Panui French me te pere e tu mai ana

Te perehi French me te tu o te paera - nga tikanga mahi:

1. Kia tika, kia mau, kia mau ki te pupuri i te bronirovanii EZ-pae noa (he anga whakamua nga nikau). Me paraoa te pokohiwi-whanui noa atu. Waatea te whanui o te pokohiwi.
2. Totoro o ringaringa me te pae o runga. Kaua e tuu i nga whatianga. Koinei to tuunga tuatahi.
3. Ko tetahi waahanga o te ringaringa mai i te tuuru me tata ki te mahunga e hono ana ki te papa. Ko nga tuke ka anga whakamua ki te kopara. I runga i te manawa e heke ana ka hoki te tuao ki muri o to mahunga i te ara haurua porowhita. Me haere tonu te nekehanga kia pa ra ano nga ringa ki nga biceps.
4. I runga i te pupuhi, whakahokia te peera ki te waahi tiimata, me te whakanui i nga takotoranga.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i nga dumbbells te taura taura ranei e piri ana ki te poraka o raro.