Ko te kai huarākau tetahi o nga kai ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha i te wa ano, a, i tetahi atu taha ka whakapakari i te tinana, ka tuku i te punaha keri ki te okioki mai i nga kai o nga hua o ia ra. Heoi, ko te kai huarākau me whakauru ki te kai pai ake me te kai maori, ma tenei anake ka whai hua pai ki o tatou tinana.
Te wa i roto i te kai hua
Ma te whakamahi i te kai huarākau anake, me whakahaere tika koe i to wa. Ko te kai ake kaore e neke ake i te 3-4 ra. Ko nga hua hei waahanga o nga kai o ia ra he taapiri pai, engari ko te kai hua anake ka kore e roa ake i te waa kua whakahuahia.
Nga whakapae mo te kai hua
- Te whakakore i te kai o era atu kai katoa, haunga nga hua
- Ka taea e koe te kai i nga hua e pai ana koe
- Ka aukati te kai i nga hua maroke
- Ka taea te whakamahi i nga hua ki te tunu i nga hupa, i te cocktails ranei. Ka taea te tunu, te kohua, te tunu, te kai mata noa ranei
- He pai ki te whakarite i nga huamata hua reka me te whai kiko, ka taea te tauhiuhia ki te wai me te wai rēmana, ka pai ake te reka.
- I waenga i nga kai huarākau, inu noa i te wai kohuke, te whaowhia otaota, te ti kariki ranei
Te painga o te kai huarākau ki te whakaitiiti
I roto i te kai 4-ra, ka taea e koe te ngaro ake ki te 3 kg. Heoi, kia tupato koe ki te nui o te inu wai kia kore ai e maroke te tinana, kia kore ai e mate te taumaha na te nui o te mate wai mai i te tinana. He iti nga kaarai te kai hua, engari me aro ano koe ki te maha o nga kaarai i roto i nga hua ka kainga e koe, hei tauira, he maha nga momo o te panana.
Nga painga o te kai hua
He nui te muka i roto i nga hua, ina koa kei roto i te kiri. No reira, he pai ake te kai hua me te kiri (hei tauira, te aporo) kaua e tihore i te kiri i te tuatahi. Ka awhina te muka ki te whakapai ake i te punaha intestinal me te kopu ma te whakatere i te mahi. Kei roto i nga hua nga huaora katoa, nga macro- me nga microelements e hiahiatia ana e te tinana.
Ko te kai huarākau he puna pai mo te tinana mai i nga kai o ia ra, uaua ki te keri. Heoi ano, me whakamahi i runga i te tikanga, he pai mo te ra kotahi anake, hei tauira i nga wa hararei, he maha nga hua hou kei o ringaringa.
Nga huakore o te kai hua
Ko te mea kino, na te iti o te uara pukoro o nga hua me te iti o etahi atu matūkai kei roto, ka kore e taea te whakamahi mo te wa roa. I roto i nga hua karekau e kitea te nui o te pūmua, te konupūmā, te waikawa ngako polyunsaturated, te nui ranei o nga huaora B.
Kare hoki te kai huarākau e taea te whakamahi e te hunga e mate mate huka ana, e mate huka ana ranei. I mua i te whakamahi i te kai, me aromatawai ano koe i te kaha o to tinana ki te tukatuka i te nui o te muka me te huka ngawari. Ma te whakamahi i te kai ka mutu te mate korere me etahi atu mate mai i te punaha nakunaku. Na he pai ake te whai i te kai i te kainga, kaua e roa atu i te waa kua whakaritea.