tirotiro
Ko Craig Capurso he tangata hanga tinana atypical, mena he mea pera ano. He mohio a Craig mo ana whakangungu me te kai ma te mohio tohunga. Whaia tenei tikanga whakangungu kia pai ai te maakete tinana ki a koe.
Pērā i te maha o ngā kaipara o nāianei, kua eke a Craig Capurso ki tētahi wāhi o tōna oranga kua kore e taea e ia te takaro i te hakinakina o tona tamarikitanga. He kaitakaro whutupaoro a Craig. He tauira whakapakari tinana ia inaianei, kei te whakataetae ia i te wahanga IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.
Ko te whakawhiti mai i tetahi hakinakina ki tetahi atu i rite ki te whakawhiti mai i tetahi mahi whakangungu ki tetahi atu. Kua kore ia e whakamahi i te maataapono Nui, Tere, Kaha, engari ka mahi ia ano he puru.
"I urutau ahau ki te ahua hou o te whakangungu volumetric mo au," e kii ana a Capurso. "Ka tango ahau i nga okiokinga poto, ka ngana ki te hiki i nga taumahatanga ka taea, ka mahi 100 nga whakahokinga o te mahi kotahi. Kaore au i te mohio me pehea taku haere ki te whare takaro. ”
Kotahi rau nga tukurua e whai ana i te superset ka whai i te ra mahi i te New York Stock Exchange.
Ko nga mea katoa e pa ana ki te waatea, te ngawari - e ai ki a Capurso. "Kua whakawhanakehia e ahau taku tinana i nga wa katoa ka taea. Ko te huinga e whai ake nei ka whakahihiri noa ahau ina whakaaro ahau. “
Ehara te Cardio i te rewera, engari ehara hoki i te aata mo nga tikanga tapu. Ka whakamahi a Craig i nga tikanga mekemeke i roto i nga whakangungu, e whai hua ana ki te hauora o te ngakau me te whanaketanga o te kaha.
“He tangata whakapakari tinana ahau. Ka ngawari ahau, "e kii ana a Capurso. “Ka peke ahau. Ka oma ahau huri noa i te hōro. Ka pupuhi ahau. Ka whakangungu ahau i te maha. Ka kite koe i taku werawera. “
Te kaupapa whakangungu a Craig
Ko te whare takaro toku kainga tuarua. Koinei te ra kino ka huri hei ra pai. Whakaarohia tenei taku hahi, taku wahi tapu ranei. Ka whakangungu ahau me nga taumaha kore utu me te ngana ki te totoro i nga kiko uaua katoa o taku roopu uaua mahi.
I te mea he kaitakaro, i whakangungu ahau i runga i te kaupapa o te "nui, kaha, tere", i hanga he turanga pai. Inaianei kei te "whakaoti" ahau i ia roopu uaua me te mahi i oku ngoikoretanga ki te hanga i tetahi ahua rerehua ake.
Me whakarite e koe te turanga mai i te timatanga. I tenei wa, ko nga waewae toku wahi tino kaha o te tinana me taku roopu uaua tino pai ki te whakangungu. Mahi ki nga roopu uaua katoa mo te titiro katoa. Kaore he mea ngahau atu i te tinana nui o runga me te tinana o raro rawa, he rereke ranei. Kei te mahi ahau i taku tinana me taku rautaki whakangungu volumetric hou. I mua i ahau ki te whakangungu me nga taumahatanga, engari he iti nga tuunga. I mohio ahau kei te kaha haere ahau, engari kaore oku uaua i mamae.
E mohio ana ahau i te wa e mamae ana oku uaua, kua pakaru au, a ka kaha ake taku mahi a tera wiki ki te whakanui ake i te paepae waikawa lactic. He wahanga tenei o te mahi ka pakaru koe i ou uaua kia ora ai koe. Ka pera ano mo te katoa. Kia maumahara, karekau he unahi i runga i te atamira.
Te Waahanga Tino Pai: He whaa nui tonu taku. Te ahua nei he pai taku turanga. He kaha toku tuara na te whakakorikori kaha i mahia e au i mua. Ko taku tikanga whakangungu i awhina i ahau ki te hanga i tetahi momo taakaro i roto i nga tau, engari inaianei kei te whakawakia ahau e nga mea katoa. Ko ia wahanga o te tinana kia ataahua te ahua.
Te wahi tino ngoikore o te tinana: Ko oku uaua kuao kau te kino rawa atu. Me timata ahau ki te mahi nui ake. Me timata ahau ki te aro nui ki a raatau i ia wa.
Te whakangungu whakangungu
Nga ture whakangungu
- 2-3 meneti te okioki i waenga i nga mahi whakangungu, mena ka tukuna e te superset.
- : ka oti te mahi tuatahi, ka haere tonu ki te 1nd (kaore he aukati), ka okioki 2-2 meneti i mua i te huarahi e whai ake nei.
- Kare au e whakatiki i taku waa ki te whare takaro; ka roa te mahi e hiahiatia ana.
- Kare au e mahi cardio mena kua pahemo te marama mai i te whakataetae.
Te whakangungu rōrahi
- Whiriwhiria he taumaha mo te huinga tuatahi, ka taea e koe te whakahoki 15, engari kaua e 16 nga wa.
- Ko to taumaha tenei mo nga huinga katoa.
- Whaia nga huinga kia tae ra ano koe ki te maha o nga tukurua e hiahiatia ana (hei tauira, 100).
- Ka hiahia pea koe mo te 2-3 meneti te okioki i waenga i nga huinga.
Ra 1: Uma
Whakangungu rōrahi:
1 huarahi ki runga 100 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki Max. taupupu
4 whakatata ki Max. taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 12 taupupu
4 whakatata ki Max. taupupu
Ra 2: Hoki
Whakangungu rōrahi:
1 huarahi ki runga 100 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki Max. taupupu
4 whakatata ki 20 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki Max. taupupu
4 whakatata ki Max. taupupu
Ra 3: Waahanga
Whakangungu rōrahi:
1 huarahi ki runga 100 taupupu
Huinga Tuatoru:
5 huarahi ki 12 taupupu
5 huarahi ki 12 taupupu
Nga huarahi tikanga:
3 whakatata ki 25 taupupu
5 huarahi ki 12 taupupu
Ra 4: Pokohiwi
Whakangungu rōrahi:
1 huarahi ki runga 100 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 12 taupupu
4 whakatata ki 12 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 12 taupupu
4 whakatata ki 15 taupupu
Ra 5: Ringa
Whakamahana:
2 whakatata ki 25 taupupu
Huinga Tuatoru:
5 huarahi ki 12 taupupu
5 huarahi ki 12 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 15 taupupu
4 whakatata ki 15 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 12 taupupu
4 whakatata ki 12 taupupu
Ra 6: Abs / Kuao kau
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 15 taupupu
4 whakatata ki 20 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 15 taupupu
4 whakatata ki 20 taupupu
Huinga Tuatoru:
4 whakatata ki 15 taupupu
4 whakatata ki 20 taupupu