Kai mo te haputanga

He puawai ora nga tamariki. Ko to tatou koa me te ngoikore tenei. Ka tino aroha matou ki a ratou me te moemoea mutunga kore mo ratou. Engari kaore e taea e tatou te hapu i nga wa katoa. Ko te mea whakamiharo, ko nga take mo tenei karekau i te nui o nga raruraru hauora e pa ana ki nga wahine me nga tane, engari ki a raatau kai. A, i tenei keehi, ki te whakatutuki i te moemoea e arohaina ana, he iti noa nga mea e hiahiatia ana e koe: tangohia etahi hua mai i taua mea, ka whakakapi ki etahi atu.

Te kai me te haputanga

Ko te awe o te kai totika i runga i te kaha ki te hapu i roto i nga porohita putaiao kua korero noa ake nei. I etahi tau kua pahure ake nei, i whakawhanakehia e nga tohunga o te Whare Waananga o Harvard te mea e kiia nei “Te kai whakatipu"I whakamanatia te whaihua o te mahinga. I whakahaerehia e ratau he rangahau i neke atu i te 17 mano nga waahine o nga taipakeke rereke i uru atu. I puta i ana kitenga ko te kai i waihangahia e ratou ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te whakatipuranga na te mea he 80% nga mate ovulation, koinei tonu te take putake.

Heoi ano, e ai ki nga kaiputaiao, he pai te painga o tenei punaha kai ki nga wahine, engari ki nga tane. Ka whakamaramahia tenei na te mea ko nga hua katoa, ko nga matū kei roto ka uru ki roto i te tinana, ka pa ki te punaha uri. Na, ko te whakahiato o nga homoni, hei tauira, ka mahia he mihi ki nga phytonutrients. A ko te whakamarumaru o te hua manu me te paoa mai i nga rauropi kore utu ka whakawhiwhia ki nga antioxidants.

Ko Jill Blackway, te kai-tuhi o te pukapuka “Kaupapa hotera e 3 marama". Hei ki taana, i roto i nga waahanga rereke o te huringa i te tinana o te wahine, he rereke nga momo whakaritenga, e hono ana ki te waihanga o etahi homoni. No reira, "ki te hiahia te wahine ki te whakapiki i te tupuranga o te haputanga, me kai ia i nga kai e hiahiatia ana e tona tinana i tetahi waa, i tetahi atu." I etahi atu kupu, i te wa o te paheketanga, me nui ake te nui o te rino e whakamahia ana e ia, i nga wa o te waahanga - nga haukino me te huaora E, ana i te wa e haeretia ana te konutea, te waikawa omega-3, nga waikawa B me te C.

He mea tika kia mohiohia kaore i rite ki etahi atu, ko te kai huanga kua whakaaetia e te maha o nga kaiputaiao me nga taote. A ko nga mea katoa na te mea kaore i te whakarato mo nga herenga kai, engari, ka tūtohu kia rerekee i nga mea ka taea ki nga hua hauora. I tua atu, kaua e nui noa o raatau, engari he tino nui i roto i te kai. I te mutunga, ka "whakatakahia" e te natura tetahi tangata i te wa o te matekai kaore e taea e ia te whanau tamariki, a, i roto i nga ahuatanga o te nui, ka koa ia ki ana uri.

Nga matū whaihua hei haputanga

Ko te kai totika e kii ana: kei te hiahia hapu koe? Kainga nga mea katoa me te maha atu. Heoi, kaua e wareware he rereke nga taane me nga waahine. He rereke nga momo whakahaere i roto i o raatau tinana, a he rereke nga homoni e whakahiatohia ana i roto i nga rahinga rereke. Koira te take me hiahia ratou ki nga momo huaora me nga kohuke hei haputanga.

He aha nga mea e hiahiatia ana e nga waahine?

• Rino - Ka pa ki te huringa paheketanga. Ko tona ngoikoretanga, i te mea pai, ka mate te mate toto, i te mea kaore i whiwhi te kopu me nga ovaries i te nui o te oxygen, ka kino te pa ki a raatau mahi, me te mea kino rawa, ki te kore o te wairangi. Ko te mea nui e kiia ana ko te putake o te korenga o te wahine.
• Konutea - He kawenga mo te pupuri i nga taumata pai rawa atu o te estrogen me te progesterone me te whakarite kia tino pakeke te hua manu.
• Folic acid - ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero ka aukati i te whanaketanga o te anemia. Ano hoki, kei te tohutohu nga taakuta kia kaua e whakamahia i mua i te wa e hapu ana, engari i te waa ano hoki, kia kore ai e puta nga mate o te punaha io.
• Huaora E - he whakariterite i te whakahiatotanga o nga homoni taangata me te taumata o te insulin i roto i te toto, ka whakareri i te raina uterine hei whakato i te hua manu whakato, ka whakapumau i te papamuri o te homoni me te whakatairanga i te timatanga o te whakatipuranga.
• Ko te Huaora C he mea kaha ki te tiaki i nga pūtau mai i nga tuwhena koreutu me te whakaiti i nga kino kino o te ahotea ki te tinana.
• He uaua te whakapono o te konupora, engari ka whakapiki ake i te huna o nga repe, e whakawhirinaki ana ki te hanga whaea.
• Omega-3 waikawa momona - Whakanuia nga tupuranga o te haputanga ma te whakanui ake i te rere o te toto o te kōpū. I te wa e hapu ana, ka iti ake te tuponotanga o te whanautanga wairangi, ka whakatairangahia te tipu me te whanaketanga o te kopu.

He aha nga hiahia o nga taane?

• Ko te Zinc he mea whakaohooho taiao mo te punaha aukati, e pa ana hoki ki te rahinga me te kounga o nga pūtau parāoa (tae atu ki te nekeneke), me te whai wāhi hoki ki te hātepe o te hanganga. Hei taapiri, ka whakatairangahia te taatai ​​o nga homoni taangata aa ko te kawenga mo te wehenga o te pūtau.
• Selenium - te whakapai ake i te nekehanga o te parāoa me te whakanui ake i te tokomaha, me te whai waahi hoki ki te mahi whakahiato testosterone. Hei ki nga taakuta, na te kore o tenei mea tohu i roto i te tinana o te tane e mate ai te haputanga o te wahine, o nga wa fanau ranei o te kopu.
• Huaora B12 - ka whakapiki i te kukume me te nekeneke o te parāoa - he meka i whakamatauhia e nga kairangahau Hapanihi o te Whare Wananga o Yamaguchi.
• Huaora C - ka aukati i te pararau mai i te piri mai, i te whakahiatotanga ranei - tetahi o nga tino take o te haputanga o te tane.
• Ko te waikawa hinu Omeka-3 - he kawenga mo te whakahiatotanga o nga prostagladins, ko te kore o enei ka heke te kounga o te parāoa.
• Ko te L-carnitine tetahi o nga kaitahu momona rongonui, ana, he whakakotahi i te kounga me te rahi o te paraka.

Top 20 hua mo te haputanga

Ko nga hua he puna o te huaora B12, D me te pūmua - ko enei me etahi atu miihini miihini me te tonotono te kawenga mo te hanganga o nga pūtau hou me te whakahiatotanga o nga homoni taatai ​​i roto i nga taane e rua.

Nati me nga purapura - kei roto i a ratou nga waikawa hinu omega-3, konutea, huaora E me nga pūmua, hei whakapai ake i te kounga o te parāoa ki roto i nga tane me te whakau i nga homoni ki nga waahine.

Ko te Koura he putake o te rino, o te poteini, o te carotene, o te waikawa koiora, o te antioxidants, o te huaora me te kohuke e pa ana ki te hua o te hua. Hei taapiri atu, ko etahi atu huawhenua kaakaariki puru he rite ano nga taonga.

Beets - he rino kei roto, ka uru ki nga tikanga o te hematopoiesis me te whakatairanga i te tiimatanga o nga waahine ki nga waahine.

Nga reeti – kei roto he waikawa amino tino nui. Heoi, he mea tika ki te whakamahi na te mea ko tetahi o nga hua pai-taiao e kore e kaha ki te whakaemi i nga matū paitini.

Ko te aramona he puna o te huaora B me te E, me nga momona huawhenua, hei awhina i nga taumata haumanu ki nga waahine. Hei taapiri, kei roto ko te parahi, te ūkuikui, te rino, te pāhare pāporo me te pūmua e hiahiatia ana e te tangata.

Te hinu oriwa - he nui nga matūkai kei roto me te whakatairanga i te harurutanga o o raatau. Ka taea e koe te whakakapi ki te oriwa.

Ko te Avocado te putake o te waikawa oleic, hei whakatau i nga taumata o te toto totika.

Broccoli - Kei roto ko te huaora C, te konutea, te selenium, te ūkuikui me te beta-carotene, e uru ana ki te haputanga o te haputanga.

Ko nga hua he puna o te huaora B, C me te A, me te maha o nga waahanga tohu e whai hua ana ki te mahinga o te punaha whakaputa uri.

Yogurt - kei roto nga huaora D, B12, konutea me te nui o te pūmua. I roto i etahi atu mea, ka whakapai ake i te nakunaku me te mimiti o nga matūkai.

Te ate - Kei roto ko te huaora D, te konutea, te selenium, te waikawa folic, te rino me te huaora B12 - ko nga matū katoa e pa ana ki te kaha ki te hapu.

Ko te tio he puna konutea, he kaha te awe ki nga punaha aarai mate me te whakaputa uri. Ka taea e koe te whakakapi i etahi atu kaimoana.

Ko te honi he hua e nui ana nga matū whaihua, me te aphrodisiac kaha.

Ko te salmon te puna o te huaora D, te waikawa omega-3 waikawa, te selenium, te konutea me te huaora B12, hei whakapai ake i te kounga o te parāoa i roto i nga taangata me te whakahiatotanga homoni i roto i nga waahine. Ka mahi etahi atu momo ika.

Ko nga rimurapa he kai pai hei whakapakari i te tinana ki te rino, ki te poteini, me te waikawa folic.

Ko te Buckwheat me etahi atu purapura he warowaihā uaua e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te whakatau i nga taumata huka toto. Ko te whakamutunga, ma te ara, ka raru nga homoni i nga waahine.

Ko te nanakia te putake o te manganese.

Karika - Kei roto ko te selenium me etahi atu matū e whakanui ana i te tuputanga o te haputanga ka whai waahi ki te tiaki i roto i nga ra kei te heke mai.

Ko te Turmeric he puna o nga antioxidants.

Ahakoa te mea he 100% te tutuki o te angitu kai whakatipu kaore e tuku, ka nui haere te rongonui ia tau. He mea noa na te mea ka taea e koe te whakaora i te tinana i mua i te haputanga, me te koha nui ki te hauora o te peepi e whanau ana. Ahakoa ko te whakarongo ki ana kupu tohutohu, maau ranei e whakarongo! Engari, e ai ki nga tohunga, he mea pai tonu kia ngana ki te whakarereke i to ao mo te pai me tana awhina!

Kaua e wehi ki te panoni! Whakapono ki te mea pai rawa atu! A kia koa!