tirotiro
Ko te pupuri i te tinana kia pai te ahua he mea tino nui i te wa e ngana ana ki te hapu i te tamaiti. Ko te korikori tinana ka awhina i te oranga o te punaha cardiovascular. I tua atu, ko te mahi hakinakina ka pai ake te tohanga toto, te whakapai ake i te ahua, me te tautoko i te kai whakaitiiti.
Nga painga o te takaro hakinakina
- te whakapai ake i te hauora whānui, te whakaritenga o te pākia
- te whakaritenga o te hunanga o te insulin, e pai ake ai te toenga o te hormonal
- whai wāhi ki te tahu o te ngako tinana i te taikaha
— ko nga tangata e mahi hakinakina ana he maha ake te moe
Ka puta nga painga o te hakinakina ki te kore e kaha te mahi, ma te ngaio. Ko nga hakinakina tino morearea penei i te waaawa, te piki piki e kore e awhina, engari ka ngenge te tinana, ka roa ake te whakahou. E kiia ana te hakinakina ko te manawanui. He pai ake i te tuwhera o te rangi ka karapotia e te otaota 2-3 wa ia wiki.
Ka akiaki matou ki a koe kia:
– eke paihikara
— Te hikoi Nordic
- kaukau
— pilates
— ture
– korikori
– roera
– he hikoi
Ko te kauhoe te mahi tino pai mo nga wahine e ngana ana ki te hapu. Ka whakapumau i te whakawhanaketanga pai o te tinana katoa, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te paopaotanga. Ka whakakaha hoki i nga uaua o te tuara, te tuara me te puku, he mea tino nui ki te titiro a te wahine.
Me te wai
I te wa e korikori ana, me mahara ki te inu wai, pai ake te wai kohuke. Ka korikori koe, ka werawera koe ka ngaro nga kohuke. Koinei te take he mea nui ki te taapiri i a raatau i te waa, i muri tonu ranei i muri i nga mahi whakangungu. Ko te mea pai mo tenei ko te wai he nui te kohuke, he wai hua ranei ka taea te konatunatua ki te wai.
He korikori me te hoa
Mena kua roa koe e ngana ana ki te hapu i te tamaiti karekau koe i angitu, he pai ki te noho tahi. Ko te whakapau kaha ki te noho tahi ka taea e koe te okioki, te whakapai ake i te ahua o to tinana, ka pa ki to hua. I te wa ano, ka taea e koe te tango i to hinengaro i nga ngoikoretanga me te ahotea e pa ana ki te ngana ki te hapu i te tamaiti.
Ko nga mahi mahunga
I te wa e korikori ana, me whakarongo tatou ki o tatou tinana. He tohu pai mena he tere to manawa i muri i te whakakorikori tinana. Heoi, ki te ngenge, kare e taea te manawa, me whakaroa. Ko te nui o te ngenge ka pa kino ki nga ovaries. He tino tairongo ratou me te urupare ki nga huringa iti o te tinana.
Ko nga mahi tinana i te wa e hapu ana
Ko nga korikori e taunaki ana mo nga wahine e hiahia ana kia hapu ka taea hoki te mahi i te wa e hapu ana. Kaua e waiho hei aukati i te korikori tinana. Engari - ko te pupuri i te tinana i roto i te ahua pai ka taea e tatou te haere i roto i nga marama 9 ma te ngawari me te whakahaere i te tukunga ake.
Heoi, he mea pai kia mahara ki te korero ki to taakuta mo te korikori tinana i te wa e hapu ana. I te mea he contraindications, ka tika ki te whakawhāiti i te mahi.