e piri ana ki nga tikanga o te kai tika ka oho tonu i roto i te ahua kino. A ehara tenei i te mea rereke, na te mea he tangata ora katoa tatou, ehara i te robots. Mo enei wa kua whakawhanakehia te rarangi o nga hua mo te ahua pai. Kei roto ko:
Haramona me te maakete - kei roto i a raatau nga waikawa polygaaturated omega-3, e pehi ana i te pouri me te whakapai ake i te ahua kare a roto o te tangata;
Tōmato Cherry me merengi - he nui i roto i te lycopene antioxidant tūturu, e aukati nei i te ngakau pouri me te pouri;
Te pepa Chili - ka tarai ana i tana reka, ka raru te tangata, ka puta mai he endorphins, he rite ki te mahi i muri i te whakangungu roa i te whare takahuri;
Beets - kei roto i a raatau te huaora B, he pai te painga ki te wairua, te maharahara me nga tikanga whakaaro, ka whai hua hoki ki te whakaputa antidepressants i roto i te tinana;
Karika - Kei roto te chromium, kaore nei i te awhina i te taumata huka toto, engari he whakatairanga i te hanga serotonin me te norepinephrine.
Mood e kino haere ana te kai
I te Poutu-te-rangi 2013, i whakaputahia e nga kaimahi o te Whare Waananga o Pennsylvania nga kitenga rangahau miharo. I te wa o te wa, i whakamatauhia e ratau ko nga taangata e pehia ana e te ngakau pouri, kaua e kai i nga kai e kore e tau te hauora - he nui te nui o te pūngoi me te kore o nga mea whai hua (maramara, monamona, hamipeka, pizza, parai Paraihe). Na te nui o te huka me te warowaihā ngawari, he whakaohooho i te piki o te toto totiuka, ana ka heke te pata. I te mutunga, ko te mea ano e pa ana ki te wairua, me te rereketanga anake i tenei waa ka "heke noa iho", ko te tikanga ka uaua ake te whakatairanga.
Waipiro me te kawhe. Ma te whakamahi i a raatau mo te wairua, kaore pea koe e piki. Engari ka ngaro pono koe, me te whiwhi ano hoki i te ohorere, te pukuriri me te kore haere-kore.
I tua atu, ka tohe nga kaimätai hinengaro ki te pupuri i te mea e kiia ana ko te "rakau kai" i roto i nga keehi e pa ana te tangata ki nga huringa o te ngakau. I muri i nga mea katoa, ko te whakamahi i nga hua kotahi ka taea te kawe mai i te pai o te morare me te painga ki tetahi. A mo tetahi - nausea, mamae puku, he paheketanga ranei o te ngakau.
He aha atu ka whakatau i te taumata o te serotonin
Kaore e kore, i etahi wa ko te whakauru noa i nga kai tika ki te kai kaore i te rawaka, ana ko te tangata ake kaore i te mohio ki te pouri tonu, engari ka tiimata ano hoki te mamae o te ngakau pouri. I tenei wa, he mea nui kia whakaaro ano o whakaaro mo te koiora. Ka mutu, ko etahi atu mea e awe ana i o tatou wairua, ara:
- te kore moe;
- te kore o te pūmua i te kai;
- te kore o te waikawa omega-3, kei roto i te ika;
- te inu waipiro me te inu kawhe;
- te kore o te huaora me nga waahanga timatanga.
Ko te wairua pai ehara i te pakaru noa o te koiora me te kaha. He taonga pai tenei hei whakatuwhera i nga kuaha katoa hei awhina i a koe ki te painga o te ao. Kaua e whakakahore i tenei ki a koe! Ko te mutunga he utu!
Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika hei whakapai ake i to wairua, ka koa matou ki te tohaina e koe tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi: