Ka wheako nga tangata katoa i te kaha o te matewai i tetahi waa. Ka puta mai kaore i te raumati anake, engari i te hotoke, ina koa ka mua ana i te korikori tinana. Hei tikanga, kia taea ai te peera atu, he ranea ki te inu i tetahi karaihe wai. Ka ahei koe ki te whakakii i te wai kua ngaro i te tinana, na te kore o enei e puta ai nga ahua rite. Engari me pehea kaore ia i te tata?
Te mahi a te wai ki te tinana o te tangata
E kii ana nga taakuta ko te hiahia o te hiainu kaore e taea te aro. Tata ki te 60% te wai o te tinana o te tangata. Ka whai wāhi nui ia ki roto i te maha o nga huarahi e mahia ana i roto, ana ko ia tonu te kai whakahaere i nga okana katoa.
Hei taapiri, ko te wai hei whakarite i te mahana o te tinana o te tangata, ka awhina ki te whakakore i nga paitini, te whakarite ki te kawe i nga matūkai me te oxygen ki nga puuroro, me te tiaki hoki i te hauora o nga kopa me nga hononga. Ko te korenga o te wai ka porearea, kaore e taurite nga electrolytes, nga kohuke ranei penei i te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai me etahi atu, nga arrhythmia ngakau me te ngoikoretanga o te mahi roro.
Kia pehea te roa o te wai e hiahiatia ana e te tangata?
Ko nga tohunga o te Mayo Clinic (te hononga nui rawa o nga whare haumanu maha, whare taiwhanga me nga whare wananga) e kii ana i raro i nga ahuatanga noa, "i nga ra katoa, ka ngaro te tinana o te tangata ki te 2,5 rita waipiro na te manawa, te werawera, te mimi me te neke o te kopu. Kia kore ai e raru enei parekura ki tana mahi, me whakakii “(3,4)… Koina te take ka tohutohungia nga tohunga whaihua kia inu tae atu ki te 2,5 rita o te wai ia ra.
Hei ki nga rangahau mai i te Institute of Medicine i te United States, 20% o te wai o te tinana ka ahu mai i nga kai. Kia whiwhi ai koe i te toenga 80%, me inu e koe etahi momo inu ka pau ranei i etahi huawhenua me nga hua me te nui o te wai.
I etahi wa, ka hiahia pea te tangata ki te 7 rita o te wai i ia ra, ara:
- 1 I a koe e takaro ana i nga hakinakina, e roa ana ranei e pa ana ki te ra;
- 2 Ki nga mate puku;
- 3 I te teitei o te mahana;
- 4 Ma te menorrhagia, te taumaha nui ranei i nga wa wahine;
- 5 Me nga momo momo kai, ina koa nga pūmua.
Take o te ngaro wai
Hei taapiri ki nga take i runga ake nei mo te ngaronga o te houku, he maha tonu nga ingoa kua tapaina e nga kaiputaiao. Ko etahi o enei, ki te ngawari, he miharo:
- Mate huka. Ko te tikanga o tenei mate e haere tahi ana te mimi. I whakamaramahia tenei e te meka kaore i te wa ka taea e nga whatukuhu te aro ki te kawenga, ka wehe te kūhuka i te tinana.
- Stress. Ma te korero putaiao, ma te nui o te mahi o nga homoni ahotea e heke ai te hiko me te waipiro i roto i te tinana.
- Tuhinga o mua (PMS) i roto i nga waahine. Hei ki a Robert Kominiarek, he rata kua whakamanatia e te poari mo te whanau i Ohio, USA, "Ko te PMS e pa ana ki nga taumata o te homoni estrogen me te progesterone, ka pa ki te taumata waipiro i roto i te tinana."
- Te tango rongoa, ina koa kia pai ai to whakaheke toto. Ko te nuinga o ratou he diuretic.
- Te haputanga, otira, te paitini.
- Te koretake o nga huawhenua me nga hua o te kai. Ko etahi o era, hei tauira, ko nga tomato, merengi me nga paina, tae atu ki te 90% o te wai, na reira ka kaha te whakakii i te ngaro o te wai i te tinana.
17 Nga Kai Nui Hei Whakakapi i nga Tinana o te Tinana
Pakihi. E 92% te wai kei roto, 8% te huka tuturu. He puna ano hoki o nga electrolytes penei i te pāhare pāporo, te konutai, te konupora me te konupūmā. I tenei taha, na te kaha o te huaora C, beta-carotene me te lycopene, ka tiakina te tinana mai i nga hua kino o nga hihi ultraviolet.
Karepe. E 30 kcal noa iho a ko 90% te wai. Hei taapiri, kei roto etahi matū motuhake - nga paturutiki. Ka taea e raatau ki te horoi i te tinana o te taoke me te whakaiti i te tuponotanga ki te whakawhanake i nga pukupuku pukupuku.
Kukama. Kei roto te wai ki te 96% o te wai, tae atu ki nga electrolytes penei i te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutai me te quartz. Ko te whakamutunga he tino painga ki te uaua, ki te kariri me te kiko o te wheua.
Avocado. Kei i a ia te 81% o te wai, me nga karotenoid matua e rua - te lycopene me te beta-carotene, he pai te painga ki te ahua o te tinana.
Cantaloupe, cantaloupe ranei. I te 29 kcal, tae atu ki te 89% o te wai. Hei taapiri, ma te kaha rawa o te kaha e tere ake ai te pungao me te whakatau i nga taumata huka toto.
Strawberry. E 23 kcal anake kei roto, e 92% te wai o roto. He pai rawa atu ona momo antioxidant a he kaha ki te whakauru i nga taumata huka toto.
Broccoli. Ko te 90% o te wai, a, he konupora me te anti-mumura. Hei taapiri, kei roto i a ia nga mea nui o nga hiko - konupora, e whakariterite ana i nga mahi o te punaha ngakau.
Citrus. E 87% te wai o roto i a ratau me te maha o nga huaora C.
Huamata huamata. Ko te 96% te wai.
Zucchini. Kei roto te wai 94% a he pai ki te whakapai ake i te kai.
Aporo. E 84% te wai o roto me te nui o nga hiko, ina koa te rino.
Ko te Tomato he 94% te wai me te maha o nga matūkai me nga antioxidants.
Tieri. Ko te 95% te wai ka whakapai ake i te mahinga o te punaha Cardiovascular me te ara gastrointestinal, me te whakaheke i te koroheketanga me te whakamarie i te punaha io.
Ko te rarihi 95% te wai.
He pineapa. 87% te wai.
Paarua E 86% te wai o roto.
Nga inu maeneene - ti, wai, wai, me etahi atu Ko nga kitenga rangahau i whakaputahia i roto i te rongoa me te Pūtaiao i nga Hakinakina me te Whakakakinakina i te tau 2008 i whakaatu ko "nga kaieke pahikara i kai inu i nga inu maeneene i mua atu i te wa e mahi ana te korikori kia 12 meneti te roa atu i te hunga e hiahia ana ki nga mea mahana." E whakamaramatia ana tenei na te mea e inu taua inu i te paemahana o te tinana. Ko te mutunga, me whakapau kaha te tinana ki te mahi i nga mahi taua.
Hei taapiri, ko nga hupa huawhenua me nga miramira ka awhina i te waipiro kua ngaro. Ano hoki, he maha nga taonga whaihua kei a raatau, ina koa, ko te whakapai ake i te nakunaku me te whakapiki i te aukati.
Nga kai hei whakatairanga i te maroke, i te maroke ranei
- Inu waipiro. He momo diuretic o raatau, na reira ka tere te tango wai i te tinana. Heoi, ko te karahehe wai i muri i ia horopeta waipiro ka awhina ki te karo i te hiamoe me nga paanga kino ki te tinana.
- Aihikimi me te tiakarete. Ko te nui o te huka kei roto e akiaki ana i te tinana ki te whakamahi i te waipiro kia taea ai tana tukatuka, ana, ka maroke i a ia.
- Nati. Kei roto noa i a ratau te 2% o te wai me te nui o te pümua, e ngoikore ai te tinana.
Othertahi atu tuhinga e pā ana:
- Nga ahuatanga whaanui o te wai, nga whakaritenga o ia ra, te mimiti, nga painga whaihua me nga paanga ki te tinana
- He mea whaihua, he morearea hoki o te wai piata
- Te wai, ona momo me nga tikanga mo te purea