Ka tiakina e matou te moe mo te wiki katoa ma te moe roa i te mahi, engari i nga wiki ka whakaritea he "moe marathon" ma matou. He maha nga tau e noho ana i roto i tenei manawataki, kaore i te whakapae he tutu tenei. He aha te mea nui mo te hauora kia ora i te karaka? Ko te tohunga koiora a Giles Duffield te whakamarama.
Ko te kupu "karaka koiora" he rite ki te kupu whakarite, penei i te "tohu o te ahotea." Ko te tikanga, ka kaha ake to tatou koa i te ata, a i te ahiahi ka hiahia tatou ki te moe. Engari he tokomaha e whakapono ana ka kohikohi noa te tinana i te ngenge ka timata ki te okioki. Ka taea e koe te mahi kia roa ake te mahi, katahi ka nui te okiokinga. Engari ko taua tikanga karekau e whai whakaaro ki nga mahi o nga riipene circadian, e turaki ana i a tatou mai i te rut.
Ko nga riipene circadian e whakahaere ana i o maatau oranga, engari ko te mea he kaupapa tika kua tuhia ki roto i nga ira. He rerekee pea nga momo ira o etahi tangata — na reira ka pai ake te mahi a etahi tangata i te atatu, ko etahi ka «piu» anake i te ahiahi.
Heoi ano, ko te mahi o nga riipene circadian ehara i te mea anake ki te korero ki a tatou i te waa "wa ki te moe" me te "oho, moe moe!". Ka whai waahi ratou ki nga mahi o nga punaha me nga whekau katoa - hei tauira, te roro, te ngakau me te ate. Ka whakahaerea e ratou nga tukanga i roto i nga pūtau hei whakarite i te rite o te tinana katoa. Mena ka takahia - hei tauira, na te rerekee o nga mahinga mahi, te whakarereke ranei i nga waahi waahi - ka raru pea te hauora.
He aha te mea ka puta he tukinga?
Tangohia, hei tauira, te ate. He maha nga tukanga koiora e pa ana ki te rokiroki me te tuku o te kaha. Na reira, ka mahi tahi nga pūtau ate me etahi atu punaha me nga okana - me nga pūtau ngako me nga pūtau roro. Ko te ate he whakarite i nga matū tino nui (te huka me te ngako) ka tae mai ki a tatou mai i te kai, katahi ka horoi i te toto, ma te whiriwhiri i nga paitini mai i a ia. Ko enei tukanga e kore e puta i te wa kotahi, engari i te wa kotahi. Ko o raatau huringa ka whakahaerehia e nga riipene circadian.
Mena ka hoki mai koe ki te kainga mai i te mahi me te kai kai i mua tonu o te moenga, kei te whakakore koe i tenei kaupapa taiao. Ka taea e tenei te aukati i te tinana ki te whakakore me te penapena matūkai. Ko te jet lag na runga i nga rerenga tawhiti, i nga mahi neke ranei ka pa te kino ki o tatou whekau. Inaha, eita ta tatou e nehenehe e parau atu i to tatou ate: “No reira, i teie mahana e ohipa au i te po taatoa, ananahi e moe au i te afaraa o te mahana, no reira, a hamani maitai, a faatano i ta oe tabula ohipa.”
I roto i te waa roa, ko nga taupatupatu tonu i waenga i te manawataki e noho nei tatou me nga riipene o roto o to tatou tinana ka puta te mate me nga mate penei i te momona me te mate huka. Ko te hunga e mahi ana i roto i nga nekehanga he nui ake te mate o te mate ngakau me te mate metabolic, te nui me te mate huka i era atu. Engari ko te hunga e mahi ana i tenei ahuatanga kaore i te iti rawa - tata ki te 15%.
Ko te oho tonu i roto i te pouri pouri me te taraiwa ki te mahi i roto i te pouri ka arahi ki te pouri o te tau.
Ko te tikanga, kaore e taea e tatou te whakahaere i nga wa katoa kia rite ki ta te tinana e hiahia ana. Engari ka taea e te katoa te tiaki i a raatau ano me te whai i etahi ture ngawari.
Hei tauira, kaua e kai i mua i te moenga. Ko te kai o te ahiahi, kua kitea e matou, he kino mo te ate. A ehara i te mea anake i runga.
Ko te noho i te rorohiko, i te pouaka whakaata ranei a tae noa ki te mutunga kaore e pai. Ko te maama artificial te aukati i a tatou ki te moe: kaore te tinana e mohio kua tae mai te wa ki te "kati i te toa", me te whakaroa i te wa mahi. Ko te mutunga mai, ka tukuna e matou te taputapu ki raro, kaore te tinana e oho tonu. A i te ata ka kore e warewarehia te whakaoho me te tono i tetahi waahanga tika mo te moe.
Mena i te ahiahi ka kino te rama kanapa, i te ata, he mea ke atu. I roto i te taiao, ko nga hihi o te ra o te ata ka timata te huringa hou o ia ra. Ko te oho tonu i roto i te pouri pouri me te taraiwa ki te mahi i roto i te pouri ka arahi ki te pouri o te tau. Ko nga tikanga Chronotherapy e awhina ana ki te whakatutuki - hei tauira, ko te tango i te hormone melatonin, e pa ana ki te moe, me te horoi marama i te ata (engari i raro i te tirotiro a nga tohunga).
Kia mahara ka taea e koe te tuku i nga mahi a te tinana ki runga i to hiahia mo tetahi wa poto - i te wa kei te heke mai me mahi tonu koe ki nga hua o taua tutu. Ma te u tonu ki o mahi ka taea, ka pai ake to rongo i to tinana, ka mutu, ka pai ake to hauora.
He puna: .