Nga Mahi Whakaiti ringa: Ture, Tohutohu, Kaupapa Whakangungu

Ko nga ringa tone embossed te kaupapa moemoea mo te tini. Ka taea e koe te whakatutuki i nga hua tino pai ma te awhina o nga kai me te pehea e whiriwhiri ai i nga mahi mo te mate taimaha o nga ringaringa, ka korerotia e matou i tenei tuhinga.

Ka awhina nga mahi mo te mate taimaha o nga ringa?

Ka moemoea tatou katoa mo nga otinga ngawari ki nga raruraru uaua, engari ko te ahua o te mea pono: kaore e taea te ngaro i te taumaha "i te rohe", hei tauira, i te waahi o mua. Ko te kiko adipose he momo rahui wahie ka tohatoha puta noa i te tinana. Na, ko te tukanga o te ngaronga ngako ka pa ki te tinana katoa. Ka whakamanahia enei raraunga e te ariā me te mahi. Hei tauira, ko tetahi o nga rangahau o te ao i whakaatu ko nga mahi e whai ana ki te tahu ngako i tetahi waahi kaore e mahi.

Ko te whakahekenga o te ngako o te tinana ka pahekeheke, ka whakawhirinaki ki te ahua o te ahua. E ai ki te ture mo te kino, ko nga huringa e tino hiahiatia ana ka puta i te mutunga, ka heke nga waahi raru i te rahi o te waa ka ngaro noa atu nga waahanga o te tinana. Na me pehea e ngaro ai te taumaha o te kotiro i nga ringa me nga pokohiwi? Kotahi noa te tunu mo nga keehi katoa: he kai hauora me te whakangungu kaha me te cardio.

Me pehea koe e mohio ai mena kei te mate to kiri ki te ngaro wawe o te elasticity? Tangohia ta maatau whakamatautau!

Nga Tohutohu Mahi-a-ringa

Ko nga mahi a-ringa e whakapakari ana i nga uaua, engari he iti te paanga ki nga taonga ngako i tenei waahi. Kia tere te ngaro o te taumaha i roto i nga ringaringa, i nga pakihiwi me nga papa o raro, whakaarohia te whakatika i to kai. Ka awhina tetahi tohunga ki a koe ki te whiriwhiri i te kai pai.
E toru nga uaua matua mo te whakaora i nga ringa: ko te biceps (o mua biceps), triceps (muri triceps) me te uaua deltoid o te pakihiwi. Ko te hapa noa i te wa e whakangungu ana ko nga mahi katoa ka uru ki tetahi o nga roopu uaua. Ngana ki te karo i tenei ahua o te taurite: whakakotahi i nga mahi biceps me nga mahi triceps. Ma te whakauru i nga uaua katoa, ka whiwhi koe i nga hua tere me te whakaiti i te kawenga i runga i nga tuke, ka whakaiti i te mate o te whara.
Ka awhina tetahi kaiwhakangungu ki a koe ki te hanga i tetahi kaupapa tino pai, ko te maha me te kaha o te whakangungu ka whakawhirinaki ki te ahua o te tinana me nga ahuatanga takitahi. Te iti mo te hunga timata - nga karaehe e rua i te wiki, 2-3 nga mahi mo ia mahi me te katoa o nga huinga 3-4.
Ko tetahi o nga ture matua o te whakapakari tinana e kii ana: me okioki koe mo te 48 haora i mua i te mahi ano me te roopu uaua ano.
Tukua o ringaringa kia okioki, a, i te wa e whakangungu kaha ana, he 60-hekona te wehenga i waenga i nga huinga ka nui.
He mea nui ki te whiriwhiri i nga dumbbells, i te barbell ranei o te taumaha tika. Mo te whakangungu kaha, whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te mahi mo te 5-6 nga tukurua. Ki te hanga i te papatipu uaua, dumbbells he barbell ranei ka taea e koe te mahi 8-12 tukurua he pai.

Ko nga mahi mo nga ringa whakaheke taumaha me nga dumbbells

Ka taea e koe te whakatutuki i te awhina ringa ataahua me te kore e uru mai he kaiwhakangungu tinana. Ka taea e koe te mahi i a koe ake i te kaainga, me te mahi whakangungu i nga wa katoa ki te whakaiti i o ringaringa mai i te tuke ki te pakihiwi me nga dumbbells. Kei raro nei etahi tauira whai hua mo nga wahine.

Ma te whakauru i nga uaua katoa i roto i ou ringa, ka tere ake te whakatutuki i nga hua me te whakaiti i te kawenga i runga i ou tuke.

Mahihia kia rua ki te toru nga huinga 10-15 mo ia o nga mahi e whai ake nei. Kia 15 nga tukuruatanga o tetahi mahi ka ngawari ki a koe, neke atu ki nga dumbbells taumaha ake.

Te hurihanga ringa

Ka taea te korikori biceps paerewa i te wa e tu ana, e noho ana ranei i te taha o te tuuru.

Puritia he dumbbell ki ia ringa, tuku iho o ringaringa ki o taha.
Whakanuia, i a koe e pupuhi ana kia ata whakaarahia nga dumbbells ki o pakihiwi. Kaua e toka, ka anga whakamua, ka piko ranei to tuara i a koe e hiki ana i nga dumbbells. Kia mau to matua me to tuara kia tika.
Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timatanga.

Pene pene

He whakakorikori tinana o runga tawhito e whakakaha ana i nga uaua maha i te wa kotahi, tae atu ki nga pecs, triceps, me nga deltoids (pokohiwi).

Takoto i runga i te papa, i runga ranei i te tauera me o waewae ki runga i te papa.
Hopukia he dumbbell ki ia ringa, ka piko ki te papa. Whakapikohia o tuke kia 90 nga nekehanga o o ringaringa ki te papa.
Whakanuia ka tuu i nga dumbbells kia whanui ake i to uma. Koinei te waahi timatanga.
I a koe e whakaha ana, whakaarahia nga dumbbells ki runga me te piko o ou tuke.
Whakahekea ata nga dumbbells ki te turanga timata.

Te toronga o nga ringa ki muri

He mahi nui hei whakapakari i nga triceps.
Tu ki runga, mauria he dumbbell ki ia ringa, tuku iho ki o taha. Kei te anga nga ringa ki a raua ano.
Patohia o ringa ki o taha me te piko o ou turi, anga whakamua.
I a koe e whakaha ana, whakatikahia o ringaringa kia paku noa nga dumbbells ki muri i a koe.
Tatari, ka hoki mai o ringaringa ki te turanga timatanga.

Ko nga mahi mo te mate taimaha o nga ringa kaore he dumbbells

Hei whakapakari i nga uaua o nga ringaringa, kaore rawa e tika te whakamahi i nga taputapu hakinakina. Anei e rima nga mahi ngawari ka taea e te tangata te mahi.

Porowhita ringa

Ko nga mahi mo nga ringaringa mo te whakaheke taumaha mo nga wahine ka timata ki nga hurihanga porohita.
Me tu tika, toro atu o ringa ki nga taha i te koki 90-tohu.
Hurihia o ringa ki mua, me te whakaahua i te porowhita.
Mahihia kia 10-15 nga hurihanga, katahi ka neke ki te huarahi rereke.
Whai muri i te okiokinga poto, mahia etahi atu huinga e rua.

Kia kaha o koutou uaua puku kia ngawari ai te mahi.

Pana ake

Ko nga pana tawhito pai he huarahi whai hua hei whakapakari i o pakihiwi. I mua i te tiimata o te korikori, me mohio kei te noho tika te tinana.

Kia noho tahi o waewae, totoro whakararo nga matimati, wehea nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi. Ko te tinana whakarara ki te whenua, hope me te tuara me hanga he raina tika.
Whakapikohia o tuke ka whakaheke i to tinana, ka waiho he mokowhiti tata ki te 3 henimita ki te papa. Ngana ki te pupuri i te turanga taketake o te tinana.
Mena he uaua, mahia nga pana mai i ou turi.

I te pana ki runga, ngana ki te whai i te turanga tika o te tinana.

Me mahi kia 3 nga huinga o te 10 whakautu ia ra mo nga hua pai. Ko te pana-ake he mahi tino whai hua hei hanga i te papatipu uaua.

Tangohia ake

He tino whai hua te kume-ake mo te whakapakari i nga uaua o nga ringaringa, o te uma, o nga pakihiwi, me nga taha o te tuara.

Kia tika te mahi i te korikori, tuu o ringaringa ki runga i te pae ki te whanui o te pokohiwi.
Whakanuia to tinana kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae.
Whakahekea to tinana me te tukurua i te mahi he maha nga wa - ka taea e koe.

Mahere

I roto i te yoga, ko te mahere mahere he waahanga nui o te "Sun Salutation" me te whakapakari i nga uaua o nga ringaringa.

Ka tino whakakaha te mahere i nga uaua o nga ringaringa.

Whakaritehia to tinana kia rite ki nga mahi pana. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona neke atu ranei ki te pai te tinana.
Me mohio kei raro tonu o ringaringa ki raro i ou pakihiwi, kia tika to tuara me te whakarara ki te papa.
Kia uaua ake, whakahekehia o tuke ki te whenua ka honoa o ringaringa.

Te anga ki raro te kurī

Ko te mahi yoga tino rongonui pea. I roto i tenei tuunga, ka hanga e te tinana he V hurihuri me nga rekereke me nga nikau ka pehia ki te papa. I te wa ano, ka anga te tuara ki te whenua, ka takoto nga hope.

Pērā i te tūnga o te mahere, ka taea e koe te whakararu ake ma te tuku iho i o ringaringa ki te whenua me te pupuri i te turanga.

Ko te whakapakari i nga uaua o te ringa me te kore e whakamahi i nga taumahatanga he wa me te whakapau kaha. Engari ma te mahi i enei mahinga ringa ngawari e toru ki te wha nga wa i te wiki, ka tino whakatutukihia e koe te painga e hiahiatia ana.

Whakaiti ringa: Tohutohu awhina

Whakamahia nga hua whakakaha hei whakapai ake i te kiri kiri kia kore ai e paheke.
Tāpirihia o mahi whakangungu me nga tikanga taputapu hei aukati i te kiri kiri.
Whakarongo ki to tinana. Mena kua tino ngenge koe, whakataa, huri ranei ki nga karaehe yoga whakaora, kaua ki tetahi atu huihuinga whakangungu kaha.
I mua i te tiimata i tetahi mahi whakangungu, whakamahana iti. Ko nga nekehanga porohita o nga ringa, te piu, te pana-ake ranei ka pai ake te rere o te toto me te whakamahana i nga uaua.

Nga tikanga mo te whakapakari i te kiri o nga ringaringa

Mo te kiri o nga ringaringa, he pai nga hua tinana me nga hua ringaringa motuhake.

Garnier miraka tinana whakau "Ultra Elasticity"

Ka whakarangatirahia te miraka-ra ki te phyto-caffeine, he waahanga e mohiotia ana mo ona taonga whakakaha. I tua atu, ka tangohia e ia te nui o te wai mai i te tinana. I te wa ano, ko te tangohanga o te rimurimu e whakaihiihi ana i te kohinga collagen me te whakapakari i te kiri. Ka mau ano te taputapu ki nga mahi o te moisturizer, te whakakii i te kiri ki te makuku mo te 24 haora.

Serum ringa whakaora, L'Oréal Paris

Ko te hua me te kakano kirīmi-serum rereke ka tino whangai, ka tiakina te kiri mai i nga awe kino o waho. Kei roto ko te niacinamide hei whakapakari i te arai hydro-lipid o te kiri, hei whakaora i te panthenol me te glycerin ki te whakamakuku me te awhina i te pupuri i te makuku i roto i te kiri. Ka taea e koe te whakamahi i te hua i nga wa katoa i muri i nga mahi whakakori tinana.

CeraVe Revitalizing Hand Cream

Me pupuri tonu tenei kirīmi taketake: i roto i te putea whakapaipai, i te pouaka papamahi, i runga i te tepu i te taha o te moenga. I hangaia mo te kiri tino maroke, e toru nga momo ceramides me te waikawa hyaluronic. Ka whakamakuku, ka whangai, ka whakangwari me te whakakaha i te arai whakamarumaru o te kiri.

Kirīmi whakaora mo te kiri tino maroke o nga ringaringa Lipikar Xerand, La Roche-Posay

Ko tetahi atu hua pai mai i te waahanga "katoa i roto i te kotahi": ka tiakina, ka ngawari, ka whakahoki ano i te kiriata hydrolipidic o te kiri. He kakano hāneanea e kore e piri, he pai te momi. Hoatuhia me nga nekehanga mirimiri ki te kiri ma o nga ringaringa.

Hua whakarāpopototanga

Me pehea te tango i te ngako i runga i nga ringaringa?

Ko te korikori tinana me te kai ka kore e awhina i te rohe ki te tango ngako mai i nga ringaringa. Ka wera te ngako puta noa i te tinana (ahakoa karekau). Ka taea te tango tika i nga ngako o te tinana mai i nga ringaringa anake i roto i te salon, me te awhina o nga tikanga whakapaipai motuhake.

He aha nga mahi ka awhina i nga ringa kikokore?

Ko nga mahi whakangungu hei whakaiti i te ruri o nga ringaringa ka whai hua ki te whakauru ki te kai whakaheke taumaha, he mea tohu na te tohunga. Ko nga mahi tinana ka awhina i te whakapakari i nga uaua o nga ringa me te whakapai ake i te kiri kiri. He maha nga whiringa korikori ka taea te whakahoki ano i te kainga, me nga taputapu me te kore taputapu (dumbbells, barbells, expander) taputapu korikori ranei. Hei whakaiti i te rōrahi, ka taea hoki e koe te ngana ki te takai.

He aha te mahi kia ngaro te taumaha o nga ringa?

I te taha o nga tohunga ngaio, whiriwhiri i te kai tika me te waa whakangungu. Kohikohikohia kia rua nga wa i te wiki. Ko nga mahi rereke mo nga roopu uaua o nga ringaringa.