tirotiro
Whakanohia o kopu ka whakairo i to kopu ki te mahinga haangai FST-7 mai i te kaiwhakangungu rongonui a Haney Rambod me te toa o te Whia o te Toa Olympia a Jeremy Buendia 2015!
Mō te Author: Haney Rambod
Ko te FST-7 e tohu ana mo te Whakangungu Toronga o Fascia, a ko te nama 7 e tohu ana i te maha o nga huinga i te mutunga o te mahinga. Ko te mahi a te FST-7 ko te hora i te fascia, he takotoranga o te kiko honohono e karapoti ana i nga muka uaua, na roto i nga roimata miihiniiti. Ko te mokemoke-a-roimata o Fascia e tau ana ki te rerenga o te uaua ki te toto i nga wa tino nui o to koiora!
Ko te whainga o tenei mahi ko te whakanui i te whanui o o whata. Mena kei te tuu koe i runga atamira, me hiahia koe ki te rahi 3D, ahakoa ka tirohia mai i muri. Ko te whangai a te lats te kawenga mo te hanga-V tino o te topata. I tenei mahinga, ka mahi maatau 5 ki te awhina i a koe ki te whakapakari i to kaha, me te whakamutu i te waahanga me nga huinga FST-7 e pupuhi ana te toto ki o uaua.
Ka whakaatu a Jeremy i te haamo'araa e hiahia ana koe ki te mahi, a ka hoatu e ahau he tohutohu ki a koe. Whakauruhia katoahia ki to mahinga ka whai ake ka kite koe ka kite koe i nga hua haurangi!
Mena kaore koe i te waia ki te Whakanui-a-roto o te FST-7 me te Biceps, kia mahara ki te tirotiro! Ka taea e koe te whakauru i nga whakangungu e rua ki to wehenga. Kia mahara kia nui te wa i waenga.
FST-7 Mahi Hoki & Aunoa
Mahi Porohita: Me okioki 1 meneti i waenga i nga rauna
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
3 whakatata ki 15 taupupu
Whakahoki i muri: okioki 90 hēkona i waenga i nga huinga
4 whakatata ki 10 taupupu
2 whakatata ki 10 taupupu
2 whakatata ki 10 taupupu
3 whakatata ki 10 taupupu
FST-7: Okioki 45 hēkona i waenga i nga huinga
7 huarahi ki 10 taupupu
Tohutohu a Haney Rambod
Mahinga press press
Ka tūtohu ahau kia tiimata aku kaihoko ki te whakangungu ara iahiko kopu na te mea he pai te mahana i mua o te waahanga nui o te whakangungu. Mena he pakeke koe, whakauruhia he totoro i mua i te tiimata.
Ka tūtohu ahau kia tiimata aku kaihoko ki te whakangungu porohita porohita na te mea he pai te mahana i mua o te waahanga matua o te whakangungu.
I a koe e tiimata ana, whakameremere ia mahi ka arotahi ki te hononga neuromuscular. Ki te mahi koe i nga mea katoa, kaua e nui atu i te 10-15 nga kaitaunui. Kia kaha ki te kounga, kaua ki te rahinga. Kei te mohio au ka taea e koe te parau i nga hokinga maha ki runga i te pakihiwi, engari ki te kore koe e kirimana i te perehi, kaore koe e kite i te mura o nga uaua o te puku.
I a Jeremy e whakareri ana mo nga whakaaturanga, kaore au e tūtohu kia whakamahia e ia nga taumaha - kaore taatau i te whai ki te papu i tana kaute. Mena he hoa taau, tono atu kia pa atu ia ki te takiwa o te perehi e tika ana kia kirimana i mua i te kopikopiko.
Haupae Kakau Whakamuri
Me mau tonu te kotiti ki raro o te tuara o raro kia pai ake ai te mahi i nga papa o raro. I roto i te waahanga concentric (whakararo), piko paku ka toia ano to tuara. I te waahanga eccentric (hiki), turakina to tinana ki mua kia kaha ai to totoro o o papa o runga.
Haupae Kakau Whakamuri
Whakanuia to taumaha mahi ki ia huinga. Ko te huinga whakamutunga kia kaha rawa atu me waiho e koe to katoa kaha ki muri mo nga rekoata 8-10. Mena ka taea e koe te whakahaere, mahia etahi waahanga waahanga mo te paramanawa. He tino paingia ahau ki etahi rangatira no te mea ka ruarua te kaha o o mahi. Mena me pakaru i tetahi paparahi, whakangungu penei.
He mea nui ki te whakahaere i te kaupapa ki nga waahanga katoa o te nekehanga. Kaua e tukua te kaupapa ki te whakahaere i a koe.
Haupae V-Kakau
Ko tenei waahanga o runga ka huri hei huri noa i to ao. Mena ka rongo koe i te mura o te ahi ka whiti nga uaua latissimus i te ringa, kei te huarahi tika koe.
Whakamahia te tikanga rite mo te kati whakamuri whakamuri. Ko te whakawhirinaki o muri o muri ka hoki mai ka awhina i a koe ki te toro me te kirimana i o ngutu kia rite ki te reinga. Ka rongo koe i te toto e rere ana i roto i a raatau.
Mena kei te kaha tonu koe, taapirihia he waahanga tuarua i te mutunga.
Tokotoko tokotoko
I tenei mahinga, he mea nui kia mau tonu te uma, engari kaua e teitei rawa. Ngana ki te pupuri i to kiko kia tata ki te papa. Rakaina te tinana kia kore ai koe e whakamatautauria ki te whakamahi i nga hiahia ki te hiki i te pae.
Whakakakahia o uaua o raro, ka toia te pere ki to pito. Ngana ki te pupuri kia hoki whakamuri o tuutu. Whakahaerehia te kaupapa ki runga i tana huarahi katoa ka whai waa.
Haupae haupae haupae
Ka tohutohu ahau ki aku kaitaakaro kia whakamahi i te uauatanga o te waa me te huri whakamuri. Engari ko taku hiahia ko te waahanga tuarua, na te mea ko te nuinga o nga taangata he papa iti ake te ngoikore i nga waahanga o runga. Ma te mau whakamuri ka awhina te mahi tika i nga hihi o raro.
Mahia etahi mema haangai mena ka taea e koe. Mo ia huinga e whai ake nei, ka ngoikore to pupuri, na kia mau ki nga taura. Kaua e wareware ki te whai waahi ki te pupuhi i nga uaua na te ngoikore o te pupuri.
Takitaki poraka o raro
I tenei wa, ko te tuara o raro me tuku he papu ki te toto. No reira, ka whakaitihia atu e maatau ki nga huarahi e toru anake kaore he waahanga taarua. Me mahi ki te kirimana i o uaua kia rite ki te kaha ki te wahanga whakamutunga o te kaupapa. Kaua e tinihanga ki tetahi tukurua.
Ki te hiahia koe, mahia etahi whakaahua ki waenga i nga huinga. Whakamahia te whakanui i nga papa ki nga taha. Purihia te waahi mo te 5-10 hēkona.
Ko te Raina Poraka o Runga FST-7 me nga ringa totika
Ko enei huinga e whitu he mutunga oti. Haere ki runga i a raatau. Kia mahara kia koretake te tikanga i roto i nga tukurua. Ka piki ana nga ringaringa, me heke te uma - ka totoro rawa tenei o nga koti. Totoro to taumaha ki raro.
Haupae Runga Whakatika
Kia maumahara ki te tuhi i te waa. E 45 hēkona noa iho to okiokinga i waenga o nga huinga. Mena kei te hiahia koe, whakapau 10-15 o era hēkona hei whakangungu ki te whakarite. Whakakakahia o uaua ka raka i te takotoranga.