Te hoki mai o te ahua i muri i te whanautanga

Te ahua: tatari mo te wa tika

I muri tonu i te whanautanga, ka korero tatou ki a tatou ano ka hoki ano to tatou ahua "i mua". Engari kei te tinana nga take me whai whakaaro. E iwa marama koe i whanau ai to tamaiti. Tatauhia te maha o nga marama kia tino tika nga mea katoa. Ahakoa ka ngaro wawe koe i nga pauna o te wa e hapu ana, mo etahi wiki ka tino taumaha koe, ka kino hoki to kiri na te paheketanga o nga homoni. Ko enei impregnations, e pa ana ki te tinana katoa, ka haere tonu i roto i te wa o te whakangote. Ko te otinga pai: tatari! No reira, karekau he take mo te hoki ki te hakinakina i mua i te hokinga mai o nga repera me te whakaora i te perineal me te puku. Mo te silhouette, he pai ake te tatari tae noa ki te mutunga o te uwha ki te manukanuka. A ahakoa, kaua e mahi mo te ono marama.

Whakakiia te kaha ma te tiaki i to kai

E mohio ana tatou katoa, kotahi hōtaka kai whakaiti he iti ake nga ngako tere me nga huka, na reira ko nga kai katoa kei roto. Mo te painga o te hunga e whakarato pūmua me te huaora. Neke atu i te ngaro o te taumaha, ko te whakaaro ko te rongo pai ake i roto i tona tinana me te whakahoki ano i tona kaha.

• Te whakarite me te tunu kai, purei te kaari o te mama. He pai ki te tunu i roto i te pepa me te koromamao. Katia nga ranu me nga kai parai. Kaua e tapirihia te hinu, te pata, te kirīmi ranei ki o tunu, heihei, ika me nga huawhenua. Hei whakareka i o rihi, whakaitihia te tote, engari whakaarohia nga mea kakara. I tenei wahanga, karohia kai maoa kua rite katoa, hiahia ki nga hua tino taiao ka taea. Whakakapihia nga keke ahumahi ki nga kai reka hua-a-whare. Hei tatari mo nga hiahia, whakakiia to pouaka pouaka ki nga huawhenua ngangau (rarihi, kāreti, tōmato here, me ētahi atu) hei whakamaarama i te hiakai. Ki te kai me te kore whakaōrite. Ko te karaihe nui o te wai he tino pai ki te whakakore i te hiahia.

• Whakaitihia to inu waipiro me te waina. I whakamutua e koe te inu i te wa e hapu ana koe, me pera ano te mataaratanga puta noa i te wa e u ana koe. Na, ka taea e koe te inu i a koe ki te inu, mai i ia wa hei aperitif, engari he karaihe piari atu i te whiskey. I te tepu, kaua e neke atu i te kotahi karaihe waina pai ia ra.

• Kaua e wehi ki nga kai reka. I raro i te whakapae he maminga hiahia matū hei whakaora i te hiahia mo te huka tūturu, kei te tupato etahi tohunga kai mo nga kai me nga inu "mama". Heoi, ko te aspartame, tetahi o nga kai tino whakamatauria o te ao, kua whakamatauria he kore kino. Ka whakamahia i nga wa katoa, kaore e whakanui i te hiahia, ka whakatairanga pea i te mate taimaha.

• Kia nui te inu, he rita me te hawhe ki te rua rita ia ra. Inu wai, nui te wai, tii otaota kore reka, me te kotahi ki te rua nga inu kai. Ka whakatairanga te wai i te whakakorenga o te paitini me te horoi i nga ruma.

He aha te kai i muri i te whanautanga?

I whakanuia koe e tetahi hoa mo te kai nui o te pūmua? Ka taea e koe te timata ki te whakaaro i te ono marama i muri i te whanautanga. Ka kii nga tohunga kai, ka whakahoki ano, kia ngaro te taumaha, me karo tatou i nga kai. Heoi, ki te tino whakapouri koe i to taumaha, ka taea e koe te whakanui i to mate taumaha me te kai pūmua teitei. Ko te tino whai hua. Ko te kaupapa: kai anake, mo te 1 ki te 2 wiki, nga pūmua hiroki me nga huawhenua kaariki i te hiahia. Te kore e wareware ki te whakapaipai i te katoa ki te koko hinu ia ra, me te ki te inu i te iti rawa e rua rita o te wai ki te whakawātea i te tāoke. A ka mahi, na te mea ko nga pūmua kikokore ka pau i te kore huka ka whakatairanga i te whakarewatanga o nga ngako me te whakakore i te wai i te wa e tiaki ana. papatipu puoro. Ko nga huawhenua kaakaariki, he iti te kaiora, kei te whakaheke, he paku whakaheke me te whakaora. I tua atu, ko enei waahanga kai e rua ka tere te ahua o te makona. Mena ka tautoko pai koe i te kaupapa na te mea kaore koe e hiahia ki te kai maaka, ka tere te ngaro o te taumaha, kaore he hiakai, karekau ranei.

Engari kaua e haere ki tenei kai mo te roa rawa. Tata ki te whakakore i nga huka, tae noa ki nga mea puhoi. Heoi ano, he puna nui o te kaha e hiahiatia ana e tatou i roto i te waa waenga me te wa roa ki te aukati i te ngenge, ina koa i muri i te whanautanga. I tua atu, kia mohio ko te mahi kino o te pūmua e mauiui ana nga whatukuhu me nga hononga. Ahakoa he aha, kaua e mangere ki te toro atu ki tetahi tohunga kai mo te awhina.

He omaoma tino ngawari ki te timata

Me kaua koe e eke ki runga i te raupapa o te puku i mua i te hokinga mai o nga repera, me te kore ranei e tino mohio kaore koe e hiahia ki te whakaora i te perineal. Kia mahara ko nga wiki tuatahi i muri i te whanautanga, ko te huarahi pai ki te hoki mai ki te ahua ko te okioki i nga wa katoa ka taea. Heoi ano, he tino ngawari nga nekehanga, i runga i te manawa, kia mohio ano koe ki to tinana me te timata ki te whakakoi i te uaua.

• Mai i te mutunga o te wiki tuatahi, e noho ana, e tu ana ranei, ka taea e koe te tangi i to puku ma te pupuhi kaha me te mea e hiahia ana matou ki te tinei rama i tawhiti. Kia whai mana ai tenei mahi iti, ka tuaruatia e matou kia rima, kia ono nga wa i te rarangi, he maha nga wa o te ra.

• Ko etahi atu nekehanga Ko nga uaua karekau he mamae ka takoto ki te tuara, he waewae ki te whenua, he ahua piko nga waewae. Ka tuu o tatou ringa ki runga i te puku, ka manawa hohonu, ka ngana ki te rongo i te pupuhi o te puku me te ngongo. Na, ka pupuhi tatou i te wa e pupuhi ana i te kopu, ka tukuna e tatou te perineum me te rohe whakaeneene i nga mea e taea ana, ka mau i te whakaheke mo etahi hēkona.

• Ki te tangi i nga glutes, nga huha me te totoro i te tuara, ka noho totoro, nga waewae ki te whenua, nga ringa ki te taha o te tinana. Ma te hoha, ka pupuhihia te pouaka ka tukuna e tatou nga whatukuhu kia piki paku. I a koe e manawa ana, ka pehia e koe to tuara ki te whenua, ka pakaru to puku me to papa.

He kaupapa matua: te perineum

Ko te perineum he huinga uaua me nga hononga, e hono ana i te anus ki te pubis me te hanga i te papa e tautoko ana i nga whekau kei roto i te pelvis iti. Ko te uaua matua ko te uaua levator ani. Ko te nui o te whakangā o te perineum ka haere tahi me te mimi, he iti ake na te ngoikore o te feecal me te / ranei te heke o te okana (prolapse).

Ka tino taumaha te perineum i te wa e hapu ana me te wa e whanau ana. I te wa e hapu ana, ka piko tatou i te tuara o raro, e toro ana te perineum. Engari ko te mea nui, ka whakanuia te taumaha o te kōpū ki te 20 ki te 30, ka whakawhanuihia, ka kopeke te puku ki raro. I tua atu, ko te urunga o te homoni ka whakangawari i nga hononga me nga uaua.

Ko te taumaha, ko nga whekau o roto ka iti ake te tarewa me te taumaha atu ki te perineum. Koia te take e taunakihia ana te whakaora i te perineal, ahakoa he wa ka whanau mai te cesarean, kaua ko te wa e whanau ana te tamaiti.

Ahakoa he aha te tuunga o te whaea i te wa e panaia ana, ka pupuhi tonu te perineum na roto i te ara o te mahunga me nga levators o te anus ka totoro. Hei tikanga, ka ngaro te perineum, i tenei waa, mo te 50% o tona kaha uaua. I tua atu, ki te tere rawa te puta mai o te whanau hou, ka haea e ia te perineum me te pakaru i ona uaua uaua; Mena ka whakamahia he mapi, ka pakaru nga uaua o te sphincter tae atu ki nga pakitara o te tenetene.

Ka whai hua koe mai i nga huihuinga 10 kua kapi katoa e te Haumaru Hapori. Ko tenei whakatikatika i nga wa katoa i mua i te whakaoranga o te puku. I roto i te 3 marama i muri i te whanautanga, me mahi e te kaiwhakawhanau nga huihuinga. I muri i nga marama e 3, ma te kaiwhakawhanau, ma te tohunga tinana ranei.

Mena kaore koe e hiahia ki te whakaora i te perineal, mena e toru, e wha ranei nga waahanga e ranea ana, ka taea ano e koe te tuku whakaora puku ki tetahi kaiakiko. Tonoa to taakuta ki te whakahau i tetahi whakahaunga mo tenei maimoatanga.

Te whakaora i runga i ia keehi

I mua i te tiimata o nga wahanga, ka timata tonu te kaiakiko ma te arotake i te uaua o te perineal na te mea kaore nga pepi hou katoa e rite ana nga hiahia. Ki te mahi i tenei aromatawai, ka taea e ia te haere ma nga huarahi rereke:

- Whakauruhia nga maihao e rua ki roto i te tenetene ka tono ki te turoro kia werohia. Ko tenei tikanga ka taea te rereketanga pai o te tangi o te uaua o ia wahanga o te perineum, a he mea tino pai i muri i te episiotomy, ka tapahia tetahi o nga taha o te perineum.

- Whakamahia nga taputapu motuhake : hei tauira ko te perinometer (he momo poihau e pupuhi ana i roto i te tara, ka tuhi i nga whakahekenga), he maa tonometric ka taea te ine i te mahi o nga uaua o te pubis me te toka, he taputapu ine kua whakaritea mo te sphincter anal, he tara. he rangahau, he momo taputapu whakaroto ranei, penei i te koeko.

I nga wa katoa, ka inehia nga hua i runga i te tauine mai i te 0 ki te 5. Ko te tonicity pai ko te raupapa o te 3,5. Ko te hua iti he mea nui te whakaora. Ano, he maha nga tikanga.

Ko te mahi a-ringa te mea tino pai ahakoa he iti te whakamahi na te mea he ngawari ake. Ka taea e ia te whakaihiihi i nga momo uaua paihere. I roto i te nuinga o nga wahine, he ngoikore ake etahi waahanga o te perineum i etahi atu, a ka rongo nga maihao o te kaiwhakaora i nga rereketanga o te awangawanga me te tino pai ake. Ko nga uaua ngoikore ka whakaihiihihia ki te whakakorikori i nga whakawhitinga whakaata, i te mea ka taea e te pa ki te mahi i te tirohanga o nga uaua katoa, tae noa ki te hohonu.

Ko te whakaihiihi hiko-hiko he tino rongonui i tenei ra. Ko tenei tikanga ko te whakaihiihi i nga uaua perineal ma te whakamahi i nga iahiko hiko e tukuna ana e te rangahau tara. Ka mahia e nga kaiakiko tinana me nga kaiwhakawhanau he maha nga wa e tuku ana i o raatau turoro ki te hoko i a raatau ake catheter, ka utua e Social Security i runga i te whakahaunga rongoa. Ka whiriwhirihia i runga i te ahua o te tenetene, te ahua o te marumaru, te noho mai, te kore ranei o te paheketanga me te ahua o te uaua. I te nuinga o te waa, kia 10 nga waahanga i te tere kotahi, e rua ranei ia wiki. I etahi wa ka pupuhi enei wahanga engari karekau he mamae me te 10 ki te 20 meneti te roa.

Ko tenei tikanga ka puta nga hua pai i roto i nga keehi o te ngoikore o te sphincter o te ngoikoretanga o nga uaua nui, i te kore ranei e mohio te wahine ki te kite i nga whakahekenga. Ka awhina ano hoki ki te whakaora i nga whiu mamae. Ko te raru anake ko te whakahihiri i nga uaua o naianei me te kore e wawaohia e te manawanui, katahi ka mahi tonu ia ki te mahi i ona wehenga me te tukutahi.

He maha nga kaiwhakaora e tuku ana i nga mahi whakaheke mo nga uaua o te perineum. Ka mahia me tetahi taputapu motuhake, na roto i te punaha "urupare koiora". Ko tenei tukanga ka hinga i nga ngoikoretanga o te whakaihiihi hiko-hiko. Kei te takoto te turoro i runga i te moenga me tona uma kua ara ake. E rua nga hiko ka utaina ki runga i tona puku, ka tuu tetahi ki roto i te tara. Ka tukuna nga uaua uaua ki te mata rorohiko, ka taea e te kaiakiko me te wahine te tirotiro i to raatau kaha. I te nuinga o nga wa, e rua nga tohu e tukuna ana e te taputapu: ko tetahi e pa ana ki nga uaua perineal, ko tetahi ko nga puku, kaore e tika kia whakamahia. He taputapu ano hei whakamahi i te kainga, engari he iti te angitu o nga hua.

Ka whakamahia nga koeko ki te kainga, hei taapiri. He taumaha kua pania ki te kirihou, kei waenganui i te 18 ki te 90 karamu te taumaha. Ka whakauruhia e te wahine he koeko ki roto i te tenetene, me pupuri tonu i a ia e haere ana ki tana mahi. Ki te taka ia, e whakaatu ana kaore ano ia i tino pa ki ona uaua perineal. Ko tenei mahi e whakatairanga ana i te whiwhinga o te whakahekenga roa. I tua atu i nga mahi whakatikatika, he pai nga hua o nga kooo engari kaore e whakaaehia e te wahine he hinengaro kino ki te hoahoa o tona tinana ki te whakapai ake i te tirohanga o nga uaua o tana perineum.

I muri i te perineum, ka neke atu ki te abs

te uaua puku i te wa e hapu ana, he mea nui ki te whakahoaho i a raatau kia hoki mai ai te kopu papatahi. Mena kei a koe etahi waahi whakaora kaore koe i hiahia mo to perineum, koinei te wa ki te whakamahi. Ki te kore, ka taea e koe te rehita ki rotoi te whare takaro ka mahi ranei i nga wahanga gluteal abs i te kainga. I te timatanga, he mea tino tika ki te mahi i nga obliques me nga mea whakawhiti me te karo ki te tono i nga mana nui e turaki ana i te kōpū me te pukupuku ki raro. No reira me tupato koe ki te hikoi me te whana tae atu ki nga nekehanga me hiki nga waewae e rua ina takoto ana ki te whenua.

Hei whakapakari i te whitiki puku, Takoto ki to tuara, piko nga waewae, papatahi nga waewae ki te papa, nga ringa ki o taha. Hohonu te hoha i te wa e pupuhi ana te kopu, whakahiahia te manawa ma te whakatitaha i te pelvis ki mua kia huri ai te tuara o raro ki te taumata o te rohe lumbar, me te kore e tango i nga reke, ina koa ma te kuhu marie i te puku. Kia mau ki te waahi mo te 5 hēkona, tuku, tukurua kia 10 nga wa.

Ki te mahi i nga obliques, takoto ki raro, ka piko nga waewae, nga waewae i runga i te whenua, ka okioki nga ringa ki te taumata o te hope kia tirohia kei kore te pelvis e hiki ake i te whenua i te wa e korikori ana. Te manawa whakahohonu i roto i to puku, whakahiahia te manawa ma te titaha i te pelvis ki mua me te pupuri i te tuunga ma te hiki i te turi matau ki te uma. Manawa ki raro te waewae, okioki to waewae, tuku. Whakahokia kia 10 nga wa me te waewae matau, ka 10 nga wa ki te waewae maui. Me whakarite kia noho papa to tuara, nga reke e rua ki te papa, puta noa i te mahi.

Ki te mahi i nga uaua uaua, takoto me te piko o ou waewae, nga waewae ki runga ki te papa, nga ringa ki o hope. Horohia i te wa e pupuhi ana te kopu, whakaha ki waho ma te titaha i te pelvis ki mua me te kore e tangohia te papa. Maukati i te waahi ka mauria te turi matau ki te pouaka kia 10 nga wa i te rarangi kaore e okioki te waewae. Kia maumahara ki te ngongo i a koe e piki ana i te waewae me te manawa ka heke koe ki raro. Whakahokia kia 10 nga wa me te turi maui.

Ko nga hākinakina hei arotahi i muri i te hapu

Mai i te ono o nga marama (i mua mena ka tino pai koe), tukua koe 30 ki nga meneti 45, 3 nga wa ia wiki, kia hoki mai ano te ngawari, te kaha me te manawanui. He maha nga mahi hakinakina e taunakihia ana:

 - Omaoma wai me te kaukau : ka whakaaetia e ratou te whakangungu o nga waahi uaua nui katoa. Ma te whakanui i nga roa o te puna i te tere pai, ka mahi ano tatou i te manawa me te punaha cardiovascular. Ka tiakina e te wai nga hononga mai i nga ohorere, ka whakanui ake i nga mahi, ka mirimiri i te tinana katoa, ka whakatairanga i te hokinga mai o te tohanga me te whakamama i nga waewae taumaha.

- Nga rama : i te pai o te tere me te roa mo te tino paanga ki te papatipu uaua.

- Te pahikara : i roto i te whare noho, he maha nga wa o ia ra ka mahia i nga momo rangitaki. I waho, he iti ake te ngawari ki te whakahaere i te tere, engari, i tetahi atu taha, ka whiwhi tatou i te hāora. I muri i te 4 ki te 5 wiki o tenei whakangungu tinana, ka taea e koe te whakauru ki roto i te whare takaro, te tango i nga karaehe totoro, yoga, Pilates ranei.

Kia mahara ki a koe ano

Kei te takiwā o pai koe 1st trimestere, ka taea hoki e matou te tiki awhina kia hoki mai te ahua. Na ka whakakotahi i te whakaoranga me te koa.

Mena ka taea, me atawhai koe, ka tukuna he maimoatanga mokowhiti, i roto ranei i te waahi. Ko te nuinga o nga pokapu e tuku ana i nga mahi whaiwhai ake, me te whare kohungahunga. Ko nga maimoatanga whakangā (whirlpool, hydromassage kaukau ranei) kua honoa me nga ratonga kua taunga ki ia mea:

- te aroturuki kai,

- aquagym mo abs,

- nga waahanga whakamaarama tinana ki te ako me pehea te tiaki i to tamaiti iti i te wa e tohungia ana tona tuara,

- nga maimoatanga remineralizing ki te whai i te ngenge,

- pressotherapy ranei te tiaki toto mo nga waewae taumaha,

- te whakakore i nga maimoatanga hei whakakore i te mamae o muri,

– mahi i roto i te puna kaukau ki te whakakaha marie i te tuara.

Kare e wareware ki te wai rere lymphatic, mirimiri, whakangawari ranei i roto i te puna kaukau.

Ko etahi o nga whare pokapu e tuku ana ki te whakaora i te perineal i roto i te puna kaukau, etahi atu he mirimiri me te peepi.

He rerekee pai: nga whare wananga i whakatapua ki te whakaitiiti me te whakapakari tinana. Ko te mea pai rawa atu ko te aro turuki i nga kai, nga huihuinga mirimiri, nga whare takaro ngawari me etahi atu maimoatanga aukati i te ahotea, whakaitiiti ranei.

Hei whawhai i te cellulite, Ko te kai, tae noa ki te taapiri me te korikori tinana, kaore e ranea. Ko te Cellulite, e pa ana ki te 95% o nga wahine, he ngako kua ruia ki roto i te wai me te para he paitini me nga pūtau adipose kua whakawhanakehia. Ko tenei raruraru kiri e whakatairanga ana i te ahua o te edema. Ka tere haere te rere o te toto me te lymphatic. He kino te hāora me te whakamakuku, ka taka nga kopa a tawhio noa ki nga putunga ngako nui ake. Ko te katoa o te waahi kua pa ki te mumura, ka whakapakeke, ka kore e taea te rongoa. Ki te kore e tirotirohia, ka uru te cellulite ki te hohonu, ka horapa ki nga huha, papa, hope me te puku.

Hei whakamahine i nga waahi whakahirahira, he mea tika ki te mahi i te rohe ma te mirimiri i nga wa katoa. He maha nga tikanga e mahia ana i roto i te whare wananga, i roto i te thalasso, i etahi o nga kaiwhakaora tinana ranei. Karekau he painga o nga kirīmi whakaitiiti ki te ngako hohonu, te kawenga mo nga pauna taapiri, engari, mena ka whakamahia i nga wa katoa (i te iti rawa i te ra kotahi mo te 4 wiki iti), ka pai ake te ahua o te kiri. Inaa, ka whakaeneene ratou i te epidermis, ka whakaheke i te cellulite me ona putunga ngako o runga e hanga ana i te kiri karaka.